Giảm cân là quá trình và để giảm cân hiệu quả thì cần rất nhiều ở sự quyết tâm của bản thân, và quan trọng nhất là có phương pháp giảm cân thích hợp. Dưới đây là 5 cách giảm cân sai lầm mà nhiều người vẫn hay áp dụng.
1. Giảm cân bằng cách nhịn ăn
Nhịn ăn có thể giảm được cân nhưng bạn phải biết cách nhịn ăn để không gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Trên thực tế, nếu cơ thể bị bỏ đói quá mức do nhịn ăn cũng là khi năng lượng dự trữ của cơ thể đã cạn thì rất có thể bạn sẽ phải đối mặt với những nguy cơ sau:
- Tăng mức thèm ăn: Bị bỏ đói quá lâu sẽ dẫn đến tình trạng hormone căng thẳng và hormone gây thèm ăn sẽ tăng lên. Khi đấy, sau một bữa nhịn ăn, bạn có thể nạp vào cơ thể nguồn thực phẩm gấp hai, ba lần bình thường.
- Hạ đường huyết: Khi lượng đường trong máu xuống quá thấp, não bị thiếu nguồn năng lượng chính nên hoạt động điện học của các tế bào thần kinh sẽ bị rối loạn. Bệnh nhân sẽ nhanh chóng đi vào hôn mê và có thể tử vong nếu không được phát hiện và điều trị tích cực.
- Viêm loét dạ dày: Nhịn ăn rất hại cho dạ dày, đặc biệt có thể gây viêm loét nặng. Nhịn ăn kéo dài có thể gây nên những bệnh đường tiêu hóa mà đặc biệt là nhiễm khuẩn kỵ khí gây viêm ruột hoại tử sau khi ăn trở lại.
- Gây tổn thương các bộ phận khác: Việc đói ăn gây thiếu năng lượng, thiếu các vi chất như đồng, kẽm… và các chất điện giải chính như canxi, natri, kali từ đó dẫn tới tổn thương các tạng quan trọng như tim, thận, phổi và trong phần lớn các trường hợp, bệnh nhân tử vong do loạn nhịp tim hoặc ngừng tim.
Phương pháp giảm cân bằng nhịn ăn không được các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, bạn chỉ nên ăn ít thức ăn thay vì nhịn ăn khi muốn giảm cân. Đặc biệt những người bị rối loạn tiêu hóa, tiểu đường, phụ nữ mang thai, trẻ em, vị thành niên, người cao tuổi, hoặc bất kỳ ai không khỏe mạnh không nên dùng phương pháp này.
2. Áp dụng thực đơn ăn kiêng cắt bỏ hoàn toàn đường
Ăn quá nhiều đường không những làm chậm quá trình giảm cân của bạn mà còn có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe, điển hình là tăng nguy cơ mắc tiểu đường tuýp 2 nên giảm khẩu phần đường trong bữa ăn hàng ngày là việc làm hoàn toàn đúng.
Tuy nhiên không phải chất ngọt nào cũng hoàn toàn xấu, đặc biệt cơ thể chúng ta mỗi ngày đều cần một lượng chất ngọt nhất định để tạo năng lượng cũng như duy trì hoạt động. Trong đấy lượng đường tự nhiên có trong thực phẩm không thực phẩm không chứa hóa chất gây hại cho cơ thể có thể cung cấp năng lượng và cũng hỗ trợ rất tốt cho quá trình giảm béo của bạn do có thể giảm cảm giác thèm ăn.
Do đó, chế độ ăn cắt bỏ hoàn toàn đường trong cơ thể sẽ khiến ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất, thậm chí còn gây hại đến chức năng của tuyến giáp, khiến bạn khó giảm cân hơn. Hãy chỉ giảm đường từ nước ngọt, bánh kẹo và nên nạp vào cơ thể lượng đường từ trái cây, mật ong,… hợp lý.
3. Tập luyện quá sức
Chúng ta đều biết việc vận động, tập luyện hàng ngày sẽ giúp bạn có được vòng eo săn chắc, thân hình cân đối, cải thiện sức khỏe và tinh thần. Chính vậy nên đây là cách mà rất nhiều người áp dụng để giảm cân.
Tuy nhiên, vì quá nông nóng muốn có được thân hình hoàn hảo mà một số người đã áp dụng bài tập luyện quá sức, gây hại cho sức khoẻ từ việc gây đau kéo dài tới những rối loạn tâm trạng.
Tập luyện quá sức có thể dẫn tới chấn thương, thường khiến bạn bị đau, mất nước hoặc mất cân bằng điện giải, tất cả những điều này có thể dẫn tới tăng nhịp tim. Một số cơn đau nhức là bình thường, nhưng những triệu chứng này không nên kéo dài. Nếu bạn thường xuyên bị đau nhức, điều đó có thể là bất thường do quá trình tập luyện đem đến.
Sự hồi phục chỉ xảy ra khi cơ và hệ thần kinh của bạn nhận đủ chất dinh dưỡng và được nghỉ ngơi đầy đủ để thích ứng với tập thể dục. Nếu bạn đang cảm thấy mệt mỏi, lờ đờ, dẫn tới cáu gắt, trầm cảm, giảm cảm giác thèm ăn và rối loạn giấc ngủ, tất cả có thể là bạn đang bị quá tải bài tập, khiến bạn mất năng lượng.
Do đóm nếu có kế hoạch giảm cân thì bạn nên đặt tiêu chí tập luyện đều đặn, áp dụng các bài tập vừa sức để hiệu quả được “bền” và an toàn sức khỏe của bạn hơn.
4. “Từ chối” hoàn toàn chất béo
Đúng là các thực phẩm giàu chất béo cung cấp nhiều calo, nhưng mặt khác, chỉ cần ăn một lượng nhỏ những sản phẩm này là người ta đã cảm thấy no, trong khi các thực phẩm được coi là tốt cho sức khoẻ, như rau quả, thường dễ ăn và đỡ ngán hơn người ta thường ăn nhiều hơn. Lượng calo đưa vào cơ thể khi ăn hai nhóm thực phẩm này chưa chắc đã chênh lệch nhiều như người ta kỳ vọng. Bên cạnh đó, chất béo còn rất quan trọng trong việc giúp cơ thể hấp thu một số vitamin và phytonutrient (các thành phần dưỡng chất có lợi cho sức khoẻ trong rau củ). Do đó, loại bỏ hoàn tòan chất béo khỏi bữa ăn hàng ngày không những không giúp giảm cân, mà còn có thể gây hại cho cơ thể.
Lời khuyên đúng đắn ở đây là nên ăn một lượng chất béo hợp lý và có chọn lọc. Các loại chất béo có lợi cho sức khoẻ là chất béo không bão hòa đơn và chất béo không bão hòa đa, có nhiều trong dầu thực vật (đặc biệt là dầu hạt cải, dầu ôliu), cá. Các loại chất béo này không làm tăng cholesterol trong máu, giúp làm giảm nguy cơ các bệnh tim mạch. Nên tránh chất béo bão hòa (có nhiều trong một số sản phẩm sữa) và chất béo trans (có nhiều trong bánh kẹo, đồ ăn nhanh, margarine cứng). Lý do không phải vì các loại này cung cấp nhiều calo hơn các chất béo không bão hòa, mà vì chúng làm tăng cholesterol, dẫn đến nhiều nguy cơ về mặt sức khoẻ.
5. Uống nước quá nhiều
Các chuyên gia khuyên bạn nên uống 2,2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là đối với những người ít vận động, các bạn nữ ngồi văn phòng bởi họ là đối tượng dễ bị mất nước và làn da nhanh khô. Uống nước sẽ làm bạn quên cơn đói, giảm cảm giác thèm ăn, giúp săn chắc cơ, giảm lượng cholesterol trong cơ thể.
Vậy nhưng mỗi ngày bạn chỉ nên uống khoảng 9 cốc nước, không nên uống quá nhiều bởi điều đó sẽ gây nhiều phiền phức đến cho bạn. Uống quá nhiều nước có thể gây quá tải cho thận, khiến thận không được nghỉ ngơi vì phải làm việc lâu dài, gây sỏi thận, suy yếu thận, không tốt cho sức khỏe.
