Nếu bạn đã cố gắng ăn kiêng, áp dụng nhiều cách giảm cân mà bụng vẫn to thì rất có thể bạn thuộc 1 trong 5 kiểu béo bụng dưới đây:
1. Bụng nhiều ngấn mỡ
Dấu hiệu đặc trưng của kiểu béo bụng này là bụng có nhiều lớp, ngấn ở thành bụng. Nguyên nhân chính là vì bạn có lối sống ít vận động, thích ăn đồ ngọt, ăn nhiều chất đường và tinh bột tinh chế (bánh quy, bánh gato,…) hay tinh bột (mỳ ống, gạo) hoặc bạn uống quá nhiều rượu.
Cách khắc phục:
- Hạn chế uống ít rượu, các chất chứa cồn
- Xem lại chế độ ăn: Tránh các thực phẩm ăn kiêng và ít chất béo. Chọn các thực phẩm lành mạnh hơn như trứng, thịt nạc và rau cũng như các thực phẩm giàu chất béo tốt như quả bơ, các loại hạt và cá béo.
- Dành thời gian cho tập luyện: Không nhất thiết là phải đi tập gym, bạn có thể đi bộ những quãng đường dài kết hợp bài tập lunges (bài tập bước gập gối), bài tập ngồi xổm (squat) và bài tập cho cơ bụng tại nhà là ổn.
2. Mỡ tập trung vùng rốn
Đây là kiểu béo bụng thường bắt nguồn từ các nguyên nhân:
- Stress mãn tính (cortisol luôn ở mức độ cao).
- Ăn uống thất thường, hay bỏ bữa.
- Uống nhiều cà phê.
- Hội chứng ruột kích thích.
- Lạm dụng đồ ăn nhanh, ăn uống không lành mạnh.
Cách khắc phục:
- Đi ngủ sớm: Ngủ ít và chịu đựng stress kém sẽ khiến quá trình sản xuất leptin – hormone giúp điều chỉnh cảm giác thèm ăn và trao đổi chất bị rối loạn.
- Thư giãn trước khi ngủ: Tắm bằng nước ấm, thực hiện các bài tập thở, hạn chế uống cà phê đều là cách giúp bạn ngủ ngon hơn và tránh bị béo bụng.
- Đừng tập thể dục quá sức: Tập Yoga, đi bộ hay tập Gym cũng là cách giúp bạn đốt cháy lượng mỡ thừa và quan trọng hơn là giúp bạn thoải mái hơn. Vậy nhưng nếu tập quá sức thì cơ thể bạn sẽ tăng cortisol , gây ảnh hưởng nhiều đến sức khỏe của bản thân.
- Bổ sung magie trong chế độ ăn: ăn nhiều loại hạt, rau xanh và bột lúa mỳ sẽ cung cấp Magie giúp bạn sớm lấy lại cảm giác “thư giãn”.
3. To bụng dưới
Nếu bạn gầy nhưng bụng dưới lại phình ra thì nguyên nhân cao là do di truyền, hoặc tập các bài tập quá đơn điệu, áp dụng chế độ ăn nhàm chán,…
Cách khắc phục:
- Chế độ dinh dưỡng lành mạnh, nhiều chất xơ: Hãy tích cực bổ sung rau lá xanh, ngũ cốc nguyên cám và những nguồn thực phẩm giàu chất xơ khác cho cơ thể.
- Hãy xem lại bài tập của bạn: Bạn có lẽ đã tập chưa thật chuẩn xác, tạo áp lực quá nhiều lên vùng lưng dưới, làm tăng độ cong của xương sống và khiến bụng nổi hơn. Hãy thay thế bằng bài tập tư thế tấm ván.
- Tập đều: Đừng chú trong quá vào một phần nào của cơ thể để tất cả các nhóm cơ đều được săn chắc.
- Ngoài ra bạn cũng nên uống nhiều nước hơn và nhớ chọn các thực phẩm dễ tiêu hóa như xá, gà, rau xanh.
4. Béo kiểu bụng bầu
Kiểu này thường gặp ở các mẹ dù sinh đã lâu nhưng lúc nào nhìn bụng cũng như đang mang bầu. Nguyên nhân có thể do bạn dành quá ít thời gian cho bản thân, bắt đầu luyện tập giảm cân quá sớm hoặc do cơ xương chậu yếu.
Cách khắc phục:
- Thêm dầu cá vào chế độ ăn
- Tăng cường các chất béo lành mạnh mỗi ngày: Hãy ăn nhiều các loại hạt, dầu thực vật và dầu oliu. Chúng sẽ giúp bạn tránh được mệt mỏi, giảm căng thẳng gặp phải trong quá trình chăm con nhỏ.
- Tập Kegel: Bài tập này rất tốt cho phụ nữ sau sinh, mỗi lần nên tập 15-20 lần, thực hiện 5 lần/ngày.
- Chí tập thể dục khi cơ thể đã ổn định sau sinh: Thường là từ 2-3 tháng sau sinh
- Thóp bụng: Cùng với hít thở đúng cách, thóp bụng sẽ trở thành thói quen tốt cho cơ bụng của bạn mà không hề mất quá nhiều thời gian hay công sức.
5. Bụng thay đổi theo thời gian
Bụng bạn sẽ phẳng lì vào buổi sáng, nhưng lại to dần vào buổi tối dù bạn có tăng cân hay không. Nguyên nhân có thể do bạn bị dị ứng với thực phẩm, tiêu hóa chậm hoặc gặp vấn đề với đường ruột.
Cách khắc phục:
- Loại bỏ các thực phẩm không phù hợp với cơ thể: Hầu hết các thực phẩm có gluten (bánh mỳ, mỳ, bánh kẹo), rượu bia, nấm men và các thực phẩm chế biến sẵn như phô mai, sữa, bơ đều không thích hợp với bạn.
- Tăng cường rau, thịt, cá, gà, tránh tinh bột.
- Đừng bỏ bữa sáng, đừng ăn đêm.
- Ăn sữa chua, nhai kỹ và uống nhiều nước.
