Giữa hàng ngàn sự lựa chọn để có vóc dáng hoàn hảo, chị em thường luôn đặt tiêu chí nhanh chóng trước an toàn. Điều này khiến chị em đã lựa chọn những giải pháp giảm cân không khoa học, gây ảnh hưởng đến sức khỏe. Vậy làm thế nào để có thể đạt được cân nặng mong muốn mà không gây tác hại đến cơ thể? Mời chị em tham khảo 5 lời khuyên sau đây.
Tránh xa các sản phẩm/phương pháp giảm cân siêu tốc
Điều quan trọng nhất trong giảm cân an toàn mà mọi người cần biết là chúng không gây ảnh hưởng tới sức khỏe của bạn. Vì thế, nguyên tắc quan trọng là hãy giảm cân từ từ thay vì giảm cân siêu tốc.
Không ít phái đẹp vì muốn giảm cân nhanh đã sử dụng những phương pháp có hại như: uống các loại thuốc giảm cân cấp tốc, nhịn ăn, ăn kiêng khắc nghiệt, tập luyện quá sức, … Thực chất, các phương pháp này sẽ làm bạn mất nước, thiếu năng lượng, ức chế thần kinh trung ương,… và vì thế cân nặng sẽ giảm sút trong thời gian đầu. Tuy nhiên, cân nặng giảm trong trường hợp này làm sức khỏe cũng “tụt dốc” theo: cơ thể thường xuyên choáng váng, mệt mỏi, da nhăn nheo, chảy xệ, tiêu chảy kéo dài, tim đập nhanh,… Chưa kể, đã có trường hợp tử vong vì những biện pháp giảm béo cấp tốc.
Chính vì vậy, nên giảm cân từ từ để đạt hiệu quả và an toàn tốt nhất cho sức khỏe của bản thân chúng ta.
Hạn chế thức ăn nhiều đạm, tinh bột, chất béo, rượu bia; Tăng cường hoa quả, rau xanh, uống nhiều nước
Chất đạm, tinh bột, béo và chất cồn (trong rượu bia) là những chất sinh ra năng lượng nhiều nhất. Các thức ăn chứa nhiều chất này sẽ làm bạn bị dư thừa năng lượng, và chính lượng dư thừa ấy sẽ làm tích tụ nhiều mỡ trắng – nguyên nhân của tình trạng béo phì, nhất là vùng eo và bụng đùi.
Chế độ giảm cân khoa học là hạn chế thức ăn giàu đạm, chất béo, tinh bột.. chứ không phải là hoàn toàn “tạm biệt” chúng. Nên lựa chọn những thức ăn giàu đạm từ sữa, các loại tinh bột giàu chất xơ, các loại chất béo không no để mang lại hiệu quả cao nhất
Thay thế thực đơn bằng các loại trái cây ít ngọt, rau xanh, thức ăn giàu chất xơ cũng đem lại hiệu quả hữu hiệu trong quá trình giảm cân. Cam, cà chua, cà rốt, táo, ớt Đà Lạt,… chính là những thực phẩm bạn nên đưa vào thực đơn mỗi ngày.
Ngoài ra, một trong những cách giảm cân an toàn và hiệu quả khác là uống nhiều nước. Tùy theo mức độ vận động mà uống từ 2-3 lít nước mỗi ngày. Nước không chỉ giúp bạn loại bỏ chất độc hại và chất thải mà còn giúp hạn chế sự thèm ăn, giảm cholesterol và làm làn da mịn màng hơn.
Không tiếp xúc với khói thuốc lá; Ngủ đủ giấc
Thường xuyên hít nhiều thuốc lá gây nên nhiều hậu quả cho sức khỏe mà có lẽ ai cũng biết: bệnh viêm phổi, lao, tim mạch, đột quỵ,… Và không những vậy, những nghiên cứu mới đây cho thấy, những người thường xuyên hút thuốc lá thụ động sẽ dễ bị tăng cân.
Theo các nghiên cứu khoa học, những ai thường xuyên hít phải khói thuốc lá sẽ trở nên kháng isulin. Một khi cơ thể kháng insulin, họ sẽ cần nhiều insulin hơn. Và khi lượng insulin tăng lên, thì mỡ cũng bắt đầu tích tụ nhiều hơn trong cơ thể. Đó cũng chính là lí do làm bạn rất dễ bị tăng cân.
Với giấc ngủ, thời lượng giấc ngủ cần thiết cho một người trưởng thành là từ 7-8 giờ.
Theo nghiên cứu của các nhà Y học, những người ngủ ít hơn 5 giờ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 2,5 lần so với những người ngủ 7-8 giờ. Đối với những người ngủ quá 9 giờ một ngày, họ có nguy cơ bị béo phì cao gấp 1,7 lần.
Ngủ đủ giấc không những không làm bạn bị tăng cân mà còn giúp bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả, tâm lý thoài mái, có động lực tìm lại vóc dáng thon thả.
Tăng cường tập luyện thể lực
Luyện tập thể dục là một trong những điều tiên quyết khi giảm cân, nhằm tiêu hao những mỡ thừa trong cơ thể. Nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày và 5 ngày mỗi tuần cho việc vận động thể lực.
Nếu bạn có thời gian và điều kiện, có thể đến các phòng tập gym, yoga hay các sân thể thao bóng chuyền, bóng rổ, cầu lông, tennis,… để luyện tập thường xuyên và có bài bản. Nếu không, bạn cũng có thể tự tập ngay tại nhà bằng những cách thức đơn giản như đi cầu thang bộ, làm việc nhà, đi bộ, đi xe đạp,…
Từ bỏ những thói quen “gây hại” cho vóc dáng
Bỏ ăn sáng, thường xuyên ăn những thức ăn nhanh, ăn quá no, uống nhiều nước có gas, ngủ nướng, thức khuya dậy sớm, ngồi quá lâu một chỗ, tiếp xúc nhiều với máy tính, điện thoại trước khi ngủ,… là những thói quen làm bạn dễ dàng tăng cân.
Hãy cố gắng từ bỏ những thói quen xấu này sẽ giúp bạn giảm cân an toàn, nhanh và hiệu quả hơn cũng như duy trì cân nặng mong muốn một cách lâu dài.
