Bí quyết giảm cân sau sinh nhanh nhất hiện nay mà vẫn có nhiều sữa cho con bú. Sau quá trình sinh nở cơ thể của chị em không còn được thon gọn như thời còn con gái vậy làm cách nào để giảm cân sau sinh, phương pháp nào hiệu quả nhất, giảm cân mà không ảnh hưởng đến con. Vừa có thân hình thon gọn vừa chăm sóc con hiệu quả luôn làm chị em băn khoăn. Với những nội dung dưới đây chắc hẳn sẽ giúp chị em thực hiện điều đó.
Giảm mỡ bụng
Sinh xong, chị em cũng đừng lo lắng quá khi thấy bụng phình to và nhão. Chỉ cần chú ý vài điều dưới đây là có thể nhanh chóng lấy lại vòng 2 thon thả.
Chị em chú ý ăn uống đúng cách: chị em chỉ cần thực hiện một chế độ ăn uống điều độ để giảm béo. Tích cực vận động: vì nơi nào ít hoạt động thì mỡ sẽ tích tụ ở nơi đấy. Các mẹ nên chủ động thực hiện các bài tập luyện thể dục cho cơ bụng với các động tác hít thở sâu, phình và thóp bụng. Bài tập cho phần bụng, 2 tay giơ cao lên đầu, khi hít sâu, cơ bụng thu vào khiến thành bụng xẹp xuống, nội tạng đẩy lên phía trên, sau đó từ từ thở ra và thu 2 tay về. Tập luyện các bài tập đi bộ nhanh khi cơ thể đang dần hồi phục, mỗi ngày chị em nên đi bộ tầm 30 phút ở môi trường trong xanh.
Hơn nữa là massage vùng bụng: thực hiện các bài massage đơn giản với các loại mỹ phẩm chuyên dụng làm săn chắc vùng bụng để lưu thông khí huyết, kích thích cơ bụng săn chắc . Điều quan trọng là chị em phải kiên trì tập luyện đều đặn trong vòng 5 – 6 tháng để đạt được hiệu quả cao.
Vòng 3 săn chắc.
Mông là một yếu tố chủ yếu cho sự cân bằng của dáng người đẹp. Sau khi mang thai, mông của chị em có thể xấu đi do tình trạng tăng cân hoặc khung chậu của chị em cũng sẽ có thể bị dãn rộng ra. Chị em sẽ có một vòng 3 săn chắc khi tìm đúng phương pháp tập luyện. Tập thể dục ngay khi có thể để biến mỡ mông thành cơ bắp chị em nên thực hiện các bài tập sau: đứng thẳng, 2 chân sát vào nhau vòng chung quanh bắp chân. Nâng 1 chân lên cao rồi hạ về vị trí ban đầu, mỗi bên chân thực hiện 50 lần. Đặc biệt, chế độ ăn uống: chị em có mông to quá nên thực hiện chế độ ăn uống giảm calo để mông nhỏ lại. Massage hàng với với kem chuyên dụng, thư giãn, bôi kem lên mông và xoa vòng tròn trong nhiều phút.
Với mông bẹt chị em nên áp dụng cách tập thể dục: chống 2 tay và quỳ 2 gối trên sàn, co bụng lại, đưa một chân theo hình mũi tên và đẩy hướng lên cao, chú ý không uốn lưng, nâng chân kia lên và hạ xuống 30 lần, sau đó chuyển sang chân kia. Cùng với chế độ ăn uống với những thức ăn nuôi dưỡng cơ bắp để cải thiện tình trạng mông bẹt như: thịt lợn, cá, trứng, sữa đậu nành, khoai tây, hoa quả nhé chị em.
Lời khuyên khi chị em muốn giảm cân.
Không nên ăn uống gượng ép theo một giờ giấc nhất định. Chị em nên ăn khi thật sự cảm thấy đói. Mỗi khi thấy đói, hãy chịu đựng thêm 15 phút nữa và chỉ khi đó mới nên ăn no. Đừng lấy cho mình quá nhiều đồ ăn, mỗi người chỉ cần một lượng thức ăn bằng 1 – 2 nắm tay là có thể đủ no. Nếu ăn quá nhiều thì chị em nên tập luyện cắt giảm bớt khẩu phần ăn. Và nếu thấy đói vào mỗi tối, chị em có thể ăn nhưng dùng các thực phẩm ít calo thôi nhé.
Thực phẩm khuyến khích chị em khi giảm cân sau sinh như rau là thực phẩm chính trong khẩu phần ăn, rau củ nghèo calo nhưng lại giàu vitamin và khoáng chất. Phụ nữ mới sinh và cho con bú không nên bỏ qua các thực phẩm có chứa đạm động vật – đó là thịt và cá, đây là nguồn thức ăn cung cấp đầy đủ các chất đạm, sắt, vitamin nhóm B. Và các thực phẩm làm từ sữa cần được bổ sung để cho con bú. Ngoài ra nên hạn chế ăn các món ăn chế biến sẵn, hạn chế tinh bột, đồ ngọt nhé chị em.
Thật tuyệt phải không chỉ em, vấn đề tưởng chừng khó khăn nhưng với những chia sẻ trên đây sẽ giúp chị em rút ngắn khoảng thời gian để đạt được ước muốn. Chỉ cần chị em dành cho mình thời gian chăm sóc bản thân và kiên trì áp dụng thì rất nhanh lấy lại cân nặng và vóc dáng đẹp. Chúc chị em thành công!
