Không tăng cân quá nhiều khi mang thai, không cần ăn kiêng khắc khổ và uống thuốc giảm cân, chỉ cần làm theo những hướng dẫn dưới đây, mẹ sẽ nhanh chóng lấy lại thân hình cân đối sau sinh.
Không phải cứ “hùng hục” trong phòng tập hay cắt giảm tối đa thực đơn hàng ngày mẹ mới có thể giảm cân. Để “hô biến” những phần mỡ thừa trên cơ thể hiệu quả, mẹ cần có một kế hoạch giảm cân hợp lý.
maiaspacare.vn bật mí cách giảm cân sau sinh đơn giản nhưng hiệu quả cực cao, mẹ tham khảo thử nhé!
Đầu tiên, mẹ cần nhớ 4 lưu ý khi giảm cân sau sinh:
1. Không tăng quá nhiều cân khi mang thai
Trong quá trình mang thai, mẹ bầu được khuyên nên tăng từ 9 – 12 kg. Đây là số cân vừa đủ để mẹ và bé dự trữ được lượng mỡ vừa phải và không có các vấn đề sức khỏe.
Để không bị tăng quá nhiều cân khi mang thai, mẹ bầu nên có chế độ ăn hợp lí, vẫn đầy đủ chất dinh dưỡng cung cấp cho thai nhi và không khiến mẹ phát phì. Các mẹ nên tìm đến các chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn thực đơn ăn uống trong quá trình mang thai này.
2. Không ăn kiêng khắc khổ sau sinh
Mẹ vừa trải qua 9 tháng mang thai, 24h sinh nở và chuẩn bị bước vào hành trình cho con bú tới 24 tháng (mức tối thiểu mà WHO khuyến nghị). Mẹ cần năng lượng để phục hồi sức khỏe, cho con bú và chăm con. Dù mẹ béo đến mức nào, mẹ cũng không được quên điều quan trọng nhất là sức khỏe của mẹ và con.
Việc nuôi con bằng sữa mẹ cũng giúp mẹ giảm cân. Cho con bú giúp mẹ giảm 500 calo/ngày, lượng calo này tương xứng với một túi bánh sandwich và một túi khoai tây chiên. Cho con bú hoàn toàn bằng sữa mẹ không chỉ tốt cho trẻ mà còn mang lại công dụng giảm cân không ngờ nếu mẹ kiên trì.
3. Không dùng sản phẩm hỗ trợ giảm cân
Không ai đảm bảo về chất lượng sản phẩm rằng các sản phẩm hỗ trợ giảm cân không gây hại. Hơn thế, các chất độc hại từ các sản phẩm ấy có thể qua sữa mẹ vào dạ dày của con.
Đây là cách giảm cân không bền vững, không mang lại vẻ đẹp săn chắc, khỏe mạnh bởi chắc chắn không có người phụ nữ nào không tăng cân khi mang thai, sinh nở. Các mẹ hãy nhớ, chúng ta đã mất 9 tháng để béo lên thì cũng cần ít nhất 9 tháng để gầy đi.
Để lấy lại vóc dáng, mẹ không chỉ cần giảm cân nặng mà còn cần giảm mỡ. Giảm cân và giảm mỡ là kết quả của quá trình giảm cân tự nhiên sau sinh, tập luyện chăm chỉ kết hợp ăn uống khoa học.
4. Tập luyện vừa sức
Mẹ có thể tập luyện một số bài tập nhẹ nhàng phù hợp với sức của mình. Không nên vì quá nóng lòng giảm cân mà tập các bài tập nặng, gây ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và các cơ.
Các mẹ cũng nên tranh thủ thời gian để vận động như đi lên cầu thang bộ, đi bộ nhanh khi đẩy xe nôi cho con, giặt giũ, dọn dẹp nhà cửa… Những vận động đơn giản sẽ giúp mẹ giải phóng một lượng calo hơn cả mong đợi.
Trong số các bài tập giảm cân sau sinh thì tập Yoga là hình thức được mẹ khuyến khích tập nhiều nhất. Tập yoga sẽ làm giảm nồng độ hormone căng thẳng và làm tăng độ nhạy cảm insulin – một tín hiệu giúp chuyển hóa chất béo trong thực phẩm thành năng lượng thay vì tích tụ lại tạo thành mỡ, từ đó giúp mẹ giảm cân nhanh chỉ trong 3 tuần tập luyện.
Mẹ hãy thử áp dụng 3 bài tập yoga dưới đây để quá trình giảm cân được hiệu quả hơn nhé!
Bài tập 1: Dhanurasana
Đây là bài tập yoga giúp giảm cân cho vùng bụng, giúp làm căng cơ bụng, cơ đùi, tốt cho xương sống.
Cách thực hiện:
– Nằm úp ngực xuống sàn.
– Uốn cong gối ngược lên phía trên. Cố gắng nâng đầu, vai và ngực mẹ lên khỏi mặt sàn sau đó dùng 2 cánh tay đưa về phía sau nắm lấy cổ chân trong tư thế uốn cong lưng hình cánh cung.
– Cố gắng kéo căng người, càng căng càng tốt. Giữ nguyên tư thế này và hít thở 5 nhịp. Sau đó, trở về và lặp lại 15 – 20 lần.
Bài tập 2: Paschimottolasana
Đây là bài tập yoga giúp giảm mỡ bụng rất hiệu quả vì nó sẽ giúp mẹ kéo dài phần xương cột sống, làm căng giãn các cơ hông, đùi, giảm mỡ bụng.
Cách thực hiện:
– Ngồi với tư thế hai chân duỗi thẳng về phía trước, giữ thẳng xương cột sống
– Giơ cánh tay thẳng về trước, đưa lên cao ngang tầm mắt và hít thật sâu.
– Từ từ cong lưng lại và cúi người về trước, hai tay đưa lên nắm lấy hai bàn chân. Hãy cố gắng giữ cho đầu gối mẹ không cong lên khi cúi người xuống.
– Cúi người xuống đến khi mũi mẹ chạm càng gần đầu gối càng tốt. Giữ ở tư thế này và hít thở sâu trong 10 lần. Chú ý thắt chặt bụng khi mẹ thở ra, điều này sẽ giúp giảm mỡ bụng nhanh hơn.
– Cuối cùng, nâng đầu lên, buông 2 tay khỏi bàn chân và trở về tư thế ngồi thẳng. Lặp lại từ 10 đến 20 lần
Bài tập 3: Cat back
Với tư thế yoga Cat back, khi tập luyện càng nhiều mẹ sẽ thấy vùng bụng hóp lại mỏng manh như một tờ giấy, giúp giải quyết mỡ bụng rất tốt.
Cách thực hiện:
– Quỳ gối và chống 2 tay xuống sàn, ngẩng mặt lên cao, mắt nhìn lên trần nhà. Cẳng chân duỗi thẳng về phía sau. Trong khi ngẩng mặt lên, mẹ hãy cố gắng uốn cong lưng tạo tư thế như một con mèo đang ngẩng đầu. Hít một hơi thật sâu.
– Khi thở ra, hóp chặt bụng lại và cúi mặt xuống dưới, cằm hướng vào ngực. Đồng thời, cong lưng lại. Lặp lại từ 10 đến 15 lần bài tập yoga này tùy vào sức lực của mẹ.
Trước khi bắt đầu tập Yoga, mẹ nên được hướng dẫn bởi huấn luyện viên, đặc biệt lưu ý với những mẹ lần đầu tiên tập để tránh các chấn thương cũng như những điều không mong muốn có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.
Chúc các mẹ thành công!
Mama Maia Spa – trung tâm chăm sóc và trị liệu giảm béo, massage, trẻ hóa da, chăm sóc bầu và sau sinh bằng phương pháp Nhật Bản.Vui lòng gọi đến số 0966 31 32 36 để được tư vấn miễn phí về dịch vụ.Facebook: https://www.facebook.com/mamamaiaspa/
