Các cách, kinh nghiệm chăm sóc mẹ và em bé sau sinh đều rất cần thiết cho cả sản phụ sinh mổ hay sinh thường. Điều này giúp người phụ nữ sớm lấy lại sức khỏe, sự tự tin dù tại nhà hay khi ra ngoài.
Sau khi sinh, sức khỏe mẹ vẫn còn rất yếu, cơ thể mẹ thường có những thay đổi lớn về nội tiết tố. Vì vậy chăm sóc sau sinh đóng vai trò rất quan trọng, giúp cơ thể mẹ nhanh chóng trở về trạng thái bình thường. Nắm vững kiến thức về sức khỏe, dinh dưỡng và chế độ kiêng cử sau sinh là việc mẹ nên biết để chăm sóc bản thân được tốt hơn.
1. Kinh nghiệm chăm sóc mẹ sau sinh bằng chế độ dinh dưỡng hợp lý
Bổ sung các thực phẩm giàu chất đạm
Sau sinh mẹ nên bổ sung đầy đủ các thực phẩm giàu chất đạm có nhiều trong các loại thịt nạc (heo, gà, bò, tôm), tránh thịt nhiều mỡ, các loại đậu như đậu nành, đậu phụng, đậu đen, đậu đỏ, đậu hà lan. Mẹ cũng nên tăng cường uống sữa bò, ăn trứng gà, sữa chua, sữa đậu nành,… chất béo nên dùng dầu thực vật, ít mỡ động vật.
Mẹ nhớ ăn nhiều loại rau có lá xanh đậm như rau ngót, các loại củ quả có màu cam, đỏ như rau dền, mồng tơi, bí đỏ, cà rốt, khoai lang,… Các loại rau này cung cấp nhiều vitamin, chất xơ phòng chống táo bón rất tốt, ngoài ra chúng còn rất giàu betacaroten.
Mẹ cũng đừng quên phải bổ sung các thực phẩm giàu chất sắt như lòng đỏ trứng gà, vịt, tim cật heo, cá, mực, hạt sen, súp lơ xanh,… Các chuyên gia khuyến cáo, mẹ nên sử dụng viên bổ sung sắt ít nhất 1 tháng sau sinh mới nên ngưng.
Về trái cây
Mẹ nên ăn nhiều loại trái cây để bổ sung nguồn vitamin C, các khoáng chất, hoạt chất dinh dưỡng khác nhau có trong nho, cam, chuối, đu đủ, lê, bơ, mít, vải,… Mẹ nên cắt nhỏ và nhai kỹ trái cây trước khi nuốt.
Thức ăn phải chín mềm
Thức ăn dành cho mẹ sau sinh nên là loại thức ăn dễ tiêu, nên ăn khi thức ăn còn nóng. Tránh ăn các thức ăn sống, nhiều chất chua (xoài xanh, chanh,..), hạn chế thức ăn có tính hàn như ốc, sò, dưa leo vì dễ sinh lạnh bụng, đầy hơi, khó tiêu.
Nên uống nhiều nước 2,5 – 3 lít/ngày bao gồm sữa, nước trái cây, nước sôi để nguội, nước khoáng. Tuy nhiên, cần hạn chế ăn canh rau vào buổi chiều tối để tránh đi vệ sinh nhiều lần vào ban đêm.
2. Giúp sản phụ sớm co hồi dạ con và chăm sóc vùng kín sau sinh
Ở thời điểm sắp sinh dạ con của mẹ sẽ rất to, khi sinh xong mẹ có thể sờ thấy một khối cứng ở dưới rốn, đó chính là dạ con chưa thể co hồi như ban đầu. Thường sau khoảng 21 ngày hoặc muộn nhất là 1 tháng, dạ con sẽ co lại như bình thường.
Nếu dạ con không co chặt lại như bình thường sẽ dễ gây băng huyết, dẫn đến hiện tượng hậu sản. Để tránh điều này, các mẹ sau sinh nên đi lại nhẹ nhàng và nhớ phải cho con bú, vừa có sữa dinh dưỡng cho con, vừa giúp sớm co hồi dạ con.
Sau sinh, các mẹ thấy có rất nhiều sản dịch, đây chính là hiện tượng ra máu sau sinh. Thường trong thời gian đầu khi mới sinh, lượng máu ra có thể rất nhiều nên mẹ cần phải đóng bỉm to, những ngày sau đó nên dùng băng vệ sinh bình thường và thường xuyên thay, rửa. Nếu lượng máu ra quá nhiều, quá nhanh, các mẹ cần đến gặp bác sĩ để tránh tình trạng xấu, đặc biệt là băng huyết sau sinh. Để tránh điều này các mẹ nên nằm nghỉ trên giường từ 8- 10 giờ, hạn chế cử động, sau đó đi lại nhẹ nhàng.
Ngoài ra, các mẹ ngay khi sinh xong có thể tập khít cơ niệu đạo, cơ âm đạo, tránh són tiểu sau này bằng cách: khí hít vào thì co khít cơ âm đạo, từ từ thở ra đồng thời giãn cơ hoặc tập khi đang đi tiểu bằng cách nhịn lại 1-2 giây rồi thả ra, lặp lại vài lần. Trong trường hợp bí tiểu, các mẹ có thể chườm nóng, tắm nước nóng, day ở vùng xương mu, xoa nắn bụng.
Sau sinh, các mẹ cũng cần chú ý đến vết khâu tầng sinh môn bằng cách rửa sạch, giữ khô, nếu dùng dung dịch vệ sinh nên dùng loại có bọt, có thể dùng máy sấy làm khô.
3. Những lưu ý sau sinh mẹ cần nhớ
Mang thai và sinh nở đối với các mẹ là một quá trình tiêu hao sinh lực rất lớn. Sau sinh, cơ thể yếu ớt, sức miễn dịch kém, chỉ cần sơ sẩy một chút là có thể bị nhiễm bệnh.Cơ thể mẹ sau sinh sẽ rất yếu, mẹ nên để ý những điều ghi dưới đây:
- Nên tránh gió sau sinh nhưng đừng kiêng cữ quá kĩ. Nhiều mẹ dù trời nắng nóng vẫn mặc đồ dài tay, dùng khăn quấn đầu để tránh gió. Điều này không cần thiết lại khiến mẹ khó chịu, khó khăn trong cử động thông thường. Chỉ khi có việc cần ra ngoài mẹ mới nên che chắn cẩn thận, còn ở nhà thì nên mặc đồ thoải mái hơn.
- Mẹ nhớ đừng nằm im một chỗ quá lâu mà quên mất vận động nhẹ ngay sau sinh. Hàng ngày, người chồng hoặc người thân nên xoa bóp tay, chân cho mẹ để giúp khí huyết lưu thông, mẹ ăn ngon ngủ tốt hơn. Đặc biệt, mẹ cần nhớ phải luôn giữ tinh thần thoải mái, không lo lắng hay suy nghĩ nhiều, tránh trầm cảm sau sinh. Vừa không tốt cho mẹ vừa ảnh hưởng đến bé sơ sinh.
- Sau khi sinh xong mẹ không nên quan hệ chăn gối quá sớm. Cơ thể người mẹ khi mang thai và sau sinh sẽ có sự biến đổi và tổn thương của cơ quan sinh dục lớn. Bởi vậy, sau sinh cơ thể mẹ cần có khoảng thời gian mới để hồi phục lại bình thường. Khi cơ quan này chưa được phục hồi thì không nên quan hệ vợ chồng. Thời gian kiêng đối với mẹ sinh thường là trong khoảng thời gian 8 tuần sau sinh, với những mẹ đẻ mổ tốt nhất sau 3 tháng mới quan hệ tình dục. Vậy nhưng mẹ cần phải xem xét tình trạng hồi phục thể lực thực tế của mình, khi cơ thể đã sẵn sàng thì mới nên có quan hệ chăn gối trở lại.
Duy trì và ổn định sức khỏe cho các mẹ sau sinh là một vấn đề hết sức quan trọng. Dù là sinh thường hay sinh mổ cũng nên có một cách chăm sóc hợp lý, cần được quan tâm theo dõi và chăm sóc chặt chẽ.
Mama Maia Spa – trung tâm chăm sóc và trị liệu giảm béo, massage, trẻ hóa da, chăm sóc bầu và sau sinh bằng phương pháp Nhật Bản.Vui lòng gọi đến số 0966 31 32 36 để được tư vấn miễn phí về dịch vụ.Facebook: https://www.facebook.com/mamamaiaspa/
