Thời kỳ hậu sản sẽ làm mẹ có nhiều thay đổi, cả về tinh thần lẫn thể chất cũng như vẻ bề ngoài. Do đó, việc học cách đối phó với tất cả những thay đổi này là rất cần thiết khi trở thành một người mẹ mới. Đây được coi là giai đoạn khá vất vả với mẹ, vì vừa phải chăm sóc nhỏ, vừa chăm sóc bản thân.
Chăm sóc phụ nữ sau sinh đẻ thường đòi hỏi sự nỗ lực của mẹ và ông xã trong việc học cách chăm sóc cho trẻ sơ sinh, chăm sóc mẹ cũng như việc học cách hỗ trợ nhau như thế nào để xây dựng một mái ấm nhỏ với sự có mặt của một thành viên mới, đôi khi phải cần sự hỗ trợ của cả những người thân trong gia đình như ông, bà.
1. Khi chăm sóc phụ nữ sau sinh đẻ thường cần tuân thủ căn dặn của bác sĩ
Gia đình cũng như mẹ sau sinh cần chú ý uống thuốc đúng liều, thường là thuốc kháng sinh để phòng nhiễm trùng vết mổ cắt tầng sinh môn, thuốc bổ và thuốc giảm đau. Chăm sóc vết thương đúng cách, để đơn giản trong việc này, mẹ nên nhờ điều dưỡng bệnh viện vừa tắm bé vừa giúp mẹ thay băng giúp mình hằng ngày.
2. Nghỉ ngơi để lấy lại sức
Việc sinh nở khiến cho mẹ tốn rất nhiều sức lực, do đó mẹ cần có thời gian nghỉ ngơi nhất định. Trong thời gian nghỉ ngơi, mẹ cần được chăm sóc đặc biệt với chế độ dinh dưỡng tốt và cần nhận được sự giúp đỡ của người thân trong vài tuần đầu.
Ngoài ra, trẻ sơ sinh có đồng hồ thời gian khác với người lớn. Các bé sẽ tỉnh dậy mỗi 3 giờ đồng hồ và cần được cho ăn, thay tã và an ủi. Do đó, Mẹ sẽ khó có thể ngủ đủ 8 tiếng trong vài tháng, dẫn đến tình trạng bị kiệt sức. Những cách chăm sóc phụ nữ sau sinh đẻ thường dưới đây có thể giúp mẹ sắp xếp được thời gian nghỉ ngơi:
– Trong những tuần đầu tiên, mẹ cần chú ý việc cho con bú và chăm sóc bản thân, còn những việc khác nên nhờ người thân hỗ trợ.
– Tranh thủ ngủ khi em bé ngủ, có thể chỉ vài phút nghỉ ngơi và nghỉ nhiều lần trong ngày
– Mẹ cần chú ý ghi lại thời gian bé thức cũng như thời gian cho bé bú. Giường của mẹ nên được kê gần giường hay nôi của bé để cho con bú vào ban đêm.
– Đi ra ngoài vài phút mỗi ngày sẽ tốt hơn cho sức khỏe và tinh thần mẹ được thoải mái. Mẹ có thể bắt đầu đi bộ và tập thể dục sau sinh, tùy theo sức khỏe của mình, nếu cần thiết mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
3. Chăm sóc dinh dưỡng cho phụ nữ sau sinh
Cơ thể của mẹ đã phải trải qua rất nhiều thay đổi trong thời gian mang thai và sau khi sinh nên cần phải được hồi phục. Bên cạnh việc nghỉ ngơi, mẹ cần được chăm sóc và duy trì một chế độ ăn uống lành mạnh và cân bằng để mẹ có thể đáp ứng cho việc sinh hoạt hàng ngày cũng như chăm sóc cho bé.
Hầu hết các chuyên gia dinh dưỡng khuyên mẹ nên ăn khi đói. Nhưng nhiều mẹ có thể do mệt mỏi hay quá bận rộn trong việc chăm sóc bé nên quên mất bữa ăn của mình. Do đó, điều quan trọng là phải lập kế hoạch cho các bữa ăn đơn giản, lành mạnh bao gồm các lựa chọn thực phẩm từ tất cả các nhóm .Thực phẩm được chia thành 4 nhóm thực phẩm chính cần bổ sung cho mẹ sau sinh như:
Nhóm tinh bột: thực phẩm được làm từ yến mạch, lúa mì, gạo,bột ngô, lúa mạch, hoặc hạt ngũ cốc.
Chất đạm: Mẹ nên chọn bổ sung các loại thịt và gia cầm có hàm lượng chất béo thấp và chọn nhiều cá hơn thịt. Có thể bổ sung đạm có nguồn gốc từ thực vật như tàu hủ hay các loại đậu khác.
Chất béo: nên dùng các loại dầu tốt cho sức khỏe như dầu dừa, mè , dầu oliu,…và hạn chế ăn mỡ hay chất béo động vật.
Rau xanh và trái cây: mẹ nên chọn rau sạch và trái cây đảm bảo chất lượng.
Cùng với bữa ăn cân bằng, mẹ cũng cần tăng lượng chất lỏng nếu đang cho con bú. Mẹ có thể cảm cảm thấy khát khi bé đang bú, lúc này, nước lọc và nước trái cây là những lựa chọn tuyệt vời. Do đó, mẹ nên giữ bình nước và thậm chí một ít thức ăn nhẹ như trái cây bên cạnh giường của mẹ hoặc ở ghế lúc cho con bú. Ngoài ra các sản phẩm sữa cũng được coi là những sản phẩm có thể dùng bất kỳ khi nào, không mất thời gian nhiều để chế biến và có hàm lượng canxi cao.
Ngoài ra, hầu hết các bà mẹ sau sinh đều muốn giảm cân, tuy nhiên, việc ăn kiêng và giảm cân nhanh có thể gây nguy hiểm cho sức khỏe của cả mẹ và bé nếu như mẹ đang cho con bú. Do đó, mẹ có thể tham khảo các dịch vụ chăm sóc mẹ sau sinh của Mama Maia Spa với các gói chăm sóc sau sinh như: Chăm sóc mẹ sau sinh rạng rỡ, chăm sóc mẹ sau sinh Vip, giảm mỡ bụng sau sinh tại nhà, sẽ giúp mẹ có một cơ thể khỏe mạnh mà vẫn xinh đẹp.
Tổng hợp: Quỳnh Trịnh
