Chọn thực đơn giảm cân, giảm béo bụng sau sinh luôn là vấn đề khiến mẹ phải đau đầu. Bao nhiêu mẹ đã trả lời được câu hỏi: ăn gì để giảm cân sau sinh chưa?
Sau sinh là giai đoạn mẹ phục hồi sức khỏe sau thời gian mang thai và cũng là lúc mẹ thực hiện thiên chức làm mẹ, có trách nhiệm chăm sóc thiên thần nhỏ của mình. Bởi vậy trong thời điểm này, dù thường cảm thấy không hài lòng về vóc dáng của mình nhưng các mẹ vẫn phải cố để làm sao có được chế độ ăn giảm cân sau sinh mà không ảnh hưởng đến sức khỏe và chất lượng sữa.
1. Thực đơn giảm cân của mẹ sau sinh cần đảm bảo chế độ dinh dưỡng như thế nào?
Các mẹ sau sinh không cần bồi bổ quá mức bằng các món gà ác, giò heo hầm… trong bữa ăn hàng ngày, và đặc biệt không nên áp dụng những chế độ ăn kiêng khắc nghiệt, thiếu khoa học. Mẹ nhớ không được lạm dụng khẩu phần ăn chỉ chứa một loại thực phẩm như bí đao, cà chua hoặc giảm thiểu quá mức khẩu phần ăn khiến cơ thể không đủ lượng dinh dưỡng để nuôi bé.
Trong ngày, mẹ nên ăn 3 bữa chính, mỗi bữa 1 chén cơm + 100g thịt/cá nạc + 1 chén rau + 50g trái cây, nên chọn trái cây không ngọt. Xen giữa 3 bữa này là 2 bữa phụ, mỗi bữa là 200-250ml (ngày 2 ly sửa không đường tách béo) sữa dành cho phụ nữ cho con bú hoặc 1 chén thức ăn dạng quà vặt như bún, phở, bánh canh, 3-4 cái gỏi cuốn …
Mẹ nên ăn bữa cuối cùng trong ngày trước 19 giờ và tránh tối đa thức ăn đồ uống có vị ngọt, béo, thức ăn chiên quay…sẽ giúp vòng eo sớm thon gọn hơn.
2. Gợi ý một số món ăn giảm béo bụng dành cho mẹ sau sinh
Các mẹ nên lựa chọn những loại thực phẩm, những món ăn có mức năng lượng thấp. Dưới đây là một số món ăn gợi ý mẹ có thể thêm trong thực đơn hàng ngày :
Các món canh: canh mướp, canh bắp cải, canh rau ngót, canh cải ngọt, canh bầu, canh bí, canh hẹ…Một chén chanh rau trên cộng với khoảng 5g tôm hoặc thịt chỉ chứa không tới 40 kcal.
Các món mặn: cá lóc hấp, cá thu sốt cà, sườn cốt lết ram, tép rang, thịt gà kho gừng (bỏ da), mực hấp, tôm kho…Món mặn nên chế biến khoảng 100g thịt, cá và đo lượng dầu mỡ hợp lý để mỗi đĩa món mặn không quá 200 kcal.
Các loại trái cây có chỉ số đường huyết (GI) dưới 55: táo, dâu tây, kiwi lê, bưởi, ổi, dưa gang, mận…là các loại trái chỉ cung cấp khoảng 30-40 kcal. Nhưng cần lưu ý, đối với trái to như bưởi, dưa gang chỉ nên ăn ½-1/3 trái/lần; trái trung bình như táo, ổi, kiwi có thể ăn một trái/lần; các loại trái nhỏ thì nên ăn 5-8 trái/lần.
Cộng với 1 chén cơm (150 kcal), mỗi bữa các mẹ nạp khoảng 400-450 kcal. Bữa phụ không nên quá 250 kcal, 2 ly sữa không đường tương đương khoảng 200 kcal. Như vậy, mức năng lượng nạp vào trong ngày khoảng là 1500 – 1800 kcal.
Tuy nhiên, để chính xác hơn, các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo chế độ ăn giảm cân nên duy trì ở mức 30kcal/kg cân nặng/ngày. Ví dụ mẹ nặng 50 kg, mức năng lượng nạp vào sẽ là khoảng 1500 kcal/ ngày.
3. Kết hợp tập luyện thể dục để nhanh chóng lấy lại vóc dáng
Mỗi ngày, nên dành khoảng 30 phút với các bài tập đặc biệt cho vùng bụng, đùi. Cần lưu ý, việc tập luyện có thể bắt đầu ngày ở tuần thứ 6 sau sinh, rất cần thiết cho sức khỏe mà không ảnh hưởng đến chất lượng sữa.
Nếu việc chăm sóc con có thể khiến các mẹ khó sắp xếp thời gian tập thể dục, các mẹ vẫn có thể tranh thủ tăng cường vận động mọi lúc mọi nơi như tập gập bụng khi ru con, dọn dẹp đồ chơi, quét dọn nhà cửa, đứng pha sữa, phơi quần áo, lên xuống cầu thang…
Mẹ cũng có thể sử dụng các dịch vụ giảm béo sau sinh của các spa uy tín, việc này vừa giúp mẹ lấy lại vóc dáng theo phương pháp khoa học lại không tốn quá nhiều thời gian và không ảnh hưởng đến con trẻ.
Hãy chọn cho mình phương pháp giảm cân, giảm béo bụng sau sinh hiệu quả mẹ nhé!
Có thể bạn chưa biết
Mama Maia Spa – trung tâm chăm sóc và trị liệu giảm béo, massage, trẻ hóa da, chăm sóc bầu và sau sinh bằng phương pháp Nhật Bản.Vui lòng gọi đến số 0966 31 32 36 để được tư vấn miễn phí về dịch vụ.Facebook: https://www.facebook.com/mamamaiaspa/
