Lượng đường mà bạn tiêu thụ mỗi ngày cũng chính là thủ phạm khiến cho cân nặng của bạn gia tăng đột biến. Nếu biết cách tiêu thụ đường vừa phải, sẽ không hề gây ra bất cứ rủi ro nào cho sức khoẻ. Tuy nhiên, không phải ai cũng biết lượng đường như thế nào là đủ và hợp lý. Chúng ta sẽ cùng nhau tìm hiểu cách giảm đường để giảm cân trong bài viết này nhé!
Có rất nhiều thực phẩm chứa đường như: nước ngọt, ngũ cốc ăn sáng, đồ uống đóng chai, nước sốt xà lách, kẹo,… là nguyên nhân khiến cho cơ thể gặp phải tình trạng quá tải.
Bên cạnh đó, carbohydrates chính là một nguồn đường khác có trong: mật ong, nước ép trái cây, nho khô, chuối,… Hầu hết, mọi người vẫn thường nghĩ là chúng lành mạnh. Vậy nhưng, cơ thể đã sử dụng carbohydrate đơn giản để tạo ra năng lượng, dẫn đến sự tăng đột biến về lượng đường trong máu và gây tác động xấu đến tình hình sức khỏe.
Hậu quả từ tình trạng dư thừa đường cho cơ thể
Khi nạp vào cơ thể một lượng đường lớn, một phần sẽ được chuyển đổi thành năng lượng và phần còn lại sẽ được lưu trữ giống như mỡ cơ thể. Mà lượng đường bổ sung sẽ không chuyển hóa như đường tự nhiên. Chúng sẽ di chuyển vào ruột và thay đổi hành vi của vi khuẩn đường ruột, vì thế làm cho lượng đường trong máu tăng cao và chuyển thành chất béo.
Những người nghiện đường, có sở thích ăn ngọt thì cơ thể sẽ chuyển thành quá nhiều đường và chuyển hóa đường không mong muốn thành chất béo. Sau đó, chúng bắt đầu xuất hiện trên eo, hông, đùi và mặt.
Ngoài ra, khi nạp quá nhiều đường vào cơ thể, bạn sẽ phải đối mặt với một số triệu chứng như: tăng động và mệt mỏi, nhiễm trùng nấm men, trầm cảm, đau đầu. Nếu quá tải đường mãn tính, làm tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường và bệnh tim, và một số bệnh ung thư khác.
Chính vì vậy, muốn giảm cân hiệu quả và không gây ra bất cứ ảnh hưởng xấu nào cho cơ thể, thì ngay từ bây giờ, bạn nên giảm đường trong chế độ ăn uống hàng ngày của mình nhé.
Chế độ dinh dưỡng giảm bớt đường trong 3 ngày
Để giảm cân nhanh và hiệu quả, thì việc kiểm soát lượng đường nạp vào cơ thể là rất quan trọng và cần thiết. Bạn có thể tham khảo chế độ dinh dưỡng giảm bớt đường trong 3 ngày sau đây:
Ngày thứ nhất:
- Ăn sáng: 1 bát yến mạch và 2 quả trứng luộc.
- Bữa trưa: Ức gà luộc, bí đỏ/ cà rốt/ củ cải và hạnh nhân.
- Bữa tối: Cá nướng và 1 bát đậu xanh
Ngày thứ 2:
- Ăn sáng: 1 bát yến mạch + trái cây mọng và hạt hạnh nhân.
- Bữa trưa: salad rau trộn: cải bắp, cải xanh, cà rốt cắt vụn, thêm một chút dầu ô liu, nước cốt chanh và muối.
- Bữa tối: rau xanh hấp và súp đậu.
Ngày thứ 3:
- Ăn sáng: 1 bát yến mạch, trái cây mọng nước và óc chó.
- Bữa trưa: gà nướng với hành tây, ô liu đen.
- Bữa tối: mì làm từ gạo lứt, sốt nấm, húng quế và cà chua.
Gợi ý một số loại đồ uống “giải độc” hàm lượng đường tốt cho giảm cân
Tránh xa những loại đồ uống chứa đường từ chế độ ăn uống hàng ngày là cách tốt nhất để cắt đường và giảm cân nhanh.
Nước detox giảm cân: Có thể sử dụng bưởi, việt quất, dâu tây kết hợp với hương thảo tươi hoặc bạc hà, cho vào 1 bình nước lọc và uống mỗi ngày.
Trà: Trà thảo mộc hay trà xanh không đường cũng là sự lựa chọn tuyệt vời để giảm đường và cải thiện vóc dáng.
Cà phê: Không nên uống quá 1 tách cà phê đen không đường mỗi ngày.
Trong trường hợp muốn giảm cân an toàn, hiệu quả và không tốn quá nhiều thời gian, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm mỡ bằng dịch vụ giảm béo tầng sâu Beslim của Mama Maia Spa. Quy trình giảm béo qua 9 bước kết hợp với nhiều động tác, kỹ thuật và sử dụng công nghệ hiện đại. Đây là phương pháp giảm béo duy nhất trên thị trường hiện nay có thể đốt cháy và tiêu mỡ ở tầng sâu tới 12cm, chú trọng giảm lượng mỡ thừa và tiêu hủy mỡ nội tạng chứ không chỉ giảm cân thông thường.
Mama Maia Spa là spa trị liệu và giảm béo không phẫu thuật được hàng nghìn mẹ tin tưởng với kỹ thuật độc quyền, giá cả hợp lý. Chỉ 99K trải nghiệm, khách hàng đã được trải nghiệm đầy đủ công nghệ giảm béo chuyên sâu mà diễn viên Thanh Hương, Minh Hương sử dụng để phá vỡ 10-30cm; 3- 20kg liên kết mỡ cứng, mỡ lâu năm trên mọi cơ địa.
Để biết thêm thông tin chi tiết vui lòng gọi đến số 0966 31 32 36 để được tư vấn miễn phí về dịch vụ. Facebook: https://www.facebook.com/mamamaiaspa
