rau xanh cho me sau sinh

Giảm cân sau sinh luôn là vấn đề được nhiều bà mẹ quan tâm muốn tìm hiểu xem đâu mới thực sự là phương pháp an toàn tốt nhất mà hiệu quả lại nhanh chóng lấy lại vóc dáng tự tin như thời con gái.

Hiện nay, có rất nhiều phương pháp giảm cân sau sinh nhưng làm thế nào để chọn lọc ra được cách giảm cân an toàn mà phù hợp không phải là chuyện dễ dàng. Hiểu được nỗi băn khoăn và suy nghĩ của các mẹ , dưới đây chúng tôi xin chia sẻ bí quyết giảm cân sau sinh từ thực phẩm có lợi cho mẹ và an toàn khi cho con bú.

  1. Khoai lang hỗ trợ các mẹ giảm cân.

Với chị em phụ nữ lựa chọn khoai lang thay cơm mỗi ngày giúp chúng ta giảm cân rất tốt nhưng với mẹ sau sinh có nên không? Các mẹ sau sinh nên áp dụng nhé. Tuy khoai lang có chứa ít tinh bột nhưng tinh bột trong khoai lang là tinh bột thô, tiêu hóa chậm. Đặc biệt, khoai lang giàu chất xơ và vitamin C cùng nhiều dưỡng chất khác có lợi cho sức khỏe. Những lợi ích dinh dưỡng từ khoai lang như khoai lang chứa một lượng lớn vitamin A, vitamin C và mangan. Một 1 củ khoai lang chín có thể cung cấp cho bạn tất cả các vitamin A cần thiết để hoạt động trong ngày. Đây là thực phẩm lành mạnh, lựa chọn tốt cho những cố gắng của mẹ để duy trì lượng máu.

khoai-lang-giup-vong-mot-san-chac

Với mẹ sau sinh muốn giảm cân, khoai lang là một thực phẩm tốt về mọi mặt, vừa có tác dụng giảm cân, vừa làm đẹp da lại nhuận tràng. Các mẹ có thể ăn khoai lang thay thế bữa sáng , ngoài ra bữa trưa hoặc chiều các mẹ có thể ăn một chút khoai lang để cắt giảm lượng thức ăn đưa vào cơ thể. Các mẹ nên theo phương pháp luộc hoặc hấp thay vì rán hay xào với mỡ dễ tạo thành chất khó tiêu và phản tác dụng.

  1. Đu đủ vừa giúp mẹ giảm cân vừa lợi sữa.

Trong đu đủ có chứa lượng vitamin A và C khá nhiều. Chất xơ trong đu đủ không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn ngăn ngừa tình trạng nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể, giúp thanh lọc và loại bỏ mỡ thừa. Thêm nữa, lượng cholesterol và chất béo trong đu đủ khá thấp, 100gr đu đủ chỉ có 32 calo, nên không làm các mẹ sau sinh tăng cân nhiều như các thực phẩm khác.

Các mẹ nên duy trì ăn 100gr đu đủ mỗi ngày để bớt cảm giác thèm ăn. Để giảm cân hiệu quả hơn các mẹ nên ăn đu đủ trước các bữa ăn chính để hạn chế lượng thức ăn nạp vào gây ra mỡ bụng. Một trong những điều tuyệt vời từ đu đủ mà những loại trái cây khác không có được là đu đủ tuy giúp mẹ giảm cân nhưng lại tốt sữa, ăn đu đủ rất lợi sữa. Chính vì thế đây là loại quả tốt cho mẹ, lợi cho bé.

Ngoài ăn trực tiếp các mẹ có thể chế biến đu đủ với các thực phẩm khác như món đu đủ hầm xương, đu đủ xào thập cẩm, đu đủ nộm tai lợn. Vừa đủ chất và tạo cảm giác ngon miệng cho các mẹ.

  1. Các loại rau xanh giúp mẹ giảm cân hiệu quả.

Đầu tiên là súp lơ là một trong những loại rau xanh phổ biến nhất, được sử dụng trong việc làm đẹp và giảm cân. Súp lơ không những làm đẹp da mà còn giúp các các mẹ lấy lại vóc dáng rất hiệu quả. Trong súp lơ có rất nhiều chất xơ nhưng hàm lượng chất béo lại thấp, có tác dụng giảm béo nhanh. Súp lơ có thể được chế biến thành rất nhiều món ăn ngon, nhờ đó các các mẹ có thể thay đổi thực đơn thường xuyên trong kế hoạch giảm cân của mình.

Một trong những lợi thế lớn nhất của súp lơ là các mẹ có thể ăn cho thỏa thích mà không cần phải lo lắng gì về chuyện dư thừa calo. Súp lơ chứa rất nhiều vitamin nhưng ít chất béo, giúp giảm hàm lượng cholesterol. Vì thế, súp lơ là sự lựa chọn tuyệt vời trong thực đơn giảm cân sau sinh. Để giảm cân sau sinh hiệu quả hơn, trong các bữa ăn được chế biến từ súp lơ, các mẹ cũng nên kết hợp với các loại rau xanh và trái cây khác.

Không thể thiếu rau mồng tơi trong thực đơn giảm cân sau sinh. Bởi chất nhầy có trong rau mồng tơi có tác dụng đào thải chất béo nên rất phù hợp cho người có mỡ thừa muốn giảm cân. Đồng thời, trong rau mồng tơi có các vitamin nhóm A và nhóm B, chất nhầy, chất saponin và chất sắt, tốt cho các mẹ sau khi sinh để bổ sung lượng sữa, nhưng vẫn hạn chế được sự tích tụ các chất béo trong cơ thể. Vì thế, sau khi sinh em bé các mẹ chỉ cần ăn một bát canh rau mồng tơi trước khi ăn cùng các món khác, giúp giảm được một phần thức ăn nạp vào cơ thể.

Trên đây là những thực phẩm quen thuộc trong nhà bếp nhưng chưa hẳn các mẹ đã biết hết công dụng của chúng. Để giảm cân sau sinh an toàn cho mẹ và bé lựa chọn phương pháp từ thực phẩm hỗ trợ giảm cân là sự lựa chọn hàng đầu các mẹ áp dụng.

Có thể bạn chưa biết 

Maia Spa & Care
Rate this post

Xem thêm