Chăm sóc mẹ và bé sau sinh không phải đơn giản như chị em nghĩ. Chị em đã hiểu rõ những lợi ích thiết thực của việc nuôi con bằng sữa mẹ chưa, làm sao để có được nguồn sữa tốt? Để đạt được những mong muốn này các mẹ cần chú ý đến bổ sung thêm các dưỡng chất nuôi cơ thể mẹ. Vậy những dưỡng chất cần bổ sung để có sữa mẹ tốt nhất cho bé là gì chúng ta cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây.
1. Mẹ cho con bú nên ăn gì?
Là những thực phẩm giàu canxi. Canxi là một trong những chất dinh dưỡng không thể thiếu với mẹ cho con bú. Những mẹ thiếu canxi cơ thể sẽ tự động “ hút” canxi từ xương gây ảnh hưởng đến sự phát triển của bé. Các mẹ tăng lượng canxi có trong sữa, các chế phẩm từ sữa, đậu nành và các loại rau củ quả.
Hơn nữa, các mẹ nên ăn bột yến mạch bởi ngoài công dụng làm lợi sữa còn cung cấp axit folic, chất xơ và chất đạm tuyệt vời, chứa đầy đủ các chất chống oxy hóa có lợi giúp ổn định lượng đường trong máu, giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
Tăng cường bổ sung thêm đậu lăng và các loại đậu khác. Các loại đậu và đậu lăng là loại thực phẩm giàu chất đạm, canxi, magie và các loại vitamin B mà còn là nguồn cung cấp dồi dào chất sắt. Chính vì vậy đậu lăng và các loại đậu là thực phẩ, lý tưởng không thể thiếu trong giai đoạn các mẹ cho con bú. Cùng với các loại hạt như hạnh nhân, quả óc chó không chỉ giàu Omega 3 mà còn đảm bảo sữa của mẹ sẽ đầy đủ các chất béo thiết yếu như DHA, có tác dụng hỗ trợ cho sự phát triển trí não của trẻ và tốt cho cơ thể mẹ.
2. Những dưỡng chất cần bổ sung khi cho con bú.
Các mẹ nên cung cấp đủ thêm 500 kcal năng lượng mỗi ngày khi trong giai đoạn cho con bú. Cùng với protein và chất béo vốn rất quan trọng cho sự phát triển trí não và thị lực của bé. Các mẹ có thể uống sữa hoặc bổ sung viên uống mỗi ngày nhé.
Không thể thiếu vitamin và khoáng chất rất cần thiết cho sự phát triển của bé, các mẹ nên bổ sung đầy đủ các nhóm vitamin và khoáng chất thông qua việc thêm trái cây và rau củ sau những bữa chính.
Mẹ cũng nên bổ sung sắt giúp vận chuyển oxy và cacbonic trong máu. Để bé có thể nhận đủ lượng sắt cần thiết cho sự phát triển của mình thông qua sữa mẹ, các mẹ cần bổ sung sắt mỗi ngày. Và I ốt để sản xuất hormone tuyến giáp cùng với phát triển não bộ bình thường.
3. Những điều cần tránh trong thời gian cho con bú.
Trong thời gian cho con bú, cơ thể mẹ sẽ ưu tiên sử dụng các chất dinh dưỡng trong chế độ ăn hằng ngày để sản xuất sữa cho bé trước khi chuyển hóa thành chất dinh dưỡng cho chính mình. Do vậy,ngoài bổ sung dưỡng chất các mẹ cũng nên chú ý tránh những thực phẩm sau: Tránh xa thuốc lá, rượu bia, đồ uống có ga,… các đồ uống sẽ đi qua cơ thể của con thông qua sữa mẹ và rủi roc ho trẻ nhỏ trong một gia đình thường xuyên sử dụng chất kích thích. Không nên ăn những thực phẩm khó tiêu , hạn chế cà phê chúng rất nhạy cảm với trẻ nhỏ làm trẻ dễ cáu hay khó ngủ.
Sữa mẹ có vai trò vô cùng quan trọng với sự phát triển của con, nhất là những năm tháng đầu đời. Do đó, việc bổ sung dinh dưỡng trong chế độ ăn uống hàng ngày cho mẹ là điều rất cần thiết. Việc lựa chọn những thực phẩm lành mạnh sẽ giúp các mẹ có một chế độ ăn hợp lý, cân bằng, đủ dưỡng chất để mẹ khỏe bé khỏe. Hy vọng rằng mẹ sẽ có sự lựa chọn chính xác và bổ sung những chất cần thiết một cách an toàn trong giai đoạn cho con bú.
Mama Maia Spa – trung tâm chăm sóc và trị liệu giảm béo, massage, trẻ hóa da, chăm sóc bầu và sau sinh bằng phương pháp Nhật Bản.Vui lòng gọi đến số 0966 31 32 36 để được tư vấn miễn phí về dịch vụ.Facebook: https://www.facebook.com/mamamaiaspa/
