Chị em đã biết bổ sung hạt chia vào thực đơn hàng ngày giúp quá trình giảm cân của chị em diễn ra nhanh chóng và hiệu quả hơn không? Hiện nay, có rất nhiều phản hồi tích cực về việc dùng hạt chia để giảm cân. Chị em nào còn chưa tin thì hãy tham khảo bài viết cách giảm cân nhanh nhất từ hạt chia dưới đây để tìm được câu trả lời chính xác nhé!
1. Công dụng giảm cân tuyệt vời từ hạt chia.
Hạt chia cũng mang lại nhiều lợi ích đối với sức khỏe và làm đẹp. Thực tế, nó đang ngày được tiêu thụ nhiều hơn cho mục đích chăm sóc sức khỏe và làm đẹp. Rất nhiều người đã ăn hạt Chia để giảm cân và họ đã thành công.
Vì chia chứa hàm lượng chất xơ cao. Hạt Chia rất giàu chất xơ, khoảng 10g chất xơ/28g hạt. Nó đáp ứng đáng kể nhu cầu chất xơ hàng ngày của bạn (khoảng 21 – 38 g chất xơ/ngày). Đơn giản chỉ cần ăn nhiều chất xơ là cách tuyệt vời để giảm cân ngay cả khi bạn không thực hiện chế độ ăn uống đặc biệt. Hạt Chia giúp bạn tăng đáng kể lượng chất xơ trong chế độ ăn.
Vì hạt chia giàu dưỡng chất tổng thể nhưng lượng calo vừa phải. Mặc dù vô cùng giàu dinh dưỡng, nhưng dưỡng chất trong hạt chia thuần thực vật lành mạnh. Đồng thời, hạt chia có lượng calo vừa phải, giàu axit béo Omega 3, giàu chất xơ. Đó là tất cả những lí do khiến nó trở thành thực phẩm tuyệt vời cho chế độ ăn kiêng giảm cân. Và hãy chắc chắn rằng bạn chỉ sử dụng hạt Chia sau khi đã ngâm nó trong chất lỏng. Đó có thể là nước lọc, nước trái cây, hay sữa. Như vậy để đảm bảo nó được sử dụng.
Vì hạt chia giúp thúc đẩy sự trao đổi chất trong cơ thể, nâng cao hiệu suất luyện tập.Hạt Chia giúp quá trình trao đổi chất trong cơ thể được thúc đẩy rõ rệt, giúp đốt cháy mỡ bụng. Đồng thời nó còn làm giảm các mô mỡ ở nội tạng, chống béo phì.
Tuy nhiên hạt chia cần được ăn với một chế độ ít chất béo và tinh bột, bổ sung tăng hạt Chia và rau, củ, quả kết hợp với vận động, tập luyện đều đặn mỗi ngày.
2. Thực đơn giảm cân với hạt chia.
Để giảm cân thật sự có hiệu quả chị em cần xây dựng cho mình một thực đơn ăn uống khoa học bên cạnh các nhân tố khác như thói quen tập thể dục. Sau đây là những gợi ý cho chị em thực hiện cách giảm cân từ hạt chia.
Sáng: 1 ly hạt chia, mật ong và chanh.
Trưa: 1 ly hạt chia, mật ong và chanh kết hợp các món ăn chế biến cùng hạt chia như canh, salad. Chị em có thể dùng thêm hoa quả mình thích.
Tối: 1 ly hạt chia, mật ong và chanh, chị em nên ăn thêm một chén súp.
3. Các món ăn từ hạt chia chị em có thể tự làm.
Các món ăn này rất dễ làm và ngon mắt, hấp dẫn khi dùng để giảm cân như:
Canh hạt chia: như canh rau, canh rau củ và canh nấm.
Súp hạt chia: sau khi nấu súp xong chị em có thể rắc hạt chia vào cùng rồi hãy ăn như súp gà, súp măng cua,…
Salad hạt chia: cách đơn giản nhất là chị em bỏ dung hạt chia vào thành phần món ăn mỗi ngày như salad rau củ, salad trái cây,… hoặc nước hạt chia: loại nước uống có thể pha mọi lúc mọi nơi để dùng, chỉ cần nước lọc và hạt chia.
Hạt chia là một trong số những loại hạt dinh dưỡng được đánh giá rất cao. Không chỉ có tác dụng bổ sung năng lượng, tăng cường sức khỏe, chống lão hóa và hạt chia còn là nguyên liệu tuyệt vời giúp chúng ta giảm cân an toàn, hiệu quả. Nếu chị em cố gắng để có 1 vóc dáng hoàn hảo thì đừng bỏ qua cách giảm cân hiệu quả từ hạt chia trên đây nhé!
