1660 lượt xem
5/5 - (1 bình chọn)

Vùng mỡ bụng hai bên hông luôn là nỗi tự ti đối với các chị em phụ nữ, khiến thân hình trở nên mất cân đối. Sau đây là 10 bài tập giảm mỡ bụng 2 bên giúp chị em lấy lại vóc dáng thon gọn hiệu quả, các chị em hãy cùng theo dõi nhé.

1. Bài tập nâng chân giảm mỡ bụng 2 bên

10 bài tập giảm mỡ bụng 2 bên hông cho nữ

Bài tập giảm mỡ bụng 2 bên hông

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Nằm thẳng, hai chân sát vào nhau, hai tay đặt sát thân người, siết chặt cơ bụng
  • Bước 2: Nâng chân lên từ từ cho đến khi đùi, bắp chân tạo thành góc 90 độ. Lưu ý, hai chân luôn khép sát nhau.
  • Bước 3: Giữ nguyên tư thế ở bước 2 và đếm từ 1 đến 10 rồi hạ chân xuống, về động tác 1 để nghỉ. Không nín thở khi nhấc chân lên, hãy bình tĩnh và nâng đỡ cơ thể bằng sức của thắt lưng, không gồng lưng và thân trên.
  • Bước 4: Lặp lại các động tác khoảng 3 lần trong 15 phút, có thể nghỉ ngắt quãng giữa mỗi lần.

2. Bài tập giảm mỡ bụng 2 bên với động tác gập bụng

10 bài tập giảm mỡ bụng 2 bên hông cho nữ

Gập bụng giảm mỡ bụng 2 bên hông

Khi tập luyện đúng động tác gập bụng loại bỏ mỡ thừa hông 2 bên hiệu quả. Đây là động tác rất phổ biến và dễ thực hiện vì vậy nó cũng xuất hiện trong top các bài tập giảm mỡ bụng 2 bên.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Nằm ngửa, tư thế gập đầu gối, co bàn chân lại gần với mông, bàn chân đặt thẳng khoảng cách rộng bằng hông.
  • Bước 2: Hai tay đặt sau đầu, hai ngón cái để hờ sau tai, cùi chỏ hướng ra ngoài . Chú ý không đan hai tay với nhau
  • Bước 3: Siết cơ bụng đồng thời nhấc vai khỏi sàn. Khi nâng lên vai trị cao nhất giữ nguyên tư thế trong vài giây.
  • Bước 4: Sau khi đã siết cơ bụng, từ từ hạ vai và đầu xuống vị trí ban đầu hít vào. Lặp lại toàn bộ các động tác trên. Bạn nên dành khoảng 10 phút để tập luyện bài tập gập bụng, nghỉ giữa hiệp nên là 30 giây.

3. Bài tập giảm mỡ bụng hai bên với động tác gập bụng chéo

10 bài tập giảm mỡ bụng 2 bên hông cho nữ

Bài tập giảm mỡ bụng 2 bên gập bụng

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Tư thế chuẩn bị giống với của gập bụng truyền thống là nằm ngửa, chân gập lại và 2 tay để hờ sau đầu.
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng thân trên lên khỏi mặt sàn, người đưa lên cao nghiêng về một bên, khuỷu tay này chạm đầu gối kia, đồng thời với nhịp hít vào.
  • Bước 3: Từ từ hạ người xuống, lưng chạm sàn, kết hợp thở ra. Thực hiện động tác trên tối thiểu 20 lần mỗi bên.

4. Bài tập up-down

10 bài tập giảm mỡ bụng 2 bên hông cho nữ

Giảm mỡ bụng 2 bên với bài tập up-down

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bắt đầu với tư thế plank, 2 tay chống trên mặt sàn, khuỷu tay chạm sàn, từ vai đến gót chân tạo thành 1 đường thẳng.
  • Bước 2: Tiếp đến, 2 tay chống thẳng lên, cánh tay vuông góc với mặt sàn.
  • Bước 3: Hạ cánh tay xuống trở về vị trí như ban đầu. Lặp bài tập này khoảng 20 lần/ 1 lần tập để đạt hiệu quả giảm béo tốt nhất.

5. Bài tập chống đẩy bật nhảy bắt chéo chân

10 bài tập giảm mỡ bụng 2 bên hông cho nữ

Bật nhảy bắt chéo chân giảm mỡ 2 bên hông

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Tư thế chống đẩy, 2 tay chống vuông góc với mặt sàn, mũi chân chống xuống sàn, thân người thẳng.
  • Bước 2: 2 chân bật nhảy lên, mũi chân và đầu gối hướng về phía bên phải, giữ nguyên phần vai, thân người hơi vặn sang bên phải
  • Bước 3: Bật nhảy về tư thế ban đầu và tiếp tục thực hiện sang bên trái.

6. Bài tập đẩy hông

10 bài tập giảm mỡ bụng 2 bên hông cho nữ 

Đẩy hông giảm mỡ bụng 2 bên hông

Cách thực hiện

  • Bước 1: Nằm trên sàn, 2 tay duỗi song song thân người, chân giơ lên vuông góc mặt sàn.
  • Bước 2: Siết cơ bụng và hông, đẩy phần chân, hông và bụng hướng thẳng lên trên cao. Thực hiện ít nhất 15 lần.

7. Bài tập giảm mỡ bụng 2 bên với Plank xoay hông

10 bài tập giảm mỡ bụng 2 bên hông cho nữ

Plank xoay hông giảm mỡ bụng 2 bên hông

Không còn xa lạ khi các bài plank nằm top các bài tập giảm mỡ bụng 2 bên. Động tác tác động chủ yếu tới các nhóm cơ bụng và đùi, ngoài ra còn các nhóm cơ khác trên cơ thể. Plank xoay hông có ảnh hưởng lớn tới các vùng mỡ thừa hai bên hông giúp thu gọn vóc dáng, sở hữu vòng eo hoàn hảo.

Thực hiện động tác như sau:

  • Bước 1: Tạo tư thế 4 chân, hai cẳng tay và hai mũi chân nâng đỡ thân người. Cẳng tay vuông góc với sàn, hai chân khép lại.
  • Bước 2: Siết cứng cơ bụng. Lần lượt đẩy hông sang trái và phải, mỗi bên một lần và lặp lại động tác từ 10 đến 15 lần. Lưu ý, không chạm hông xuống đất, không di chuyển tay và chân trong quá trình tập.

8. Bài tập plank gập bụng chữ v ngược

10 bài tập giảm mỡ bụng 2 bên hông cho nữ

Plank gập bụng chữ v ngược

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn vào tư thế plank trên cùi chỏ.
  • Bước 2: Đẩy hông lên cao kéo 2 chân lên thành hình chữ v ngược.
  • Bước 3: Trở về tư thế ban đầu.

9. Bài tập giảm mỡ bụng 2 bên với Side Planks

10 bài tập giảm mỡ bụng 2 bên hông cho nữ

Side Planks giúp giảm mỡ bụng 2 bên

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Tay trái đặt sát trên hông, khuỷu tay phải chống sàn.
  • Bước 2: Giữ cơ thể thăng bằng và duy trì tư thế từ khoảng 30 giây trở lên. Thực hiện động tác 5 lần nghỉ giữa quãng trong vài giây.

10. Bài tập xoay hông giảm mỡ thừa

10 bài tập giảm mỡ bụng 2 bên hông cho nữ

Bài tập giảm mỡ bụng 2 bên xoay hông

Cách thực hiện:

  • Bước 1: Bạn ngồi trên sàn với tư thế xếp bằng, 2 tay đan vào nhau giữ trước ngực.
  • Bước 2: Tiến hành xoay hông từ bên trái qua phải. Thực hiện động tác liên tục tối thiểu 40 lần.

Trên đây, là top 10 bài tập giảm mỡ bụng 2 bên hông dành cho nữ mà chị em có thể áp dụng để lấy lại vóc dáng cân đối hơn. Ngoài việc tập các bài tập tại nhà, bạn cũng có thể tham khảo các phương pháp giảm mỡ tại các spa uy tín. Mama Maia Spa là một spa giảm béo uy tín tại Hà Nội, cũng là địa điểm giảm béo làm đẹp được rất nhiều khách hàng nổi tiếng tin tưởng.

Print Tap The Duc Giam Beo Bung Tai Nha Mama Maia Spa2 Dia Chi Giam Beo Giup Chi Ngoc Huyen Gon Dang Thanh Xuan Mama Maia Spa 8

Phương pháp giảm béo tại Mama Maia Spa được nhiều chị em tin chọn

Tại Mama Maia Spa, các phương pháp giảm béo đều đảm bảo an toàn, không xâm lấn, không ảnh hưởng sức khỏe. Spa nổi bật với 2 phương pháp giảm béo là: Giảm béo Mutox và Giảm béo Beslim. Cụ thể:

  • Giảm béo Mutox là kỹ thuật chuẩn Nhật Bản, chủ yếu với phương pháp massage giảm mỡ bụng hóa lỏng mỡ bằng tay giúp thu nhỏ dạ dày kết hợp đắp bùn cứu vừa giúp thải độc cơ thể, người nhẹ nhõm.
  • Giảm béo Beslim có điểm ưu việt là tập trung giảm sâu, giảm trúng đích vùng cần giảm béo, phù hợp với cơ địa người Việt, đốt cháy mỡ thừa ngay cả những vùng khó giảm nhất bằng sử dụng máy giảm béo công nghệ cao từ Hoa Kỳ.

Bên cạnh các phương pháp rõ ràng, khách hàng còn được áp dụng chế độ ăn uống do chuyên gia tư vấn, phù hợp với cơ địa giúp giảm mỡ nhanh chóng và hiệu quả. Mama Maia Spa chắc chắn là sự lựa chọn tuyệt vời cho bạn.

10 bài tập giảm mỡ bụng 2 bên hông cho nữ

Phương pháp giảm béo bằng tay Mutox với kĩ năng massage chuẩn Nhật

10 bài tập giảm mỡ bụng 2 bên hông cho nữ

Phương pháp Beslim với kĩ thuật giảm béo bằng sóng điện từ RF 

*Toàn cảnh quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa