1055 lượt xem

Vấn đề giảm béo luôn được nhiều chị em quan tâm bởi ai cũng đều muốn có một vóc dáng thon gọn như mong muốn. Sau đây là top 10 cách giảm béo hiệu quả tại nhà mà chị em nào cũng có thể thực hiện một cách dễ dàng. 

1. Uống đủ nước mỗi ngày để giảm béo hiệu quả

10 cách giảm béo hiệu quả tại nhà

10 cách giảm béo hiệu quả tại nhà

Bổ sung đủ lượng nước cần thiết cho cơ thể là cách giảm béo hiệu quả mà đơn giản nhất. Nước lọc là loại đồ uống lành mạnh nhất đối với cơ thể bởi nó không chứa calo và chất béo hay bất kỳ chất phụ gia nào. Việc chị em uống đủ nước mỗi ngày giúp các cơ quan trong cơ thể hoạt động hiệu quả, tăng cường quá trình trao đổi chất và giảm sự thèm ăn.

Chị em hãy hạn chế những loại đồ uống có đường như nước giải khát có ga, nước hoa quả đóng sẵn hay đồ uống thể thao để giảm lượng calo mà bạn hấp thụ trong một ngày. Bên cạnh đó, để tăng thêm khẩu vị, chị em cũng có thể kết hợp thêm nước ép hoa quả và rau củ tươi, sẽ giúp bổ sung khá nhiều vitamin có lợi.

2. Giảm béo hiệu quả bằng cách tập thể dục thường xuyên

Những công việc mang tính chất phải ngồi văn phòng 8 tiếng khiến chị em trở nên lười vận động và trì trệ hơn rất nhiều. Muốn giảm béo hiệu quả, chị em hãy tăng cường luyện tập thể dục thường xuyên.

Các bài tập giảm béo như HIIT hoặc cardio đơn giản: nhảy dây, đi bộ… giúp cơ thể tiêu hao lượng calo cũng như tăng cơ, tăng cường trao đổi chất, giảm mỡ thừa hiệu quả. Đồng thời, tập luyện thể dục thường xuyên còn giúp tăng cường sức đề kháng cũng như cải thiện hệ tim mạch của chị em.

3. Ăn nhiều chất xơ là cách giảm béo hiệu quả

10 cách giảm béo hiệu quả tại nhà

Hấp thu các loại thực phẩm có chứa chất xơ hỗ trợ rất tốt trong quá trình giảm cân bằng cách thúc đẩy tiêu hóa và cân bằng vi khuẩn trong hệ đường ruột. Ngoài ra, loại chất này chứa nhiều chất dinh dưỡng nhưng lại ít calo khiến chị em có cảm giác no nhanh hơn và hạn chế sự thèm ăn trong mỗi bữa.
Chất xơ có trong khá nhiều các loại rau củ và hoa quả tươi như bông cải xanh, cải xoăn, dưa chuột… Vì thế, chị em hãy sáng suốt lựa chọn những loại rau củ quả ít đường và calo để hấp thụ mỗi ngày nhé.

4. Lưu trữ thực phẩm lành mạnh

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, trong quá trình giảm cân thì cách lưu trữ thực phẩm tại nhà ảnh hưởng rất lớn đến cân nặng và hành vi ăn uống mỗi ngày. Cách giảm cân tại nhà hiệu quả chỉ đơn giản là thói quen lưu trữ các loại thực phẩm ăn vặt lành mạnh.

Ngoài ra, chị em còn có thể chuẩn bị thức ăn vặt lành mạnh để mang theo đến văn phòng như sữa chua không đường, ngũ cốc, trái cây, các loại hạt, khoai lang và trứng luộc… Thói quen ăn vặt với những món chế biến sẵn như bim bim, đồ thịt sấy khô hoặc đồ ngọt sẽ khiến cân nặng tăng nhanh không kiểm soát. Vì vậy, chị em hãy tránh những loại đồ ăn này.

5. Cách giảm béo hiệu quả: Hạn chế đồ ăn chế biến sẵn

10 cách giảm béo hiệu quả tại nhà

Những loại đồ ăn đóng sẵn trong các loại hộp thường chứa rất nhiều natri, đường, chất béo và calo. Những loại đồ ăn đóng hộp này kém dinh dưỡng hơn những những món ăn thông thường.

Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng, những loại đồ ăn này chỉ mang lại cảm giác thèm ăn cao, dẫn đến việc ăn uống vô độ và gây thừa cân. Ngoài ra việc hấp thụ quá nhiều natris cũng khiến cơ thể chị em tích nước.

6. Ăn đầy đủ 3 bữa 1 ngày là cách giảm cân đơn giản nhất

Khi bắt đầu quá trình giảm béo, nhiều chị em thường hay bỏ bữa và thậm chí nhịn ăn gián đoạn. Điều này không những là quan niệm sai lầm mà còn khá nguy hiểm đối với sức khỏe.

Thay vì bỏ bữa thì chị em ít nhất cũng phải ăn đủ 3 bữa ngày hoặc có thể chia nhỏ thành 4, 5 bữa để thúc đẩy sự chuyển hóa diễn ra nhanh hơn. Chị em nên chú ý là tuyệt đối không được bỏ đi bữa sáng bởi đây là bữa quan trọng nhất trong ngày.

7. Cách giảm béo hiệu quả khi chị em ngủ đủ giấc

10 cách giảm béo hiệu quả tại nhà

Thói quen ngủ đủ giấc trong quá trình giảm cân có ý nghĩa rất quan trọng đối với mục tiêu của mỗi người. Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người thiếu ngủ sẽ có nguy cơ béo phì và tăng cân cao hơn 55% so với những ai ngủ đủ giấc và không thức khuya.

Điều này được giải thích là do khi chị em gặp tình trạng thiếu ngủ làm giảm hormone leptin, đây là hormone đóng vai trò chính trong việc điều chỉnh sự thèm ăn. Điều này khiến dạ dày co bóp, cảm thấy đói bụng và ăn nhiều hơn vào ban đêm.

8. Hãy theo dõi lượng calo mỗi ngày

Để hạn chế việc ăn uống vô độ thì chị em nên ghi chép đầy đủ và cẩn thận lượng calo hấp thụ mỗi ngày. Để từ đó bạn sẽ có cái nhìn bao quát về quá trình giảm cân của mình.

Ngoài ra, chị em cũng nên tính lượng calo nạp mỗi ngày để phân tích và tính toán cắt giảm calo thừa cùng với việc tạo lập một chế độ ăn uống tốt hơn. Thêm đó, bạn nên ghi chép các nhóm thực phẩm lành mạnh đã tiếp nạp mỗi ngày để đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

9. Hạn chế ăn nhiều đường trong quá trình giảm cân

10 cách giảm béo hiệu quả tại nhà

Đường là một loại thực phẩm mà các thực đơn ăn kiêng hiện đại nên tránh xa. Người hay ăn đường (hay siro ngô có độ ngọt cao) sẽ được gan phân giải thành chất béo, sau đó giải phóng các tế bào mỡ vào máu, dễ dẫn đến thừa cân béo phì và một số bệnh lý khác về tiểu đường tuýp 2, bệnh tim.

Nếu muốn giảm cân, hãy cắt giảm lượng đường bạn tiêu thụ. Chị em lưu ý hãy chắc chắn đọc kỹ bao bì, bởi nhiều sản phẩm tự xưng là giảm cân cũng chứa rất nhiều đường không tốt. Một số loại thực phẩm nhiều đường mà chị nên tránh như trà sữa, kem, bánh kẹo, nước ngọt…

10. Hạn chế carb tinh chế trong thực đơn giảm cân hiệu quả

Carb tinh chế sẽ ảnh hưởng nhiều tới quá trình trao đổi chất của cơ thể, khiến gan giải phóng mỡ vào máu nhiều hơn, từ đó sẽ gây ra một số bệnh lý không tốt cho cơ thể. Do đó, nếu có thể, chị em hãy hạn chế ăn nhiều cơm trắng, mỳ tôm, bột mì, kẹo. Thay vào đó, chị em sử dụng các loại thực phẩm nguyên hạt như ngũ cốc, yến mạch để cơ thể được khỏe mạnh và giảm cân thành công.

Bên cạnh việc áp dụng chế độ ăn kiêng, tập luyện cũng như các thói quen sinh hoạt hàng ngày thì cách giảm béo hiệu quả không thể thiếu phương pháp massage giảm mỡ. Nhiều chị em bận rộn không có thời gian sắp xếp kế hoạch tập luyện hay áp dụng chế độ ăn nghiêm ngặt thường lựa chọn liệu trình đốt cháy mỡ thừa tại spa giảm béo giúp mang lại vóc dáng lý tưởng trong thời gian ngắn.

10 cách giảm béo hiệu quả tại nhà

Massage kết hợp sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa

Tại Mama Maia Spa, đã có hơn 300.000 chị em đã đạt được kết quả ấn tượng, xuống cân nhanh chỉ trong một liệu trình 10 buổi. Áp dụng các bước massage theo kỹ thuật chuẩn Nhật Bản, đắp bùn cứu thải độc, hoặc kết hợp thêm công nghệ giảm béo tầng sâu, hóa lỏng mỡ thừa vùng bụng lên tới 12cm đối với chị em béo lâu năm.. việc xuống cân về dáng là điều hoàn toàn có thể thực hiện được mà rất an toàn với sức khỏe, giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn.

Tại Mama Maia Spa, đã có hơn 300.000 chị em đã đạt được kết quả ấn tượng, xuống cân nhanh chỉ trong một liệu trình 10 buổi. Áp dụng các bước massage, bấm huyệt thu gọn dạ dày theo kỹ thuật Nhật, đắp bùn cứu thải độc, hoặc kết hợp thêm công nghệ giảm béo tầng sâu, hóa lỏng mỡ thừa vùng bụng lên tới 12cm đối với chị em béo lâu năm.. việc xuống cân về dáng là điều hoàn toàn có thể thực hiện được mà rất an toàn với sức khỏe, giảm béo không phẫu thuật, không xâm lấn.

Công nghệ tạo form chữ S tại Mama Maia Spa

10 cách giảm béo hiệu quả tại nhà

Nằm lồng hồng ngọai tại Mama Maia Spa

Khách hàng giảm cân thành công nhờ có Mama Maia Spa