Gần đây khá rầm rộ phương pháp giảm cân bằng thực đơn keto dành cho mẹ sau sinh. Vậy keto là gì và như thế nào là thực đơn Keto chuẩn. Bài viết sau đây sẽ cung cấp cho mẹ 10 thực đơn Keto giảm cân cho mẹ sau sinh đúng chuẩn.
Thực đơn Keto giảm cân cho mẹ sau sinh đúng chuẩn là gì?
Thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh
Phương pháp giảm cân với thực đơn keto là viết tắt của cụm từ Keep Eating The fat Off. Hiểu một cách đại khái, đây là phương pháp giảm cân tập trung vào việc bổ sung chất béo cho cơ thể. Tuy vậy, các chất béo này đều được chọn lọc để dung nạp chứ không phải chất béo nào cũng nạp vào cơ thể vì điều này có thể đem lại tác dụng ngược lại. Với thực đơn Keto chỉ nên dung nạp chất béo tốt từ các loại thực phẩm như phô mai, sữa và ngũ cốc giảm cân.
Bên cạnh đó, khi áp dụng thực đơn keto giảm cân sau sinh phải cắt giảm lượng tinh bột tiêu thụ trong các khẩu phần ăn. Điều này giúp cơ thể đốt cháy năng lượng nhanh hơn mà không cần quá kiêm khem một cách nghiêm ngặt. Với các chất béo có lợi, ít cacbohydrate, thực đơn keto giảm cân cấp tốc có hiệu quả và an toàn đối với mẹ sau sinh, đồng thời mang lại một số lợi ích như: giảm lượng đường máu và nồng độ isulin, tác động đến quá trình chuyển hóa, hạn chế quá trình dự trữ chất béo.
10 thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh đúng chuẩn
Khi thực hiện thực đơn keto thì khẩu phần ăn sẽ rất đa dạng nhưng tập trung lại vẫn phải tuân thủ theo nguyên tắc ít carbohydrate và nhiều chất béo. Các mẹ sau sinh có thể dựa theo các thực đơn giảm cân mẫu dưới đây để tự xây dựng cho mình một thực đơn Keto giảm cân hiệu quả.
Thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh thứ nhất
- Bữa sáng: 2 quả trứng luộc hoặc chiên với dầu oliu hoặc bơ + 1 lát cá hồi.
- Bữa phụ buổi sáng: Các loại hạt như hạt hạnh nhân hoặc hạt điều.
- Bữa trưa: 100g ức gà + ớt chuông + rau trộn dầu béo.
- Bữa phụ buổi chiều: Phô mai
- Bữa tối: Thịt bò xào rau cải + nấm.
Thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh thứ 2
- Sáng: Trứng sốt cà chua.
- Trưa: Salad bò hun khói + rau trộn.
- Tối: Cá hồi nấu măng tây.
Thực đơn Keto giảm cân cho mẹ sau sinh thứ 3
- Sáng: Trứng bác, húng quế sốt gà phô mai.
- Trưa: Sữa hạt hoặc sữa lắc.
- Tối: Thịt viên phô mai + rau củ.
Thực đơn Keto giảm cân cho mẹ sau sinh thứ 4
- Sáng: Thịt lợn hun khói phết phô mai, sữa tươi.
- Trưa: Thịt bò hầm bí đỏ.
- Tối: Cá sốt cà chua + sữa.
Thực đơn Keto giảm cân cho mẹ sau sinh thứ 5
- Sáng: Trứng cuộn xúc xích + sữa tươi.
- Trưa: Salad phô mai rau củ + 100g ức gà .
- Tối: Beefsteak sốt phô mai.
Thực đơn Keto giảm cân cho mẹ sau sinh thứ 6
- Sáng: nửa trái Bơ tươi cùng salad rau củ.
- Trưa: Thịt gà chiên sốt phô mai + bò xào rau cải.
- Tối: Bánh mì nướng phô mai.
Thực đơn Keto giảm cân cho mẹ sau sinh thứ 7
- Sáng: Rau xào + 2 quả trứng chiên bơ.
- Trưa: Salad cá ngừ áp chảo.
- Tối: Thịt bò sốt tiêu đen+ ớt chuông.
Thực đơn Keto giảm cân cho mẹ sau sinh thứ 8
- Sáng: Vài lát bánh mì + 1 ly sữa hạt.
- Trưa: Trứng cuộn + xúc xích chiên bơ.
- Tối: Thịt heo áp chảo.
Thực đơn keto giảm cân cho mẹ sau sinh thứ 9
- Sáng: Rau xào trứng.
- Trưa: Salad cá ngừ sốt bơ tỏi
- Tối: thịt bò sốt tiêu+ măng tây.
Thực đơn keto giảm cân sau sinh cho mẹ ngày 10
- Sáng: Bánh mì kẹp thịt + trứng chiên dầu oliu.
- Trưa: 1 trái bơ dầm + ức gà sốt chanh dầu oliu
- Tối: Cá ngừ áp chảo kèm rau củ
Thực đơn keto thứ 10 giảm cân cho mẹ sau sinh.
Trên đây là tổng hợp 10 thực đơn Keto giảm cân cho mẹ sau sinh đúng chuẩn. Bên cạnh chế độ dinh dưỡng để giảm cân, mẹ sau sinh cũng nên tập trung vào tập luyện để giảm cân hiệu quả hơn. Sau sinh mẹ có thể lựa chọn các dịch vụ giảm cân uy tín tại các trung tâm giảm béo uy tín dành cho mẹ sau sinh. Trên địa bàn Hà Nội, Mama Maia Spa là trung tâm giảm béo đáng tin cậy được hàng ngàn khách hàng lựa chọn.
* Hành trình giảm béo sau sinh an toàn của khách hàng tại Mama Maia Spa:
Với 2 phương pháp massage giảm béo chính là Mutox và Beslim. Trong đó, phương pháp giảm béo Mutox là kỹ thuật giảm béo chuẩn kỹ thuật với các kỹ thuât Nhật Bản. Các bước giảm béo bằng tay, kết hợp đánh mỡ bụng, bấm huyệt, đắp bùn cứu giúp mẹ sau sinh lấy lại vóc dáng thon gọn, an toàn và nhanh chóng. Trong khi đó giảm béo tầng sâu Beslim lại kết hợp 5 công nghệ giảm béo với các thiết bị tiên tiến trong 1 liệu trình. Nổi bật với ưu điểm là tập trung giảm sâu, giảm trúng đích vùng cần giảm béo, phù hợp với cơ địa người Việt.
Giảm béo an toàn cùng Mama Maia Spa
Chúc mẹ rạng rỡ, chăm con khỏe.
