Dưới đây là 101 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng vừa đơn giản, vừa mang lại hiệu quả tối ưu mà chị em không nên bỏ qua.
Nguyên nhân mỡ thừa tích tụ vùng bụng
Ngồi nhiều khiến mỡ thừa tích tụ vùng bụng
Trước khi tìm hiểu các cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng, thì cần tìm hiểu rõ nguyên nhân gây mỡ thừa tích tụ là gì để có giải pháp khắc phục kịp thời. Mỡ thừa tích tụ ở vùng bụng dân văn phòng do nhiều nguyên nhân gây ra, trong đó phải kể tới như:
- Ngồi nhiều, ít vận động, luyện tập thể dục sai cách
- Ăn nhiều thực phẩm chế biến và các chất béo gây hại cho sức khoẻ.
- Thường xuyên căng thẳng. stress làm sản sinh nhiều hàm lượng hormone cortisol, khi Cortisol dư thừa sẽ dẫn đến tình trạng mất cân bằng Hormone trong cơ thể khiến những cơn đói xuất hiện. Và việc bạn ăn càng nhiều thì mỡ dư thừa sẽ tích tụ.
- Ngủ quá ít, ngủ không đủ giấc cũng là nguyên nhân khiến mỡ thừa tích tụ vùng bụng.
- Hệ tiêu hóa có vấn đề cũng là nguyên nhân khiến lượng mỡ tích tụ ngày càng nhiều mà khó có thể khắc phục được.
Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng an toàn, hiệu quả
Dưới đây là 101 cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng an toàn, hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua:
Thay đổi thói quen ăn vặt
Không nên uống cà phê
Một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng tăng cân, mỡ thừa tích tụ vùng bụng cho dân văn phòng chính là thói quen ăn vặt không kiểm soát. Các loại đồ ăn vặt chứa nhiều calo không tốt cho cân nặng của bạn như: trà sữa, cafe, bánh kẹo,… Chính vì vậy, hãy loại bỏ ngay thói quen ăn vặt này nếu muốn giảm cân hiệu quả nhé.
Ngủ đúng giờ và đủ giấc
Việc thức đêm sẽ làm cho nhịp sinh học bị rối loạn, dẫn đến cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, mất ngủ cũng có thể là nguyên nhân gây rối loạn nội tiết tố, làm mất cân bằng insulin. Khi insulin mất cân bằng, cơ thể sẽ dàng tích trữ và chuyển hóa đường, hình thành mỡ thừa vùng bụng.
Chính vì vậy, việc ngủ đúng giờ, đủ 7 tiếng mỗi đêm sẽ hỗ trợ giảm cân cho dân văn phòng để có một cơ thể khỏe mạnh, vóc dáng cân đối.
Thay đổi tư thế làm việc
Thay đổi tư thế làm việc
Dân văn phòng với tính chất của công việc nên phải thường xuyên ngồi một chỗ. Cách giảm mỡ bụng cho dân văn phòng đơn giản, hiệu quả đó chính là thay đổi tư thế làm việc. Hãy ngồi thẳng lưng để các lớp mỡ dưới bụng ngưng xệ, tránh tình trạng 3 vòng bằng nhau.
Bên cạnh đó, ngồi thẳng còn tránh được tình trạng đau thoái hóa cột sống sau này. Tư thế ngồi thẳng lưng, hóp bụng và sau 1 tiếng đồng hồ thì đứng dậy đi lại trong văn phòng giúp tiêu hao lượng mỡ thừa cơ thể.
Điều chỉnh nhịp thở
Điều chỉnh nhịp thở là cách giảm cân cho dân văn phòng vừa đơn giản, dễ thực hiện vừa mang lại hiệu quả tối ưu. Bởi áp lực làm việc tại văn phòng, khiến bạn thở gấp hoặc nín thở khi công việc dồn dập. Và nhịp thở như vậy sẽ không hề tốt cho cơ thể.
Cho nên mỗi khi thấy căng thẳng, bạn cần chú ý điều hòa nhịp thở của mình. Thở chậm rãi để cơ bụng được co giãn đúng cách và giảm bớt mỡ thừa hiệu quả.
Luyện tập các bài tập thể dục ngắn
Đi cầu thang bộ
Hãy tận dụng thời gian di chuyển ở nơi làm việc để công cuộc giảm cân mau chóng đạt kết quả tốt nhất. Trong đó, leo cầu thang bộ thay vì đi thang máy là bài tập giảm béo bụng nhẹ nhàng và tiện lợi cho dân văn phòng.
Thiết lập chế độ ăn uống giảm cân
Chế độ ăn uống quyết định tới 70% quá trình giảm cân thành công. Làm việc văn phòng là bạn sẽ không thể tránh khỏi những buổi ăn vặt. Vậy làm sao để tránh khỏi những cám dỗ của những bữa ăn này? Điều bạn nên làm là trước các bữa ăn, hãy uống 1 ly nước để tạo cảm giác no giả. Việc làm này giúp bạn ăn ít hơn, giảm lượng chất béo và đạm đi vào cơ thể.
Bên cạnh đó, cần tránh xa đồ ngọt, thức ăn nhanh và các loại thực phẩm rán chứa nhiều dầu mỡ. Nên tự chuẩn bị bữa trưa cho mình để nhanh chóng đạt kết quả giảm cân, giảm mỡ bụng như ý.
Uống nước thành ngụm nhỏ
Uống nước thành ngụm nhỏ sẽ là một mẹo giúp giảm cân cho dân văn phòng khá hiệu quả đó nha. Nếu bạn uống hết nước trong 1 lần sẽ khiến bụng bị chướng, và việc này cũng khiến bạn bớt khát đi. Hơn nữa, uống nhiều nước trong 1 thời gian ngắn còn làm cho phần bụng phì ra và từ đó gia tăng các lớp mỡ thừa vùng bụng.
Massage giảm béo bụng bằng tinh dầu tự nhiên
Massage bụng bằng tinh dầu tự nhiên
Trong các loại tinh dầu tự nhiên có chứa các chất như: Canxi, Magie, chất xơ và vitamin C, A,… giúp tăng cường quá trình trao đổi chất và kháng viêm cho cơ thể. Cách thực hiện rất đơn giản, bạn chỉ cần nhỏ 1 -2 giọt tinh dầu vào lòng bàn tay rồi thoa đều lên khu vực có mỡ bụng. Sau đó massage nhẹ nhàng trong khoảng 30 phút để tinh dầu thấm sâu vào da và lớp mỡ bụng tan dần đi.
Ngoài ra, để giảm mỡ bụng an toàn, hiệu quả, bền vững chị em có thể sử dụng dịch vụ massage giảm béo tại các spa uy tín. Bạn ở Hà Nội và muốn tìm spa giảm béo uy tín thì Mama Maia Spa là gợi ý tuyệt vời dành cho bạn. Tại đây có 2 phương pháp giảm béo hiện đại là giảm béo Mutox và giảm béo tầng sâu Beslim. Với tiêu chí: KHÔNG xâm lấn, KHÔNG phẫu thuật, KHÔNG ảnh hưởng sức khỏe.
Tìm đúng phương pháp giảm cân, chắc chắn chị em sẽ sớm lấy lại vóc dáng thon gọn, săn chắc.
