1027 lượt xem

Không cần phải ăn kiêng nghiêm ngặt hay phải nhịn ăn để giảm cân nhanh chóng. Chị em hãy tham khảo 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng bằng các bài tập hữu hiệu sau đây nhé.

1. Đi bộ

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng bằng các bài tập hữu hiệu

Đi bộ là cách tuyệt vời để giảm béo khá đơn giản và không quá mất nhiều sức. Theo các nghiên cứu được thực hiện bởi Đại học Harvard thì cứ 30 phút đi bộ nhanh sẽ đốt cháy khoảng 150 calo. Theo đó đi bộ càng nhanh thì sẽ càng đốt được nhiều calo.

Cách đi bộ để giảm cân:

  • Đi bộ nhanh hết mức có thể: Thực hiện việc đi bộ với tốc độ càng nhanh càng tốt để đạt được hiệu quả. Tập trung vào hơi thở của mình để phù hợp với cường độ.
  • Chú ý ban đầu hãy đi chậm, nhẹ nhàng trong vài phút rồi sau đó hãy bước dài hơn, đồng thời tăng nhịp độ bước. Tư thế tốt nhất khi đi bộ là ngực và vai đều phải thẳng.

2. Plank cơ bản

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng bằng các bài tập hữu hiệu

Plank là bài tập được xem là tốt nhất cho vùng bụng vì nó hoạt động trên các cơ cốt lõi như cơ bụng thẳng và cơ sườn ngang. Bài tập này sẽ giúp làm săn chắc và hình thành các cơ bắp ở  vùng bụng

Để thực hiện đúng chị em làm như sau:

Chuẩn bị một tấm thảm yoga. Bắt đầu nằm sấp xuống mặt thảm chống tay lên sao cho khuỷu tay vuông góc với mặt sàn. Hai tay và chân song song nhau, cố giữ đầu thẳng nhìn về trước. Mũi chân hơi nhón lên để chống đỡ toàn cơ thể. Vai, lưng và hông tạo thành một đường thẳng. Cơ mông và bụng siết chặt. giữ tư thế càng lâu thì hiệu quả càng cao.

3. Gập bụng cơ bản

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng bằng các bài tập hữu hiệu

Gập bụng là bài tập được nhiều chị em áp dụng để giảm mỡ bụng. Và nó không cần sử dụng đến bất kỳ dụng cụ nào. Với bài tập gập bụng này chị em có thể tập luyện ngay cả khi đang nằm ở trên giường, hay bất cứ vị trí nào mà bạn cảm thấy thoải mái.

Các bước thực hiện cho bài tập gập bụng này như sau:

Bắt đầu với tư thế nằm ngửa thoải mái hai chân co lên và bàn chân đặt trên sàn. Đặt nhẹ các ngón tay đằng sau gáy hoặc hai bên tai. Sau đó nhấc vai khỏi sàn, phần hông dưới vẫn dưới sàn sao cho cơ bụng được siết chặt lại rồi thở ra. Từ từ hạ người xuống vị trí ban đầu trong khi hít vào. Lặp lại toàn bộ động tác để tiếp tục bài tập này cho đến khi đạt đủ số lần yêu cầu.

4. Nhảy dây

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng bằng các bài tập hữu hiệu

Theo các nhà khoa học nếu nhảy dây trong 30 phút thì sẽ giúp cơ thể tiêu hao được 450 calo, nhảy dây liên tục trong 10 phút tương đương với tốc độ chạy chậm 30 phút. Ở những nghiên cứu khác, các chuyên gia thể thao nhận định việc thực hiện 80-100 nhịp nhảy mỗi phút tương đương với chạy bộ 10km hoặc đi xe đạp 30 km/h.

Trước khi nhảy dây đầu tiên cần phải chọn 1 chiếc dây phù hợp với chiều cao của mình. Sau đó khởi động 15 phút trước khi bắt đầu để tránh căng cơ và chuột rút.

5. Hít đất

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng bằng các bài tập hữu hiệu

Hít đất là một trong những cách giúp chị em cải thiện vóc dáng thông qua việc làm săn chắc các cơ. Khi tập hít đất các động tác sẽ giúp đốt cháy lượng lớn calo ở các phần cơ, từ cơ bụng đùi mông rồi đến cơ tay chân,… Thông qua đó giúp mỡ bụng đốt cháy hiệu quả.

Hít đất dựa chủ yếu vào lực của đôi tay, từ vai đến bàn tay. Chống hai bàn tay xuống sàn, nhón mũi chân lên cao sao cho cơ thể song song với mặt sàn. Từ từ hạ xuống sao cho cơ thể cách mặt sàn 20cm rồi nâng lên. Siết chặt cơ bụng và hít thở đều để đạt hiệu quả cao.

6. Đạp xe trên không

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng bằng các bài tập hữu hiệu

Bài tập này sẽ giúp chị em đốt cháy mỡ thừa vùng bụng một cách hiệu quả. Vì toàn bộ bài tập yêu cầu bạn sử dụng cơ bụng. Ngoài ra bài tập này còn giúp các khớp chân, đốt sống cổ và cột sống được vận động linh hoạt hơn. Bên cạnh đó bài tập này cũng có tác dụng điều hòa hơi thở, giảm cân giúp cơ thể gọn gàng và săn chắc hơn, tăng chiều cao…

Thực hiện như sau: Nằm trên thảm, hai tay ôm đầu và nâng nhẹ lên sao cho cằm cách ngực khoảng gang tay. 2 chân co về bụng, một chân co thì một chân duỗi như động tác đạp xe bình thường. Lặp đi lặp lại cho đến khi thấy vừa đủ.

7. Leo núi trên bộ

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng bằng các bài tập hữu hiệu

Leo núi trên bộ là bài tập giúp đốt calorie một cách hiệu quả và cải thiện sức khỏe tim mạch.

Trong quá trình thực hiện bài tập này, cơ thể phải làm việc cật lực vừa để giữ cân bằng vừa để di chuyển. Cơ bắp tay và bả vai giúp cố định xương cánh tay. Cơ bụng cùng với cơ lưng kiểm soát phần thân trên. Trong khi đó, cơ đùi sau được căng hết mức để giữ thẳng chân. Khi bắt đầu đi vào bài tập, cơ gấp ở phần hông sẽ giúp đầu gối chạm ngực. Đồng thời, phần mông cong lên để phần hông giãn ra.

8. Yoga

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng bằng các bài tập hữu hiệu

Tập luyện Yoga có thể giúp giảm cân, tuy không thực sự nhanh chóng nhưng lại duy trì được trong thời gian lâu dài và rất tốt cho sức khỏe của chị em. Sở dĩ yoga giúp giảm cân hiệu quả vì khi tập yoga cơ thể của phải vận động và kéo dãn từ đó cơ bắp sẽ phát triển hơn. Hơn nữa với những cử động nhẹ nhàng và kéo dãn cơ thể với hít thở sâu thì yoga còn rất tốt cho tinh thần của chị em sau ngày dài mệt mỏi.

Một số bài tập giảm cân hiệu quả như :

  • Tư thế cúi gập người. Đây là tư thế Yoga giảm mỡ bụng này là bài nâng cao của Uttanasana, tức là thay vì 2 tay ôm 2 chân thì chúng ta sẽ dùng mũi bàn chân đạp lên 2 tay.
  • Tư thế cầu mông: Tư thế cầu mông giúp giãn phần trước cơ thể và làm mạnh phần sau cơ thể. Cho cơ mông và lưng được săn chắc

9. Squat

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng bằng các bài tập hữu hiệu

Squat là một bài tập thể lực đơn giản: Chị em thực hiện các động tác đứng lên ngồi xuống và trụ bằng 2 chân. Phối hợp nhịp thở, các động tác này làm các cơ trong cơ thể tác động qua lại với nhau, gián tiếp làm đốt cháy mỡ bụng. Việc tập luyện squat kiên trì và đúng tư thế có thể đem lại kết quả giảm mỡ bụng đáng kinh ngạc và nhanh chóng.

10. Nhảy nâng cao đùi tại chỗ

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng bằng các bài tập hữu hiệu

Đây là động tác rất đơn giản để giúp khởi động toàn bộ cơ thể. Nếu thực hiện thường xuyên nó sẽ làm săn chắc đùi và bụng. Đầu tiên chị em cần đứng thẳng người, hai chân dang rộng bằng hông. Thực hiện động tác chạy tại chỗ và cố gắng nâng cao đùi. luôn giữ đùi vuông góc với bắp chân. Thực hiện càng nhanh càng tốt.

11. Plank kết hợp leo núi

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng bằng các bài tập hữu hiệu

Plank leo núi hay còn gọi là Mountain Climber. Đây là động tác plank chống tay cao với cách thức hiện rất đa dạng. Bài tập tác động đến các nhóm cơ trung tâm, hông, mông và bụng…giúp cơ thể săn chắc và giảm mỡ thừa hiệu quả.

Khi ở tư thế plank cơ bản, chị em hãy nâng cao tay lên sao cho cơ thể dốc về phía chân. Một chân co lên và một chân giữ yên. Cứ lặp đi lặp lại như đang đạp xe bình thường đến khi đủ sức của mình thì dừng lại.

12. Đá chân lên cao

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng bằng các bài tập hữu hiệu

Với bài tập giảm béo bụng này, chị em sẽ tác động rất nhiều vào cơ bụng trên và dưới, nhờ đó đốt cháy mỡ hiệu quả nhanh chóng mà không phải tốn thời gian đi tới phòng gym hay sử dụng bất kỳ dịch vụ nào.

Nằm thẳng lưng trên thảm, duỗi thẳng hai chân về phía sau. Hai tay duỗi thẳng hoàn toàn hai bên, lòng bàn tay úp xuống sàn. Chân trái giữ yên và chân phải đá lên sao cho tạo góc 90 độ với mặt sàn. Rồi làm ngược lại. Chú ý phần hông luôn được giữ yên, cơ bụng siết chặt.

13. Bơi lội cơ bản

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng bằng các bài tập hữu hiệu

Bơi lội chắc hẳn không còn xa lạ với chị em. Ngoài công dụng giúp cơ thể khỏe khoắn, thì còn có thể đốt cháy mỡ thừa hiệu quả. Cơ thể của chị em sẽ bị tác động bởi làn nước, lực đẩy acsimet và từ đó đốt cháy calo. Theo các nhà khoa học thì với khoảng 30 phút bơi sẽ đốt cháy từ 250 đến 400 calo. Vì thế bơi lội là cách giảm cân rất hiệu quả.

14. Tập Aerobic giảm cân

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng bằng các bài tập hữu hiệu

Các bài tập Aerobic với các động tác đơn giản dễ thực hiện theo nên tập với cường độ cao, bắt cơ thể giải phóng năng lượng, vận động các cơ toàn thân để các cơ được săn chắc, thúc đẩy quá trình chuyển hóa năng lượng, tiêu hao lượng mỡ thừa nhanh nhất. Mỗi ngày hãy tiến hành tập từ 45-60 phút để có hiệu quả cao nhé.

15. Chạy bộ tại chỗ

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng bằng các bài tập hữu hiệu

Bài tập chạy bộ giảm cân tại chỗ mang đến hiệu quả bất ngờ cho chị em. Chạy bộ tại chỗ sẽ giúp cơ bắp có sự phát triển đều, săn chắc và loại bỏ lượng mỡ dư thừa  trên toàn bộ cơ thể. Đây là một trong những bài tập dễ thực hiện mà vô cùng hiệu quả để giảm cân. Bạn nên bắt đầu với cường độ chậm và tăng dần, ở những lần tập đầu hãy duy trì ở mức độ 5 phút mỗi lần chạy và lặp lại khoảng 10 lần, thời gian nghỉ giữa các lần tập khoảng 1 phút.

Ngoài 15 cách giảm cân không cần ăn kiêng bằng những bài tập hữu hiệu trên thì chị em cũng có thể tham khảo các phương pháp giảm béo bằng những  liệu trình massage giảm béo tại các spa uy tín hiện nay.

Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo được rất nhiều các chị em tin chọn. Với những kỹ thuật massage giảm béo được thực hiện 100% bằng tay theo đúng tiêu chuẩn Nhật Bản. Kết hợp bước bấm huyệt chuyên sâu giúp thu nhỏ dạ dày và giảm cảm giác thèm ăn. Ngoài ra còn có kỹ thuật giảm béo tầng sâu với công nghệ sóng điện từ RF đa cực rất độc đáo giúp hóa lỏng và đốt cháy mỡ nhanh chóng. Phương pháp giảm béo tại Mama Maia Spa an toàn, hiệu quả, giúp giảm cân nhanh chóng mà vẫn đảm bảo sức khỏe.

15 cách giảm cân không cần ăn kiêng bằng các bài tập hữu hiệu

Kỹ thuật giảm béo bằng công nghệ RF tại Mama Maia Spa

Mama Maia Spa giúp sao Việt giảm béo hiệu quả