Chăm chỉ luyện tập là cách để chị em sau sinh giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu quả. Đặc biệt là với chị em phụ nữ sinh thường, phương pháp này sẽ có tác dụng nhanh chóng hơn. Bài viết hôm nay sẽ mách chị em 3 bài tập giảm cân sau sinh giúp lấy lại vóc dáng nhanh chóng.
Bài tập nâng chân giúp giảm cân sau sinh hiệu quả
Bài tập nâng chân giúp giảm cân sau sinh hiệu quả
Bài tập nâng chân không chỉ giúp chị em sau sinh có một đôi chân thon gọn mà còn giúp đánh tan phần mỡ cứng đầu ở vùng bụng. Vì vậy, nếu như mẹ muốn nhanh chóng sở hữu một vòng eo thọn gọn thì hãy thực hiện bài tập giúp cơ bụng săn lại sau sinh này mỗi ngày nhé.
Cách tập:
- Đầu tiên, mẹ nằm ngửa thân người trên thảm yoga hoặc trên mặt sàn phẳng. Duỗi thẳng thân người và đặt hai tay dọc theo hai bên hông.
- Nhấc chân từ từ và giữ thẳng hai chân cách mặt đất khoảng 30cm và để mũi chân hướng lên trên.
- Sau đó từ từ thả chân xuống để về vị trí ban đầu.
Chú ý sử dụng lực nâng chân, nếu ban đầu tập cảm thấy khó khăn thì mẹ có thể nhấc trước một chân lên sau đó nhấc chân còn lại.
Hiệu quả
Bài tập này không chỉ tác động tới phần cơ chân giúp chân thon gọn mà còn tác động cả vào cơ bụng. Vùng cơ được tác động sẽ nóng lên, giúp cho bụng săn chắc và giảm béo hiệu quả. Đồng thời để tăng hiệu quả luyện tập hơn thì các mẹ nên kết hợp chung với các bài tập của nhóm cơ khác.
Thời điểm luyện tập
Bài tập này sẽ thường đi kèm chung với các bài tập giảm mỡ bụng khác để đạt được hiệu quả tốt hơn. Thời điểm để giúp mẹ giảm mỡ bụng tốt nhất là nên thực hiện luyện tập vào buổi sáng.
Tần suất luyện tập
Thời gian đầu mẹ có thể bắt đầu với nhịp 10-15/lần tập và tăng lên dần khi đã quen. Có thể tập từ 3-4 lần mỗi tuần để đạt được hiệu quả giảm mỡ cao nhất. Duy trì việc luyện tập liên tục trong 1-2 tháng thì mẹ sẽ có thể thấy được sự thay đổi rõ rệt của cơ thể.
Bài tập giảm cân sau sinh – Gập bụng
Bài tập giảm cân sau sinh – Gập bụng
Gập bụng là một bài tập giảm cân sau sinh giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng và hiệu quả nhất. Đây cũng chính là lý do bài tập gập bụng luôn có mặt trong danh sách những bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả mà chị em nên thực hiện.
Cách tập:
- Nằm ngửa thân người trên thảm yoga hoặc trên mặt sàn phẳng, co hai đầu gối và đặt hai chân thẳng cách nhau một khoảng ngang hông.
- Đặt hai tay đan vào nhau ở sau đầu, khuỷu tay dang rộng ra hai bên. Sau đó từ từ thở ra và nâng phần thân trên về phía trước.
- Tiếp theo, nhẹ nhàng hạ thân người trở về vị trí ban đầu rồi hít vào. Lặp lại toàn bộ các động tác vừa rồi với đủ số lần trong 1 bài tập.
Cần chú ý kiểm soát lực vừa phải để nâng thân người và nhịp thở để bài tập đạt được hiệu quả tốt nhất.
Hiệu quả
Các động tác trong bài tập gập bụng sẽ tác động trực tiếp đến phần mỡ ở vùng bụng và đốt cháy chúng. Từ đó giúp chuyển hóa nhóm mỡ thành năng lượng tiêu hao và giúp cho cơ bụng trở nên săn chắc hơn. Bài tập này có thể luyện tập kết hợp với các bài tập nhóm cơ bụng khác để tăng hiệu quả, tuy nhiên vẫn có thể thực hiện riêng.
Thời điểm tập
Bởi gập bụng là một bài tập không chiếm quá nhiều thời gian cho nên bất kỳ khi nào mẹ rảnh thì đều có thể thực hiện luyện tập. Tuy nhiên theo như lời khuyên từ huấn luyện viên thì tập luyện vào buổi sáng hoặc tối là lúc giảm mỡ tốt nhất.
Tần suất luyện tập
Khi mới bắt đầu làm quen với bài tập thì mẹ nên thực hiện 10 nhịp/lần và bắt đầu tăng dần số nhịp lên khi đã làm quen. Duy trì luyện tập ít nhất 3-5 ngày mỗi tuần để có thể giảm được mỡ bụng, giúp vòng 2 trở nên săng chắc. Sau 10-20 kiên trì luyện tập mẹ sẽ thấy được sự thay đổi của cơ thể mình.
Bài tập giảm cân sau sinh, gập bụng đạp xe
Bài tập giảm cân sau sinh, gập bụng đạp xe
Đây là một dạng bài tập khác của gập bụng giúp tiêu hao lượng calo và đánh bay mỡ bụng đáng kinh ngạc. Chính vì vậy mà các mẹ sau sinh đừng bỏ qua bài tập giảm cân sau sinh hiệu quả này nhé.
Cách tập:
- Nằm ngửa thân người trên thảm tập, đưa 2 tay ra phía sau đầu, đồng thời nhấc hai chân hướng lên cao.
- Từ từ nâng phần thân trên, đầu, vai lên khỏi mặt sàn, sau đó nghiêng người sang phải, chân phải đồng thời co lên theo, chân trái thì duỗi thẳng. Di chuyển tay và chân sao cho khuỷu tay trái sẽ chạm vào đầu gối chân phải và ngược lại.
- Giữ nguyên tư thế trong vòng 3 giây rồi tiếp tục lặp lại với bên còn lại.
Hiệu quả
Bài tập này khá đa năng bởi nó tác động đến nhiều các bó cơ, dồn lực lớn ép vào vòng 2, qua đó mà giúp tiêu tan mỡ bụng và làm săn chắc các nhóm cơ đùi, ngoài ra còn giúp chị em sau sinh giảm đau mỏi vai gáy rất hiệu quả. Với bài tập này thì chị em nên xếp tập chung cùng với các bài tập cơ bụng để có thể tăng hiệu quả tập luyện tốt nhất.
Thời điểm tập
Tương tự với bài gập bụng thì thời điểm để tập bài gập bụng đạp xe tốt nhất là vào buổi sáng và tối.
Tần suất luyện tập
Mẹ nên thực hiện mỗi lần từ 10-15 nhịp và tập 2-5 lần mỗi tuần để giảm béo tốt nhất. Luyện tập vào duy trì thường xuyên thì trong vòng 10-20 ngày mẹ sẽ nhận thấy cơ thể săn chắc rõ và số đo vòng 2 cũng sẽ thay đổi.
Hy vọng qua bài viết chị em đã bỏ túi được cho mình 3 bài tập giảm cân sau sinh giúp lấy lại vóc dáng. Ngoài ra, sau sinh nếu chị em có mong muốn lấy lại vóc dáng nhanh chóng mà vẫn an toàn, đảm bảo được sức khỏe thì có thể tham khảo sử dụng dịch vụ massage giảm béo tại Mama Maia Spa, cơ sở giảm béo, giảm cân sâu sinh, làm đẹp uy tín top đầu tại Hà Nội và đã được hơn 300 nghìn khách hàng bao gồm cả những người nổi tiếng đến sử dụng dịch vụ.
Mama Maia Spa, cơ sở giảm béo dành cho chị em uy tín top đầu tại Hà Nội
Đến với Mama Maia Spa, chị em sẽ được trải nghiệm quy trình giảm béo an toàn bao gồm các bước massage, bấm huyệt chuẩn Nhật giúp dạ dày được thu gọn, hóa lỏng mỡ, giảm cảm giác thèm ăn nhằm kéo dài hiệu quả giảm béo. Bên cạnh đó, đối với những chị em có cơ địa lớp mỡ dày, mỡ lâu năm thì sẽ sử dụng công nghệ tiên tiến từ Hoa Kỳ với bước sóng RF giúp đánh tan lớp mỡ ở tầng sâu, hóa lỏng và đào thải chúng ra ngoài một cách tự nhiên.
Khách hàng thành công giảm cân, lấy lại vóc dáng tại Mama Maia Spa
Toàn cảnh quy trình giảm béo dành cho các chị em tại Mama Maia Spa:
