3 Bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ và những lưu ý nên biết

3 bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ chị em nên biết

Đi bộ

Việc đi bộ không chỉ là một bài tập đơn giản mà còn là một phần quan trọng của quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh mổ. Đi bộ không cần thiết phải là một hoạt động mệt mỏi, mẹ có thể bắt đầu bằng những buổi đi bộ nhẹ nhàng trong nhà, chỉ khoảng 10-15 phút mỗi ngày. Dần dần, mẹ có thể tăng thời gian và quãng đường đi bộ khi cảm thấy thoải mái hơn.

Đi bộ không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn mang lại cảm giác thư giãn và sảng khoái cho mẹ. Những bước đi nhẹ nhàng trong không khí trong lành không chỉ giúp loại bỏ căng thẳng mà còn giúp mẹ tập trung vào bản thân và cảm nhận được những khoảnh khắc yên bình sau những ngày vất vả chăm sóc con.

Ngoài ra, đi bộ còn giúp mẹ giải phóng endorphin – hormone mang lại cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Điều này có thể giúp mẹ cảm thấy sảng khoái hơn, tăng cường tinh thần và sẵn sàng đối mặt với những thách thức mới trong việc chăm sóc bé.

Yoga sau sinh

Yoga không chỉ là một phương pháp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thể mà còn là một công cụ hữu ích trong việc giảm căng thẳng và xua tan lo âu cho các bà mẹ sau sinh.

Có rất nhiều lớp yoga dành riêng cho phụ nữ sau sinh, nơi mẹ có thể tham gia để được hướng dẫn bài tập phù hợp và an toàn với tình trạng sức khỏe của mình. Những lớp học này thường được thiết kế đặc biệt để đáp ứng nhu cầu riêng biệt của phụ nữ sau sinh, giúp họ hiểu rõ hơn về cơ thể của mình và cách tập luyện một cách an toàn và hiệu quả.

Những động tác yoga nhẹ nhàng và thư giãn không chỉ giúp mẹ cảm thấy thoải mái về thể chất mà còn đem lại lợi ích to lớn về cảm xúc. Việc tập yoga giúp mẹ kết nối với bản thân và bé, tạo ra một không gian yên bình để thư giãn và tái tạo năng lượng sau những ngày làm việc và chăm sóc bé.

Tập Kegel

Tập Kegel không chỉ là một bài tập giúp tăng cường cơ sàn chậu mà còn là một phương pháp hiệu quả để giảm nguy cơ són tiểu sau khi sinh.

Mẹ có thể thực hiện các động tác Kegel bất cứ lúc nào và ở bất kỳ nơi đâu mà không cần thiết bị đặc biệt. Điều này làm cho việc tập luyện trở nên dễ dàng và thuận tiện, phù hợp với lịch trình bận rộn của mẹ sau sinh. Đồng thời, việc thực hiện đều đặn các bài tập Kegel cũng giúp mẹ khôi phục và củng cố cơ sàn chậu sau khi sinh mổ, đồng thời cải thiện sức khỏe và chức năng của vùng kín. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong quá trình phục hồi sau sinh.