1030 lượt xem
Rate this post

Sau khi con yêu chào đời, nhiều chị em mong muốn nhanh chóng luyện tập để lấy lại vóc dáng. Tuy nhiên, bạn nên tìm hiểu kỹ các bài tập thể dục sau sinh mổ vì cơ thể cần phải luyện tập nhẹ nhàng hơn so với sau sinh thường. Dưới đây là 3 bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ và những lưu ý chị em nên biết.

3 bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ chị em nên biết

3 Bai Tap The Duc Cho Phu Nu Sau Sinh Mo Va Nhung Luu Y Nen Biet Mama Mai Spa

3 bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ chị em nên biết

Đi bộ

Việc đi bộ không chỉ là một bài tập đơn giản mà còn là một phần quan trọng của quá trình phục hồi sức khỏe sau sinh mổ. Đi bộ không cần thiết phải là một hoạt động mệt mỏi, mẹ có thể bắt đầu bằng những buổi đi bộ nhẹ nhàng trong nhà, chỉ khoảng 10-15 phút mỗi ngày. Dần dần, mẹ có thể tăng thời gian và quãng đường đi bộ khi cảm thấy thoải mái hơn.

Đi bộ không chỉ giúp cải thiện tuần hoàn máu, tăng cường sức khỏe tim mạch mà còn mang lại cảm giác thư giãn và sảng khoái cho mẹ. Những bước đi nhẹ nhàng trong không khí trong lành không chỉ giúp loại bỏ căng thẳng mà còn giúp mẹ tập trung vào bản thân và cảm nhận được những khoảnh khắc yên bình sau những ngày vất vả chăm sóc con.

Ngoài ra, đi bộ còn giúp mẹ giải phóng endorphin – hormone mang lại cảm giác hạnh phúc và giảm căng thẳng. Điều này có thể giúp mẹ cảm thấy sảng khoái hơn, tăng cường tinh thần và sẵn sàng đối mặt với những thách thức mới trong việc chăm sóc bé.

Yoga sau sinh

Yoga không chỉ là một phương pháp tăng cường sức mạnh và sự linh hoạt cho cơ thể mà còn là một công cụ hữu ích trong việc giảm căng thẳng và xua tan lo âu cho các bà mẹ sau sinh.

Có rất nhiều lớp yoga dành riêng cho phụ nữ sau sinh, nơi mẹ có thể tham gia để được hướng dẫn bài tập phù hợp và an toàn với tình trạng sức khỏe của mình. Những lớp học này thường được thiết kế đặc biệt để đáp ứng nhu cầu riêng biệt của phụ nữ sau sinh, giúp họ hiểu rõ hơn về cơ thể của mình và cách tập luyện một cách an toàn và hiệu quả.

Những động tác yoga nhẹ nhàng và thư giãn không chỉ giúp mẹ cảm thấy thoải mái về thể chất mà còn đem lại lợi ích to lớn về cảm xúc. Việc tập yoga giúp mẹ kết nối với bản thân và bé, tạo ra một không gian yên bình để thư giãn và tái tạo năng lượng sau những ngày làm việc và chăm sóc bé.

Tập Kegel

Tập Kegel không chỉ là một bài tập giúp tăng cường cơ sàn chậu mà còn là một phương pháp hiệu quả để giảm nguy cơ són tiểu sau khi sinh.

Mẹ có thể thực hiện các động tác Kegel bất cứ lúc nào và ở bất kỳ nơi đâu mà không cần thiết bị đặc biệt. Điều này làm cho việc tập luyện trở nên dễ dàng và thuận tiện, phù hợp với lịch trình bận rộn của mẹ sau sinh. Đồng thời, việc thực hiện đều đặn các bài tập Kegel cũng giúp mẹ khôi phục và củng cố cơ sàn chậu sau khi sinh mổ, đồng thời cải thiện sức khỏe và chức năng của vùng kín. Đây là một phương pháp đơn giản nhưng vô cùng hiệu quả trong quá trình phục hồi sau sinh.

Mẹ sau sinh mổ cần lưu ý gì khi tập luyện?

Sinh Mo 6 Thang Co Thai Lai Duoc Khong Co Nguy Hiem Khong Mama Mai Spa

Mẹ sau sinh mổ cần lưu ý gì khi tập luyện

Mẹ sau sinh mổ cần tuân thủ các hướng dẫn sau đây khi bắt đầu tập luyện:

Thời điểm bắt đầu tập luyện:

  • Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi bắt đầu bất kỳ chương trình tập luyện nào sau sinh mổ.
  • Thông thường, mẹ có thể bắt đầu tập luyện nhẹ nhàng sau khoảng 6 tuần sau sinh mổ.
  • Nếu gặp phải biến chứng sau sinh, mẹ cần đợi lâu hơn cho đến khi được bác sĩ cho phép tập luyện.

Loại hình tập luyện phù hợp:

  • Bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga sau sinh hoặc tập kegel.
  • Tránh các bài tập nặng như nâng tạ, chạy bộ hoặc tập thể dục thẩm mỹ cường độ cao trong ít nhất 6 tuần đầu sau sinh.
  • Lắng nghe cơ thể và tăng dần cường độ tập luyện khi cảm thấy khỏe hơn.

Lưu ý khi tập luyện:

  • Khởi động kỹ trước khi tập và thả lỏng sau khi tập.
  • Uống đủ nước trước, trong và sau khi tập.
  • Chọn quần áo thoải mái và giày tập phù hợp.
  • Tập luyện ở nơi thông thoáng, mát mẻ.
  • Tránh tập luyện khi cảm thấy quá mệt mỏi hoặc đau đớn.
  • Ngừng tập luyện ngay nếu cảm thấy bất kỳ khó chịu nào.

Bải viết trên đây là những chia sẻ về 3 Bài tập thể dục cho phụ nữ sau sinh mổ và những lưu ý nên biết. Sau sinh cũng được voi là khoảng thời gian quan trọng nhất để hồi phục sức khỏe tốt. Bên cạnh việc tập luyện thể thao, mẹ nên bồi bổ sức khỏe, kết hợp trải nghiệm liệu trình chăm sóc sau sinh tại các spa được tin tưởng hàng đầu như Mama Maia Spa tại Hà Nội.

Giải đáp sau sinh thường bao lâu thì nằm sấp được?

Giải đáp sau sinh thường bao lâu thì nằm sấp được?

Chăm sóc sau sinh toàn diện phục hồi sức khỏe nhanh chóng tại Mama Maia Spa

Mama Maia Spa là địa chỉ chăm sóc massage sau sinh được nhiều khách hàng tin chọn. Liệu trình được chia thành nhiều bước giúp mẹ thư giãn, thả lỏng cơ thể, xả stress sau khoảng thời gian dài chăm con nhỏ vất vả. Đến với spa, mẹ sẽ được chăm sóc tận tình, chu đáo bởi đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm. Các chuyên viên sẽ giúp mẹ giảm đau mỏi hiệu quả, chăm sóc làn da và vóc dáng giúp mẹ giảm cân nhanh.