1098 lượt xem

Thừa cân khiến cơ thể không được hoạt bát, những ngấn mỡ vô tình cướp đi sự tự tin của bạn. Đã là phụ nữ, chắc hẳn ai cũng muốn tìm cho mình cách giảm cân nhanh, hiệu quả để lấy lại vóc dáng thon thả. Liệu bạn đã biết cách giảm cân nhanh mà vẫn an toàn?

Dưới đây là 3 bước đơn giản giúp giảm cân hiệu quả mà bạn không nên bỏ qua:

Hạn chế đường và tinh bột – Cách giảm cân hiệu quả

Thuc Pham Nhieu Muoi Do Ngot 555x407

Theo nhiều nghiên cứu, việc cắt giảm tinh bột trong chế độ ăn là một trong những cách giảm cân vô cùng hiệu quả. Cắt giảm tinh bột sẽ giúp bạn hạn chế nạp vào cơ thể lượng calo lớn. Từ đó giảm thiểu lượng calo mà cơ thể cần tiêu thụ mỗi ngày. Cũng có nhiều ý kiến cho rằng việc cắt giảm hoàn toàn lượng tinh bột là cách giảm cân hiệu quả, liệu chúng có thực sự đúng? 

Cắt giảm tinh bột và đường sẽ giúp bạn đẩy nhanh quá trình giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn. Dẫu vậy, bạn cũng không nên cắt giảm hoàn toàn chúng trong chế độ dinh dưỡng của mình. Bởi việc thay đổi đột ngột sang một chế độ ăn mới hoàn toàn có thể gây ra các vấn đề về đường tiêu hóa trong một thời gian dài. Do đó, cách tốt nhất là bạn hãy bắt đầu từ từ bằng việc giảm đi ⅓ lượng đường và tinh bột trong chế độ ăn mỗi ngày. Một số loại thực phẩm chứa tinh bột tốt mà bạn có thể sử dụng như: khoai lang, các loại đậu, rau củ,…

Ăn nhiều protein, rau xanh và chất béo tốt hỗ trợ quá trình giảm cân nhanh an toàn

Chat Xo Giam Can 555x415

Một chế độ ăn giàu protein, rau xanh và những chất béo tốt luôn được khuyến cáo sử dụng cho tất cả mọi người. Đặc biệt, với những người muốn giảm cân nhanh thì lại càng cần bổ sung nhiều hơn. Protein thành phần giúp giảm mỡ thừa và xây dựng cơ bắp vô cùng hiệu quả. Đồng thời, việc dung nạp protein còn giúp cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa hơn, làm bạn cảm thấy lâu đói và thèm ăn hơn. Cụ thể: 

  • Thực phẩm giàu protein: trứng, hạnh nhân, ức gà, phô mai, các loại đậu,…
  • Các loại rau củ: cải bó xôi, cải xoăn, khổ qua, củ cải,…
  • Thực phẩm chứa chất béo có lợi: quả bơ, mỡ cá, socola đen,…

Tập thể dục 3-4 lần mỗi tuần vừa tốt cho sức khỏe vừa giảm cân hiệu quả

Ly Do Ban Tho Thoi Cung Beo 5

Nếu muốn giảm cân nhanh mà chỉ thay đổi chế độ ăn uống thì sẽ khó thành công. Tập thể dục luôn là phương pháp được khuyến khích lựa chọn vì chúng giúp đốt cháy lượng calo nhanh và hiệu quả hơn. Mỗi ngày, chúng ta nên dành khoảng 1 giờ để luyện tập thể dục. Với những người không có thời gian, thì bạn có thể tập 3-4 lần mỗi tuần để đảm bảo sức khỏe.

Hãy bắt đầu từ những bài tập nhẹ nhàng để cơ thể thích ứng dần dần. Và lựa chọn cho mình một môn thể thao phù hợp như: gym, dance hay yoga. Bạn sẽ cảm thấy thích thú khi tập luyện và khiến cơ thể tràn đầy năng lượng với môn thể thao mình yêu thích. Luyện tập thể dục không chỉ giúp giảm cân hiệu quả mà chúng còn tốt cho hệ tim mạch, huyết áp và quá trình trao đổi chất trong cơ thể.