Tình trạng thừa cân, béo phì luôn là nỗi lo ngại của giới trẻ hiện nay, khiến cơ thể mất thẩm mỹ và thiếu tự tin khi ra ngoài. Đặc biệt với những người lười biếng thì giảm cân là một điều thật khó khăn. Sau đây là 3 cách giảm béo tại nhà cho người lười hãy tham khảo nhé.
1. Uống nhiều nước là cách giảm béo tại nhà cho người lười
Theo kết quả nghiên cứu của các chuyên gia Mỹ, uống nước làm tăng lượng calo bị đốt cháy, hay còn gọi là resting energy expenditure (REE) – năng lượng tiêu hao khi nghỉ ngơi và sử dụng cho các hoạt động nhẹ nhàng. Nghiên cứu đều chỉ ra rằng, cứ mỗi 0,5 lít nước được tiêu thụ thì 23 calo bị đốt cháy. Từ đó, cơ thể chúng ta có thể đốt cháy đến khoảng 17.000 calo (tương đương 2 kg chất béo) trong 1 năm. Chính vì vậy, uống nước đầy đủ là cách giảm béo tại nhà cho người lười.
Một nghiên cứu khác đã ghi nhận người thừa cân khi uống khoảng 1-1,5 lít nước lọc mỗi ngày trong một vài tuần thì chỉ số khối cơ thể (BMI), vòng eo và lượng chất béo cơ thể đã được giảm đáng kể. (Đặc biệt nếu uống nước lạnh thay vì uống không lạnh). Và những người uống nhiều nước lọc sẽ có lượng calo thấp hơn khoảng 9% tức hơn 200 calo so với bình thường.
Ngoài ra, việc uống nước sẽ giúp giảm sự thèm ăn, hạn chế nạp vào những món ăn vặt không tốt, là cách giảm béo tại nhà hiệu quả cho người lười. Bởi nước lọc không chứa calo, vì thế nó thường được nhắc đến là một trong những loại đồ uống giúp giảm cân hiệu quả nhất hiện nay. Điều này chỉ đúng nếu chúng ta chỉ sử dụng nước lọc thay vì sử dụng các loại đồ uống khác có lượng calo và đường cao như nước ngọt có ga, nước hoa quả hóa học…Vậy nên đây là cách giảm béo tại nhà cho người lười rất hữu ích.
2. Thường xuyên tập luyện các bài tập giảm béo tại nhà
Kết hợp thói quen luyện tập cùng chế độ ăn lành mạnh là cách giảm béo tại nhà cho người lười hiệu quả hơn nhiều so với việc chỉ hạn chế lượng thức ăn nạp vào cơ thể. Tập luyện hàng ngày sẽ giúp chúng ta ngăn ngừa được một số bệnh tật vào cơ thể. Bởi khi tập sẽ làm giảm được mức cholesterol và ngăn ngừa các vấn đề về tim mạch. Ngoài ra việc tập luyện cũng góp phần tăng sự tự tin, cải thiện tâm trạng và giảm nguy cơ bị stress, trầm cảm.
Đặc biệt tập luyện rất hữu ích cho việc giảm cân, đặc biệt với những người theo đuổi giảm béo không phẫu thuật và mong muốn duy trì cân nặng ổn định. Hãy thường xuyên vận động để sự trao đổi chất diễn ra thuận lợi, góp phần đốt cháy mỡ nhanh hơn. Ngoài ra, có một số bài tập có thể giúp ta duy trì hoặc tăng khối lượng nạc, đốt cháy phần mỡ và calo dư thừa.
Tại nhà chúng ta có thể tự mình thực hiện những bài tập mà cảm thấy bản thân có thể thực hiện và hứng thú với nó, tạo thành thú vui mỗi ngày và từ đó sẽ thành thói quen. Một tuần hãy dành ra từ 3 – 5 ngày, mỗi ngày từ 30 – 60 phút tùy điều kiện sức khỏe mà chúng ta có thể tự lượng sức để luyện tập. Một số bài tập có thể thực hiện tại nhà như: yoga, HIIT, một số các bài tập gym như plank hay squat, hít đất,…
3. Chế độ ăn uống và ngủ nghỉ khoa học
Khi tập luyện chúng ta phải cần kết hợp cả chế độ ăn uống và ngủ nghỉ khoa học để thúc đẩy quá trình giảm cân hiệu quả hơn. Chính vì thế cần chú tâm về chế độ dinh dưỡng hàng ngày và giấc ngủ đủ.
Đối với người béo phì, thừa cân thì trong cơ thể đã chứa một lượng lớn chất béo mà cần phải đào thải vậy nên hãy bổ sung nhiều chất xơ qua các loại rau, các loại quả tươi ít đường. Không nên cắt giảm hoàn toàn lượng protein, đạm, chất béo. Thay vào đó hãy ăn những thực phẩm vừa đủ chất lại không gây béo như: ức gà, thịt bò, thịt nạc, cá, trứng, khoai lang, tôm….giúp giảm béo tại nhà cho người lười hiệu quả.
Tuyệt đối tránh xa những món ăn chiên xào dầu mỡ, đồ ăn nhanh như khoai tây chiên, gà rán, nước ngọt…Hay những loại đồ uống gây kích thích như rượu bia. Mỗi ngày nên chia thành các bữa ăn nhỏ để giúp dạ dày làm việc tốt và chuyển hóa nhanh hơn để quá trình giảm cân được diễn ra dễ dàng.
Bên cạnh đó giấc ngủ cũng góp phần quan trọng trong cách giảm cân cho người lười bởi nếu ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng lượng hoóc môn Ghrelin và Leptin có tác dụng kích thích thèm ăn, nạp đồ ăn vào cơ thể khiến quá trình sản xuất chất béo nhanh hơn và làm tăng cân. Vì vậy mỗi ngày hãy ngủ đủ 7 tiếng để quá trình giảm cân diễn ra trơn tru hơn nhé.
Việc giảm béo tại nhà cho người lười vận động cần phải có sự kiên trì và quyết tâm cao. Bên cạnh một số các cách giảm cân tại nhà, nếu như không có thời gian và quá bận rộn với công việc thì có thể tham khảo tới dịch vụ massage giảm béo tại các spa hiện đang rất thịnh hành hiện nay.
Massage giảm béo tiêu chuẩn Nhật tại Mama Maia Spa
Mama Maia Spa là spa giảm béo uy tín tại Hà Nội được rất nhiều khách hàng lựa chọn, đặc biệt còn có các Sao việt nổi tiếng đã giảm cân thành công tại đây như: diễn viên Thanh Hương, diễn viên Hoàng Yến, diễn viên Hà Anh,…
Mama Maia Spa áp dụng kỹ thuật massage giảm béo độc quyền, không xâm lấn chuẩn Nhật được thực hiện bằng tay 100% cùng với bấm huyệt chuyên sâu để giúp thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn và hạn chế tối đa lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Đặc biệt tại đây còn có kỹ thuật giảm béo tầng sâu bằng công nghệ tiên tiến sóng điện từ RF đa cực của Hoa kỳ giúp tiêu hao mỡ hiệu quả.
Đây là phương pháp độc đáo rất phù hợp với các chị em mong muốn giảm béo sau sinh, cơ địa mỡ lâu năm. Spa kết hợp đồng thời với các bước như bấm huyệt, massage, đắp bùn cứu từ thiên nhiên, nằm lồng hồng ngoại và công nghệ tạo form chữ S quyến rũ mang đến hiệu quả giảm cân tốt hơn, đảm bảo thẩm mỹ cho vùng da sau giảm.
Kỹ thuật sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa
Nằm lồng hồng ngoại tại Mama Maia Spa
Hiệu quả giảm béo tại Mama Maia Spa
