Tăng cân, thừa cân luôn là rắc rối lớn không chỉ về mặt thẩm mỹ mà còn về mặt sức khỏe của chị em phụ nữ nhưng lại khó có thể tìm được biện pháp thích hợp để hạn chế tình trạng này. Vậy có thực đơn ăn uống nào giúp giảm cân hiệu quả từ tự nhiên mà không ảnh hưởng đến sức khỏe, thậm chí là tính mạng của chị em?
Dưới đây là 3 cách giảm cân nhanh chóng bằng những loại quả bằng từ nhiên có thể giúp bạn có được thân hình vừa thon gọn vừa khỏe mạnh.
1. Cách giảm cân bằng táo
Theo kết quả nghiên cứu khoa học thì táo chứa nhiều các vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể. Tính chất của táo là loại quả có rất ít calo và chất béo sẽ giúp chị em có cảm giác no lâu hơn khi ăn.
Bên cạnh đó, trong táo chứa nhiều chất pectin có khả năng đào thải mỡ thừa ra khỏi cơ thể, giúp giảm cân hiệu quả. Do vậy, ăn táo là một trong những cách giảm cân tại nhà được chị em phụ nữ áp dụng phổ biến.
Chị em có thể tham khảo thực đơn giảm cân với táo sau đây:
Ngày 1:
- Sáng: 1 lát bánh mì + 1 lát pho mát + 1 trái táo
- Trưa: Cá hồi + cà chua + 2 trái táo
- Tối: 2 lát bánh mì lúa mạch + 1 trái táo
Ngày 2:
- Sáng: 1 trái táo xay + nho khô + ly sữa ít béo
- Trưa: 1 bánh mặn + 1 quả trứng + 1 trái táo
- Tối: 1 bát cơm trộn + 1 quả chuối và 2 trái táo
Ngày 3:
- Sáng: 1 lát bánh mì + 2 lát phô mai + 1 trái táo
- Trưa: Thịt bò xào + 1 trái táo
- Tối: Salad rau bắp cải + 1 trái táo
2. Bí quyết giảm cân bằng sinh tố trái cây
Hầu hết các loại trái cây phổ biến đều có chứa nhiều nước, nhiều chất xơ, chứa ít calo, ít chứa chất béo, nhiều Vitamin A, C, E… nên chúng tích cực giúp đẩy các chất béo ra ngoài cơ thể, hạn chế sự tích trữ mỡ thừa, chống oxy hóa, giảm cảm giác thèm ăn, tăng việc no ảo… Vậy nên sinh tố trái cây được xem là sự lựa chọn tuyệt vời của chị em trong công cuộc lấy lại vòng eo thon gọn.
Một số loại sinh tố hỗ trợ giảm cân nhanh chóng:
- Sinh tố xoài với bơ:Những vitamin có trong 2 loại quả này giúp bổ sung vào cơ thể tăng cường quá trình trao đổi chất để đốt cháy calo và đánh tan mỡ thừa trong cơ thể. Ngoài ra, trong trái bơ còn chứa nhiều axit béo giúp giảm và ngăn ngừa mỡ bụng.
- Sinh tố dưa hấu:Bạn có thể dùng sinh tố dưa hấu như một bữa ăn nhẹ để lót dạ vào buổi sáng do nó chứa nhiều vitamin và nước đủ cho cơ thể hoạt động. Sinh tố dưa hấu giúp bạn giảm cân cấp tốc nhưng vẫn đủ nước và vitamin cho cơ thể hoạt động.
3. Cách giảm cân hiệu quả bằng Detox
Detox thực chất là loại đồ uống có tác dụng đào thải chất độc hại tích tụ trong cơ thể, đồng thời có tác dụng giảm béo hiệu quả (Áp dụng cùng các phương pháp ăn uống thích hợp khác). Và để thực hiện lọai đồ uống này, chị em chỉ cần sử dụng “nước và trái cây” là đủ.
Tuy nhiên, dùng Detox để giảm cân cũng cần tuân theo một số nguyên tắc nhất định, bởi không phải bất kỳ loại quả nào cũng có tác dụng giảm béo.
Thông thường, ta chỉ nên sử dụng các loại rau quả có hàm lượng đường ít như táo, cam, chanh, dưa hấu, dâu, bắp cải, kiwi, cân tây… để pha chế loại đồ uống giảm cân này. Để dùng được thì ta cần ngâm chúng khoảng vài giờ để các loại vitamin và dinh dưỡng trong quả hòa tan vào nước.
Một số công thức Detox phổ biến:
- Dưa chuột, bưởi và quýt:
- Nguyên liệu: 1/2 quả Bưởi, 1 quả quýt, 1 quả dưa chuột, nước lọc, lọ thủy tinh.
- Cách làm: Bưởi, quýt bóc lấy múi, dưa chuột thái lát mỏng. Lần lượt cho nguyên liệu vào một lọ nhỏ, sau đó cho nước đầy lọ. Khuấy đều nước trong chai là được.
- Dâu tây, chanh và lá bạc hà:
- Nguyên liệu: Dâu tây, chanh, lá bạc hà, nước lọc, lọ thủy tinh.
- Cách làm: Dâu tây và chanh cắt lát thành từng khoanh, rồi bỏ tất cả vào lọ thủy tinh cùng với lá bạc hà rồi đổ nước cho ngập. Đậy kín lọ và để vào tủ tầm 2-3 tiếng là có thể dùng được luôn.
- Dưa hấu, cam Mỹ và kiwi:
- Nguyên liệu: Dưa hấu – Cam Mỹ và Kiwi
- Cách làm: Trước tiên bổ dưa hấu và cắt thành những lát vuông hình hạt lựu. Cam cắt mỏng chừng 1 cm. Kiwi cũng cắt thành từng lát mỏng. Cho tất cả vào lọ thủy tinh và đổ nước cho ngập. Đậy kín lọ và để vào tủ tầm 2-3 tiếng là có thể dùng được luôn.
Trên đây là những cách giảm cân bằng hoa quả mà bạn có thể áp dụng. Chúc bạn sớm có được vòng eo thon gọn như mong muốn!
