1242 lượt xem
5/5 - (5 bình chọn)

Có rất nhiều phương pháp giảm mỡ bụng được các mẹ bỉm sau sinh lựa chọn. Trong đó, yoga giảm mỡ bụng là phương pháp phổ biến nhất. Dưới đây là 3 động tác tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh dành cho mẹ bỉm.

Những lợi ích khi tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh

Tập yoga là một trong những cách vận động nhẹ nhàng xuất phát từ Ấn Độ giúp mang lại nhiều lợi ích về sức khỏe cho chúng ta. Đặc biệt đối với các mẹ bỉm sau sinh, yoga có tác dụng tích cực, nhất là với các mẹ mong muốn giảm mỡ bụng an toàn.

Tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh nhìn chung có những lợi ích sau đây:

  • Giảm cân và cải thiện vóc dáng khi tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh: Hầu hết các mẹ bỉm đều bị tăng cân sau sinh, mỡ thừa tích tụ chủ yếu ở vùng quanh eo, bụng và khiến ngực chảy xệ, da chùng không còn săn chắc mịn màng. Không những hỗ trợ giảm cân sau sinh, tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh còn có thể giúp làn da của các mẹ trở nên mịn màng, săn chắc hơn sẽ hạn chế được tình trạng chảy xệ.
  • Tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh thậm chí còn giúp tinh thần sảng khoái: Các động tác di chuyển giúp thúc đẩy quá trình tuần hoàn máu của mẹ bỉm. Đồng thời giúp não bộ tràn đầy năng lượng, hoạt động hiệu quả hơn.
  • Nhanh chóng phục hồi sức khỏe: Các động tác yoga sẽ giúp cường sự dẻo dai cho cơ thể. Bên cạnh đó, yoga giúp giải phóng năng lượng, giúp mẹ sau sinh ăn ngon miệng hơn, hấp thụ chất dinh dưỡng tốt hơn.

3 động tác tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh dành cho mẹ bỉm

Giảm cân và cải thiện vóc dáng sau sinh hiệu quả nhờ những bài tập yoga 

3 bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh

Tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh với tư thế chiếc thuyền

Đây được xem như là động tác hiệu quả trong việc cải thiện vòng 2 của phụ nữ. Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh này không chỉ giúp mẹ bỉm đốt cháy phần mỡ thừa vùng eo bụng, nó còn giúp hệ cơ xương đùi và cánh tay được săn chắc và bền bỉ hơn. Các mẹ có thể tập động tác này ở bất kì đâu mà bạn cảm thấy thoải mái. Tuy nhiên, bài tập này không được áp dụng cho người đang trong thời kỳ kinh nguyệt, người có bệnh huyết áp thấp hoặc mắc chứng đau nửa đầu.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đầu tiên mẹ nằm ngửa trên thảm, để thẳng hai chân và hai tay để song song với thân người.
  • Bước 2: Bắt đầu tiến hành hít thở sâu, sau đó từ từ nâng đồng thời ngực và hai chân lên, tạo cơ thể thành hình chữ V. Lưu ý không cong gối lúc thực hiện.
  • Bước 3: Sau đó duỗi thẳng các đầu ngón chân ra, đưa hai tay về phía ngón chân. Cố gắng giữ cho mắt, tay và ngón chân nằm trên một đường thẳng theo hướng nhìn. Giữ nguyên tư thế này và hít thở đều từ 5 đến 10 lần rồi trở về trạng thái ban đầu.

3 động tác tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh dành cho mẹ bỉm

Tư thế yoga chiếc thuyền giảm mỡ bụng sau sinh

Tư thế Plank – Bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh phổ biến

Plank là một trong các bài tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh hiệu quả nhanh chóng. Plank giúp mẹ bỉm tiêu hao lượng mỡ thừa không chỉ ở bụng mà còn là toàn bộ cơ thể. Bên cạnh đó, Plank hỗ trợ trong việc giúp cho vòng 2 được săn chắc. Đây là một bài tập mà các mẹ sau khi sinh không thể bỏ qua.

Cách thực hiện như sau:

  • Bước 1: Đầu tiên nằm sắp lên sàn.
  • Bước 2: Sau đó, dần dần nâng cơ thể lên bằng cách gập khuỷu tay lại một góc 90 độ và chống lên sàn, nâng chân lên và dùng những ngón chân để bám sàn nâng đỡ cơ thể.
  • Bước 3: Ổn định tư thế này từ 20 đến 30 giây tùy vào sức chịu đựng. Có thể nâng độ khó để tăng hiệu quả bằng cách dơ một chân lên. Lưu ý, cần chú ý nhịp thở đều đặn.

3 động tác tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh dành cho mẹ bỉm

Tập yoga tư thế plank giảm mỡ bụng sau sinh.

Tư thế yoga cái bàn cân bằng

Balancing Table Pose là tư thế cái bàn thăng bằng giúp kéo dài cột sống, cải thiện sự cân bằng, khả năng phối hợp và sự tập trung.

Hướng dẫn thực hiện như dưới đây: 

  • Bước 1: Mẹ bỉm bắt đầu bằng cách ngồi ở tư thế quỳ.
  • Bước 2: Sau đó, đặt cả hai tay ở phía trước với lòng bàn tay trên thảm tập, các ngón tay hướng về phía trước. Tiến hành nâng người lên và chống đỡ bằng lòng bàn tay và đầu gối. Đưa lòng bàn tay xuống thẳng phía dưới vai và đưa đầu gối thẳng hàng dưới hông. Cũng như mắt cá chân thẳng hàng với đầu gối.
  • Bước 3: Hít thở sâu vào đồng thời nâng chân phải lên về phía sau và cánh tay trái nâng về phía trước, làm sao để cả cánh tay và chân song song với mặt đất.

Lưu ý: Hít thở bình thường, duy trì tư thế này miễn là mẹ cảm thấy thoải mái. Lặp lại tư thế với chân trái nâng về phía sau và cánh tay phải giơ ra trước. Thực hiện trong 50 giây liên tục để đạt hiệu quả tốt nhất.

3 động tác tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh dành cho mẹ bỉm

Tư thế yoga giảm mỡ bụng sau sinh an toàn.

Trên đây là 3 động tác tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh dành cho mẹ bỉm an toàn mà hiệu quả cho các mẹ. Giúp đốt cháy mỡ bụng nhanh chóng, để mẹ tự tin diện những bộ đồ yêu thích. Ngoài phương pháp giảm mỡ bụng này, mẹ sau sinh có thể tìm cho mình một spa giảm béo uy tín. Trong số đó có thể nhắc tới, Mama Maia Spa – trung tâm làm đẹp, giảm béo uy tín hàng đầu Hà Nội được hàng ngàn khách hàng lựa chọn.

Nổi bật lên với các phương pháp giảm béo Mutux và Beslim, các mẹ bỉm có thể lựa chọn một phương pháp phù hợp với mình. Với những ưu điểm riêng, cả hai phương pháp đều mang lại hiệu quả nhanh chóng và độ an toàn cao. Giảm béo Mutox là kỹ thuật sử dụng chủ yếu các bước massage giảm béo chuẩn Nhật cùng với các bước như đắp bùn cứu, ngâm chân thải độc, nằm muối…Đối với phương pháp giảm béo Beslim thì phù hợp với cơ địa người Viêt, bằng cách sử dụng các thiết bị công nghệ cao đã qua kiểm tra nhập từ Hoa Kỳ. Và cả hai phương pháp này đều có thể áp dụng để giảm mỡ bất cứ vùng nào mong muốn.

3 động tác tập yoga giảm mỡ bụng sau sinh dành cho mẹ bỉm

Giảm béo tại Mama Maia Spa

Đối với các mẹ bỉm bận rộn có thể sử dụng dịch vụ giảm béo tại nhà của Mama Maia Spa. Các mẹ sẽ được chăm sóc từ cơ bản đến nâng cao chủ yếu bằng các phương pháp massage giảm mỡ. Dịch vụ tại nhà áp dụng cho gói dịch vụ chăm sóc 90 phút và gói chăm sóc120 phút là massage chuyên sâu body và chăm sóc da mặt.

Chúc các mẹ sau sinh giảm béo thành công.

* Khách hành giảm béo thành công sau sinh tại Mama Maia Spa: