Khi lên thực đơn giảm béo tại nhà chị em cần chú ý những gì? Bài viết dưới đây sẽ đưa ra những hướng dẫn, nguyên tắc lên thực đơn cùng một số thực đơn mẫu để chị em tham khảo.
Những thực phẩm nên dùng và nên tránh khi giảm béo
Trước khi lên thực đơn giảm béo tại nhà, chị em cần hiểu rõ nên sử dụng những thực phẩm gì và nên tránh ăn gì để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, giảm béo hiệu quả hơn.
Thực phẩm giảm cân nên dùng dành cho chị em
Táo được coi là “thần dược” giúp giảm béo nhanh
Những thực phẩm tươi dưới đây không chỉ giàu dinh dưỡng mà còn chứa ít calo, rất tốt cho cân nặng của chị em phụ nữ:
- Nhóm hoa quả tươi: Chọn các loại hoa quả đa dạng vitamin, nhiều nước như chuối, cam, táo..
- Nhóm rau củ quả xanh: Chọn rau củ có màu xanh đậm, giàu chất xơ như bông cải xanh, cần tây, xà lách..
- Nhóm các loại họ đậu: Giàu protein và canxi như đậu xanh, đậu nành, đậu phụ..
- Nhóm tinh bột không chất béo: Tìm kiếm thực phẩm có chứa tinh bột tốt như bánh mỳ đen, lúa mạch, gạo lứt..
- Nhóm thực phẩm giàu protein: Giảm béo nhanh và tăng cường sức khỏe cơ bắp như thịt bò, cá hồi, cá ngừ..
Nhóm thức ăn không nên dùng khi giảm cân
Loại bỏ thức ăn nhanh, đồ ăn nhiều dầu mỡ khỏi chế độ ăn
Một chế độ ăn uống để giảm béo khoa học sẽ không gồm các thực phẩm sau:
- Hoa quả sấy khô.
- Hoa quả có chứa lượng đường lớn (nho, chôm chôm..)
- Thực phẩm dồi dào tinh bột (khoai tây, gạo nếp..)
- Thực phẩm chứa nhiều chất béo: Chân giò, nội tạng động vật, thịt mỡ.. hoặc đồ ăn nhanh, đồ chứa nhiều dầu mỡ..
- Đồ uống cồn, đồ có ga: Rượu bia, cà phê, nước ngọt..
Nguyên tắc lên thực đơn giảm béo nhanh chóng hiệu quả
Chú ý lên thực đơn giảm béo theo các nguyên tắc sau để nhanh sở hữu vòng eo thon
Để có một thực đơn giảm béo tại nhà giúp đánh bay mỡ thừa nhanh chóng, chị em cần ghi nhớ những nguyên tắc sau:
- Tổng calo nạp vào nhỏ hơn calo tiêu hao: Mỗi ngày lượng calo nạp vào từ thực phẩm, đồ uống cần nhỏ hơn calo tiêu hao từ các hoạt động, tập luyện. Nguyên tắc này đòi hỏi chị em phải có kế hoạch kiểm soát calo kỹ lưỡng để giảm cân thích hợp.
- Chia nhỏ các bữa ăn trong ngày: Việc chia nhỏ bữa ăn là rất cần thiết để cơ thể có đủ thời gian hấp thu dinh dưỡng mà không tích mỡ dưới da. Trong khoảng thời gian giữa các bữa chính thường cách nhau từ 5-6 tiếng này, chị em nên bổ sung thêm 2-3 bữa phụ để cơ thể không bị đói và nạp năng lượng nhiều hơn vào bữa sau.
- Chế độ ăn giàu chất xơ và protein, hạn chế tinh bột: Đối với lượng tinh bột chỉ cần ăn khoảng 500gr là đủ cho hoạt động cả ngày. Quan trọng là thực đơn giảm béo tại nhà cần tăng cường chất đạm và chất xơ để giúp cơ thể no lâu hơn, hạn chế cảm giác đói, thúc đẩy trao đổi chất tốt hơn.
5 thực đơn giảm béo tại nhà đơn giản, dễ thực hiện
Ăn nhiều rau xanh với các món salad dinh dưỡng giàu vitamin đa dạng
Giúp chị em lựa chọn dễ hơn với 5 thực đơn giảm béo tại nhà đơn giản, dễ thực hiện như sau:
Thực đơn 1:
- Bữa sáng: Bánh mỳ phô mai kẹp thịt và 1 cốc sữa hạt.
- Bữa phụ 1: 1 quả táo
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, salad ức gà rau củ, bông cải xanh luộc.
- Bữa phụ 2: 1 cốc sữa tươi không đường
- Bữa tối: Tôm luộc, cá áp chảo và rau lang xào.
Thực đơn 2:
- Bữa sáng: Salad cà chua với trứng cùng dầu ô liu.
- Bữa phụ 1: 1 cốc nước cam nguyên chất.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, thịt bò và măng tây áp chảo.
- Bữa phụ 2: 1 hộp sữa chua không đường.
- Bữa tối: Ức gà áp chảo và bông cải xanh xào.
Thực đơn 3:
- Bữa sáng: 2 lát bánh mỳ, trứng ốp lết, 1 cốc nước cam.
- Bữa phụ 1: 1 quả lê.
- Bữa trưa: Cơm gạo lứt, tôm rim với thịt heo, rau củ luộc chấm kho quẹt.
- Bữa phụ 2: 1 quả chuối.
- Bữa tối: Cá hồi sốt cam.
Bên cạnh việc lên thực đơn giảm béo tại nhà, chị em nên kết hợp thêm các biện pháp giảm béo khác như tập luyện thể dục đều đặn, massage giảm béo.. để đạt được kết quả như mong muốn. Với những chị em bận rộn không có thời gian dành cho việc giảm béo nhiều thì nên tham khảo biện pháp giảm béo tại các spa uy tín, ví dụ như Mama Maia Spa tại Hà Nội.
Động tác sử dụng tay massage tác động vào lớp mỡ dưới da
Mama Maia Spa là cơ sở làm đẹp dành riêng cho chị em phụ nữ tại Hà Nội. Spa đã hân hạnh đón tiếp hơn 300.000 khách hàng đến giảm béo và chăm sóc sức khỏe cho mẹ bầu, mẹ sau sinh. Đến với Mama Maia Spa, chị em sẽ được các chuyên viên chăm sóc giàu kinh nghiệm thực hiện massage bấm huyệt giảm béo theo kiểu Nhật, tác động trực tiếp vào lớp mỡ dưới da để đốt cháy mỡ thừa và đào thải tự nhiên ra bên ngoài.
Kết hợp sử dụng sóng RF để hóa lỏng mỡ tầng sâu, đào thải tự nhiên ra ngoài
Với những chị em sở hữu tầng mỡ cứng, béo lâu năm thì nên dùng song song biện pháp massage vào các công nghệ giảm béo từ Mỹ, với tác dụng sóng điện từ hóa lỏng mỡ tầng sâu, giảm béo tận 12cm bên trong. Kết hợp các bước dùng chăn điện, lồng hồng ngoại.. chị em sẽ có một vòng bụng săn chắc với các số đo quyến rũ.
Chia sẻ chi tiết của các ngôi sao Việt từng thực hiện giảm béo tại Mama Maia Sa
