1046 lượt xem

Giảm béo là niềm mơ ước của rất nhiều chị em, tuy nhiên, vì bận rộn mà có thể bạn không đến phòng gym được. Sau đây là những bài tập đơn giản trong 30 phút giảm cân tại nhà, mời bạn tham khảo nhé!

Tập thể dục thường xuyên mỗi ngày để lượng máu lưu thông tốt hơn cho cơ thể, oxy và chất dinh dưỡng được trao đổi tốt hơn. Vận động đốt mỡ và tiêu hao calo nhanh chóng, giúp bạn kiểm soát được cân nặng và cải thiện số đo của mình.

Những bài tập dễ thực hiện trong 30 phút giảm cân tại nhà

Một số bài tập đơn giản dành cho người mới bắt đầu mà bạn có thể tham khảo khi bắt đầu tập luyện tại nhà như sau.

Động tác vặn mình đơn giản

Động tác này mang đến hiệu quả giảm mỡ bụng rất tốt. Mỗi ngày bạn nên dành khoảng 15 phút để tập luyện để sớm thấy kết quả.

30 phút giảm cân tại nhà

Số đo lý tưởng không còn nằm ngoài tầm với nếu bạn kiên trì với động tác này

Thực hiện động tác:

  • Bước 1: Nằm thẳng, hai tay dang rộng sang ngang
  • Bước 2: Hít sâu, nhấc 2 chân cùng lúc, gập đầu gối sang bên phải, trong khi đó giữ nguyên phần hân trên
  • Bước 3: Thở ra, xoay chân trở lại vị trí ban đầu
  • Bước 4: Đổi bên sang trái và tiếp tục tập

Kết hợp chân và tay 

Một động tác phối hợp tay và chân là Crab Kick. Với động tác này, bạn sẽ tiêu hao calo chủ yếu phần bụng, giúp giảm mỡ bụng sau sinh kèm theo việc đốt mỡ làm săn cơ cánh tay, cơ chân sau mỗi lần tập. Thời gian tập mỗi lần khoảng 20 phút.

30 phút giảm cân tại nhà

Sở hữu vòng eo thon gọn với việc chăm chỉ luyện tập

Thực hiện động tác:

  • Bước 1: Tư thế sẵn sàng ở vị trí ngồi xổm, chân rộng bằng vai, hai tay chống ra sau
  • Bước 2: Chống thẳng trái và nâng hông lên, tay phải chạm mũi chân trái
  • Bước 3: Trở lại tư thế ban đầu, đổi bên với tay trái chạm vào mũi chân phải

Bạn nên tăng tốc để hiệu quả đốt calo nhanh hơn. Thực hiện liên tục trong 1 phút, sau đó nghỉ 15 giây trước khi tiếp tục.

Thực hiện chống đẩy toàn thân

Đây là một trong số những động tác HIIT tác động vào vùng cánh tay, mang đến sự săn chắc và cánh tay thon gọn cho bạn. Thời gian tập khoảng 20 phút.

30 phút giảm cân tại nhà

Bài tập đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng với việc vận động toàn thân

Thực hiện động tác:

  • Bước 1: Tư thế sẵn sàng ở vị trí chống đẩy, tay thẳng, chân rộng bằng vai
  • Bước 2: Chống chắc hai tay làm trụ, bật nhảy phần mông và chân lên cao
  • Bước 3: Lặp lại động tác liên tục

Ở động tác này, lực dồn hết vào tay khi bạn chống trụ, thế nên phần cơ tay sẽ được luyện tập để tạo thành cơ bắp.

Gập bụng hình chữ V

Khác với động tác gập bụng thông thường, động tác gập bụng chữ V trong loạt bài tập 30 phút giảm cân tại nhà sẽ khó hơn một chút. Tập nhanh trong 10 phút mỗi ngày sẽ mang đến một vòng eo thon gọn và săn chắc bạn nhé.

30 Phut Giam Can Tai Nha Mama Maia Spa 4

Bạn có thể tập động tác này mà không cần sử dụng dụng cụ

Thực hiện động tác:

  • Bước 1: Nằm thẳng duỗi hai tay lên trên, chân thẳng
  • Bước 2: Siết chặt cơ bụng, nâng hai chân lên trên, nhỏm người dậy và chạm tay vào mũi chân
  • Bước 3: Trở về vị trí cũ, tiếp tục thực hiện đến hết thời gian.

Động tác cối xay gió

Với động tác này, bạn có thể áp dụng vào phần khởi động, hoặc thêm vào phần tập chính để rèn luyện cơ bụng và thu nhỏ vòng eo.

30 phút giảm cân tại nhà

Động tác tiêu hao calo vùng bụng dễ thực hiện

Thực hiện động tác:

  • Bước 1: Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hai tay giơ sang ngang
  • Bước 2: Cúi gập người xuống, tay trái chạm vào mũi chân phải, đổi ngược lại với bên kia

Động tác này rất dễ thực hiện trong 30 phút giảm cân tại nhà. Bạn hãy đan xen cùng nhiều bài tập khác để quá trình đốt mỡ diễn ra nhanh hơn.

Tham khảo phương pháp giảm cân tiên tiến, hiệu quả cao

Những bài tập cần bạn thật sự kiên trì và tập với cường độ cao. Bên cạnh việc tập luyện, bạn có thể tham khảo phương pháp giảm béo với công nghệ tiên tiến. Mama Maia Spa hiện là spa giảm béo tại Hà Nội chiếm được lòng tin của hơn 300.000 khách hàng về phương diện này. Với phương pháp giảm cân an toàn, không phẫu thuật, không xâm lấn, bạn có thể sở hữu những số đo cực kỳ ấn tượng chỉ sau thời gian ngắn.

Liệu trình giảm béo Beslim hiệu quả cao

Tại Mama Maia Spa, bạn có thể lựa chọn phương pháp giảm béo hiệu quả với cơ địa của mình. Công nghệ được sử dụng tại Mama Maia Spa được nhập khẩu từ Hoa Kỳ, sử dụng sóng điện từ RF hóa lỏng mỡ và phá vỡ liên kết mỡ lâu năm, kết hợp thêm những bước massage giảm béo chuẩn Nhật Bản, bấm huyệt chuyên sâu và đắp bùn cứu, dùng lồng hồng ngoại.. Chỉ sau 10 buổi với mỗi vùng giảm béo, bạn sẽ thấy kết quả rất rõ ràng.

30 phút giảm cân tại nhà

Chuyên gia thực hiện những bước massage theo kỹ thuật Nhật Bản

30 phút giảm cân tại nhà

Sử dụng lồng hồng ngoại để thúc đẩy giảm cân nhanh

Sao Việt nói gì về quá trình giảm cân đồng hành cùng Mama Maia Spa?

Tập luyện 30 phút giảm cân tại nhà và áp dụng thêm những phương pháp giảm béo khoa học khác, chắc hẳn bạn sẽ đạt được mục tiêu của mình nhanh chóng.