Giảm cân sau sinh, lấy lại vóc dáng thon gọn luôn là mối quan tâm hàng đầu của chị em phụ nữ. Công cuộc giảm cân sẽ trở nên dễ dàng hơn chỉ với 1 chút thay đổi nhỏ trong lối sống và tăng cường luyện tập.
Vóc dáng – một trong những mối quan tâm hàng đầu của các mẹ sau sinh. Vậy chế độ ăn uống và tập luyện thế nào để vừa đảm bảo sức khỏe và dinh dưỡng cho mẹ trong suốt thời gian cho con bú, vừa có thể giúp mẹ sớm lấy lại vóc dáng thon thả? Cùng Mama Maia Spa tìm hiểu 4 điều cần nhớ trước khi giảm cân sau sinh dưới đây:
Mẹ thực hiện giảm cân 6 tuần sau khi sinh
Chắc hẳn ai cũng mong muốn sớm lấy lại vòng eo thon thả càng sớm càng tốt. Tuy nhiên, điều này là thật sự không nên nếu bạn áp dụng chế độ ăn kiêng quá sớm, khi cơ thể chưa hồi phục. Thời gian để cơ thể mẹ có thể trở lại bình thường là khoảng 6 tuần sau khi sinh. Nếu đang cho con bú, hãy đợi một thời gian lâu hơn để bắt đầu chế độ ăn kiêng. Tuy vậy, bạn vẫn có thể giảm cân từ từ trong quãng thời gian này bằng cách nạp lượng calo vừa phải vào cơ thể.
Mẹ sau sinh chú ý hãy giảm cân sau sinh từ từ
Cân nặng chính là số cân tích lũy trong thời gian dài mang thai. Do vậy, bạn không thể giảm cân một sớm một chiều được. Và nếu bạn đang cho con bú bằng sữa mẹ, bạn không nên giảm cân quá nhanh.
Giảm cân quá nhiều và quá nhanh có thể ảnh hưởng đến quá trình sản sinh sữa. Cân nặng giảm trung bình sau sinh đối với phụ nữ cho con bú là 0,5 – 1kg /tháng trong vòng 4-6 tháng đầu tiên sau khi sinh. Trong thời gian cho con bú, bạn cần nạp ít nhất 1800 calo mỗi ngày. Còn nếu bạn không cho con bú, thì có thể giảm 0,5 – 1kg mỗi tuần sau 6 tuần sinh con. Điều quan trọng nhất mà bạn phải nhớ là tất cả mọi người đều có lịch trình giảm cân khác nhau ở các mức độ khác nhau.
Đừng phụ thuộc vào mỗi việc cho con bú để giảm cân sau sinh
Dù cho con bú sẽ giúp đốt cháy khoảng 500 calo một ngày, dẫu vậy chỉ cho con bú bạn sẽ khó giảm cân hiệu quả. Nhiều bà mẹ nhận thấy cân nặng của họ giảm đi trong thời gian cho con bú, nhưng một số người khác lại gặp khó khăn khi giảm cân bằng phương pháp này. Đó là do cho con bú làm cho mẹ thấy đói, họ sẽ nạp một lượng thức ăn nhiều năng lượng hơn lượng 500 calo giảm được nhờ cho con bú.
Mẹ cần kiên nhẫn để giảm cân sau sinh hiệu quả
Các mẹ đã mất chín tháng để có được cân nặng như hiện tại. Thì hãy cho bản thân thời gian để có thể hoàn toàn lấy lại trọng lượng và hình dáng cơ thể, đừng quá nóng vội nhé!
Một trong những cách giảm béo sau sinh tự nhiên và an toàn đang được rất nhiều bà mẹ lựa chọn đó là massage sau sinh. Massage giảm béo bụng sau sinh không chỉ giúp loại bỏ mỡ thừa, giúp mẹ thư giãn tinh thần sau sinh còn rất hữu ích đối với thời gian eo hẹp của các bà mẹ sau sinh. Mama Maia Spa là spa chăm sóc sau sinh uy tín tại Hà Nội được nhiều bà mẹ tin tưởng, không bởi chất lượng dịch vụ hoàn hảo, đội ngũ kỹ thuật viên tay nghề cao mà còn bởi hiệu quả thực sự từ các công nghệ giảm béo tại spa mang lại.
