4 thực đơn healthy giảm cân 7 ngày đơn giản, khoa học

1234 lượt xem

5/5 - (8 bình chọn)

Cân nặng, mỡ thừa luôn là những vấn đề quan tâm của mọi người đặc biệt là với các chị em phái nữ. Chúng ta hãy cùng theo dõi ngay bài viết dưới đây để tìm hiểu chi tiết về 4 thực đơn healthy giảm cân 7 ngày đơn giản, khoa học tại nhà các bạn nhé.

Chi tiết thực đơn thực đơn healthy giảm cân 7 ngày đơn giản, khoa học

Chế độ giảm cân khoa học với thực đơn healthy giảm cân 7 ngày phải bao gồm các món ăn, các thực phẩm vừa có tác dụng hỗ trợ giảm béo, vừa đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cho cuộc sống hàng ngày của chúng ta.

Thực đơn ngày thứ nhất

Thực đơn healthy giảm cân 7 ngày đốt cháy calo hiệu quả

Bữa sáng: 1 bát ngũ cốc giảm cân Granola kết hợp với sữa tươi ít đường + 1 quả chuối
Bữa phụ 1: Hoa quả tươi hoặc nước ép hoa quả.
Bữa trưa: Cơm gạo lứt, ức gà áp chảo/ nước, rau củ quả luộc.
Bữa phụ 2: Bánh quy
Bữa tối: 150g hải sản hấp (tôm, cua…) + rau xanh luộc

Thực đơn ăn uống trên có tổng nạp khoảng: 915 calo

Thực đơn ngày thứ 2

Bữa sáng giàu dinh dưỡng với bánh mỳ và trứng ốp la

Bữa sáng: Trứng ốp la, bánh mì nguyên cám, 1 cốc sữa hạt
Bữa phụ 1: 1 ly nước ép cần tây
Bữa trưa: 150g thịt luộc cuốn rau sống
Bữa phụ 2: Sữa chua hy lạp.
Bữa tối: Salad cá hồi, rau củ quả

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 1025 calo

Thực đơn ngày thứ 3

Thực đơn healthy giảm mỡ toàn thân trong 7 ngày với cháo yến mạch

Bữa sáng: Cháo yến mạch + nước ép/ sinh tố
Bữa phụ 1: Hoa quả tươi
Bữa trưa: Cơm gạo lứt (cuộn rong biển) kết hợp với cà rốt + dưa leo, và 1 quả trứng
Bữa phụ 2: Salad trái cây
Bữa tối: 50g cá hồi áp chảo, salad rau trộn

Thực đơn trên có tổng nạp khoảng: 669,5 calo

Thực đơn ngày thứ 4

Bữa ăn giảm cân dinh dưỡng với mỳ ý sốt cà chua xào thịt bò

Bữa sáng: Bánh mì phết bơ + trứng ốp la
Bữa phụ : Socola nguyên chất
Bữa trưa: 1/2 bát cơm gạo lứt + tôm áp chảo với rau củ quả tươi
Bữa tối: Mỳ ý xào thịt bò + 1 quả táo

Những lưu ý khi áp dụng thực đơn healthy giảm cân 7 ngày

Tập luyện đều đặn để đanh nhanh quá trình giảm béo hiệu quả

Chúng ta không nên áp dụng chế độ ăn kiêng quá khắt khe mà nên thực hiện thực đơn giảm cân khoa học để tránh việc cơ thể bị mất sức, gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Bạn cần tính toán được lượng calo cần nạp vào cơ thể mỗi ngày sao cho tổng lượng calo nạp không vượt tổng lượng calo tiêu thụ.
Tuyệt đối không bỏ bữa ăn sáng.
Chia nhỏ thành nhiều 5 – 6 bữa ăn trên ngày. Vì các bữa chính trong ngày diễn ra cách xa nhanh, nên để hạn chế tối đa cảm giác thèm ăn và tránh ăn vặt, các chị em nên chia thành nhiều bữa ăn khác nhau trong ngày.
Cần có chế độ tập luyện phù hợp, rèn luyện thể dục thể thao hàng ngày.
Và để quá trình giảm cân diễn ra nhanh nhất, bạn nên hạn chế đường, chất béo và muối trong thực đơn ăn uống hàng ngày cũng như uống đủ từ 2 – 2,5 lít nước cho cơ thể mỗi ngày, để đảm bảo duy trì mọi hoạt động của cơ thể.

Và đừng quên bổ sung thật nhiều nước để tối ưu hóa mọi hoạt động của cơ thể

Ngoài việc xây dựng thực đơn healthy giảm cân 7 ngày, thì để có thể sở hữu một body thon gọn trong thời gian ngắn nhất, các chị em cũng có thể chọn lựa cho bản thân mình một spa giảm béo uy tín, đáng tin cậy. Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo nổi tiếng hàng đầu tại Hà Nội. Là điểm đến quen thuộc của các DV, MC nổi tiếng như: DV Hoàng Yến, MC Minh Hương, DV Thanh Hương, DV Đàm Hằng…

Ở Mama Maia Spa áp dụng phương châm giảm béo an toàn, không sử dụng thuốc giảm cân với 2 phương pháp giảm béo là giảm béo Mutox và giảm béo Beslim:

Giảm béo Mutox là phương pháp giảm béo bằng tay, sử dụng 100% kỹ thuật massage, bấm huyệt hóa lỏng mỡ chuẩn Nhật Bản. Hơn nữa các bước hỗ trợ trong liệu trình như: đi đá nóng, nằm muối thảo dược… cũng giúp đào thải khí độc ra ngoài cơ thể, từ đó thúc đẩy quá trình giảm béo diễn ra nhanh hơn.
Phương pháp giảm béo Beslim là phương pháp giảm béo sử dụng máy móc thiết bị công nghệ cao. Phương pháp này sẽ tích hợp 5 công nghệ khác nhau vào một liệu trình, giúp những chị em bị mỡ cứng, béo lâu năm hay muốn giảm cân sau sinh hiệu quả.