2056 lượt xem
5/5 - (13 bình chọn)

Sở hữu thân hình thon gọn cùng vòng eo phẳng lì là mong ước của rất nhiều chị em. Để làm được điều đó, những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản sau đây sẽ giúp chị em lên kế hoạch tập luyện dễ dàng ngay tại nhà.

Gợi ý 5 bài tập giảm mỡ bụng đơn giản tại nhà

Dưới đây là những bài tập giảm mỡ bụng đơn giản chị em có thể áp dụng tại nhà để lấy lại vóc dáng thon gọn cùng vòng eo phẳng:

Động tác Plank

bài tập giảm mỡ bụng

Siết chặt cơ bụng trong lúc thực hiện động tác

Một trong những bài tập giảm mỡ bụng tuyệt vời chính là động tác Plank. Thực hiện Plank không chỉ tác động tới chỉ cơ bụng mà còn tới cơ cốt lõi chạy từ xương chậu, dọc theo cột sống lên tới xương bả vai.

Thực hiện:

  • Chuẩn bị với tư thế nằm sấp trên sàn/thảm tập
  • Từ từ nâng người với hai khuỷu tay vuông góc với sàn nhà
  • Nhấc thân dưới và kiễng mũi chân sao cho chân, lưng và đầu tạo thành một đường thẳng
  • Cúi đầu nhìn xuống dưới, siết chặt cơ bụng, hít sâu thở đều
  • Giữ nguyên trong 30 giây, nghỉ và lặp lại 5 lần

Động tác chống đẩy

bài tập giảm mỡ bụng

Hít thở đều khi nâng người và hạ người

Chống đẩy là động tác phổ biến nhất mà chị em có thể dễ dàng thực hiện giảm béo mọi lúc mọi nơi. Thực hiện chống đẩy sẽ giúp tác động đốt cháy calo vùng cơ tay, vai, lưng, đồng thời siết gồng cơ bụng.

Thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị với 2 tay chống xuống sàn, 2 chân chụm vào nhau và kiễng gót chân
  • Giữ cho chân, lưng và đầu thành một đường thẳng
  • Từ từ hạ người xuống để ngực gần chạm đất, trong khi siết cơ bụng, sau đó đẩy tay lên về tư thế ban đầu
  • Chú ý thở ra đều đặn khi đẩy người lên và hít vào khi hạ người xuống
  • Thực hiện liên tục 10 cái/set

Động tác leo núi

bài tập giảm mỡ bụng

Thực hiện đổi chân liên tục để ép mỡ bụng

Động tác leo núi là bài tập thể dục giảm béo toàn thân hiệu quả, đặc biệt là vùng mỡ bụng. Nhiều chị em ưa thích bài tập này bởi không chỉ giúp vòng eo thon gọn hơn, cơ thể cũng tăng sức bền tốt hơn, củng cố sức mạnh vùng thân trên.

Thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị như động tác chống đẩy, đứng bằng mũi chân
  • Bắt đầu co một chân về phía bụng, chân còn lại giữ thẳng
  • Nhảy chân liên tục co về vị trí cũ đổi chân bên kia, thực hiện trong 30 giây, hít thở đều

Tư thế gập người ôm chân

bài tập giảm mỡ bụng

Ép chặt bụng vào phần đùi, siết cơ bụng

Bài tập giảm mỡ bụng rất đơn giản chỉ với một động tác gập người phía trước, tác động trực tiếp vào lớp mỡ dưới da để làm săn chắc vùng bụng.

Thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị đứng thẳng, 2 tay giơ qua đầu, hít vào
  • Từ từ đưa 2 tay về phía trước và gập bụng, đặt tay dưới mũi chân, thở ra
  • Thực hiện liên tục 10-15 lần, giữ nhịp thở đều

Động tác gập bụng đạp xe

bài tập giảm mỡ bụng

Liên tục đổi chân vặn người nhằm tác động vào mỡ bụng

Trong số các bài tập giảm mỡ bụng được thực hiện nhiều tại nhà thì chị em không thể bỏ qua động tác đạp xe. Bài tập đạp xe sẽ tác động vào cơ bụng để giảm béo nhanh chóng, mang lại vòng eo thon cho chị em trong thời gian ngắn.

Thực hiện:

  • Tư thế chuẩn bị nằm ngửa, đặt 2 tay sau đầu, 2 chân nâng cao lên
  • Bắt đầu nâng đầu khỏi mặt đất, đồng thời nghiêng người về bên phải, co chân phải trong khi duỗi thẳng chân trái. Vặn người sao cho khuỷu tay trái chạm vào đầu gối phải
  • Liên tục đổi động tác với bên tay và chân ngược lại, thực hiện khoảng 5 lần/bên

Các biện pháp giảm mỡ bụng hiệu quả dành cho chị em

bài tập giảm mỡ bụng

Uống nhiều nước để cơ thể thanh lọc thải độc tốt hơn

Không chỉ cần chú trọng vào việc tập luyện, để có một thân hình chuẩn và vòng bụng săn chắc, chị em có thể kết hợp thêm một số các biện pháp như sau:

  • Thực hiện chế độ ăn nhiều rau xanh, giàu protein từ thịt bò, ức gà, lòng trắng trứng.. hạn chế nạp thức ăn dầu mỡ, đồ đóng hộp, nước uống có gas, đồ ăn nhiều đường..
  • Uống nhiều nước với lượng nước mỗi ngày khoảng từ 2.5 – 3 lít để cơ thể thanh lọc thải độc và thúc đẩy trao đổi chất tốt hơn
  • Đi ngủ đúng giờ, ngủ đủ giấc và ngủ trước 22h hàng ngày
  • Thực hiện massage giảm béo tại spa uy tín để loại bỏ mỡ bụng an toàn nhanh chóng

bài tập giảm mỡ bụng

Về dáng an toàn với liệu trình chất lượng cao của Mama Maia Spa

Nhiều chị em tại Hà Nội rất tin tưởng lựa chọn Mama Maia Spa là điểm đến chăm sóc sức khỏe và sắc đẹp của bản thân. Các liệu trình giảm béo của spa đều được thiết kế với những bước tập trung loại bỏ mỡ tự nhiên, không phẫu thuật, không xâm lấn nên rất được ưa chuộng. Tại đây, chị em có thể chọn massage giảm béo với phương pháp Nhật Bản, kết hợp các bước đắp bùn cứu giải độc cơ thể… hoặc kết hợp thêm công nghệ đánh mỡ hiện đại để tạo form eo chữ S, hóa lỏng mỡ tầng sâu cùng sóng điện từ RF của Mỹ.

bài tập giảm mỡ bụng

Tác động lớp mỡ dưới da và đào thải mỡ tự nhiên ra bên ngoài

Cùng đồng hành với Mama Maia Spa là hơn 300.000 chị em tới thực hiện giảm béo, trong đó gồm nhiều ngôi sao nổi tiếng như diễn viên Thúy Hà, diễn viên Hoàng Yến, NSUT Thu Hương, MC Minh Hương..

bài tập giảm mỡ bụng

Khách hàng giảm cân ấn tượng, sở hữu vòng eo thon gọn

Hàng loạt ngôi sao nổi tiếng đã lựa chọn Mama Maia Spa là nơi giảm béo và lấy lại vóc dáng chuẩn eo thon