Nếu các mẹ sau sinh nào bận rộn, muốn giảm cân mà không có nhiều thời gian tập luyện hay đến phòng tập thì hãy cùng theo dõi ngay 5 bài tập thể dục giảm cân sau sinh tại nhà đơn giản mà hiệu quả dưới đây nhé.
Bài tập thể dục giảm cân sau sinh: Động tác gập bụng
Gập bụng – Bài tập thể dục giảm cân sau sinh hiệu quả
Đây là động tác thể dục đơn giản, giúp mẹ sau sinh giảm mỡ nhanh chóng. Động tác này giúp tác động sâu đến vùng bụng, giúp định hình cơ bụng, giảm mỡ và tạo khe lưng hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa lên thảm, hai tay đặt dọc theo hai bên hông và lòng bàn tay úp.
- Bước 2: Hít sâu và siết chặt cơ bụng, từ từ nâng 2 chân lên tạo thành một góc 90 độ so với mặt đất và giữ thẳng, rồi nhẹ nhàng đẩy ngực và vai lên.
- Bước 3:Giữ nguyên tư thế trong 1 giây và trở về vị trí ban đầu, rồi tiếp tục lặp lại động tác từ 10 – 15 lần.
Bài tập thể dục giảm cân sau sinh nâng chân
Nâng chân giúp mẹ sau sinh giảm mỡ bụng, tạo khe lưng hiệu quả
Bài tập nâng chân là bài tập tiếp theo trong chuỗi 5 bài tập thể dục giảm cân sau sinh nhẹ nhàng mà hiệu quả. Khi các mẹ thực hiện động tác nâng chân sẽ có tác động trực tiếp đến vùng vai, bụng và mông đẩy nhanh quá trình giảm béo sau sinh hiệu quả.
Cách thực động tác nâng chân:
- Bước 1: Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo người.
- Bước 2: Hít sâu và từ từ đưa hai chân lên sao cho hai chân vuông góc với sàn và giữ nguyên vị trí trong khoảng 4 – 5 giây.
- Bước 3: Thở ra và từ từ hạ chân xuống, trở về tư thế ban đầu. Lặp đi lặp lại động tác khoảng 15 lần – 20 lần /1 hiệp và thực hiện 3 hiệp/1 lần tập.
Bài tập thể dục giảm cân sau sinh đá chân cắt kéo
Giảm béo sau sinh với bài tập đá chân cắt kéo
Đây là động tác giúp thu nhỏ toàn thân, giảm béo sau sinh hiệu quả.
Cách thực hiện:
- Bước 1: Nằm ngửa , hai chân duỗi thẳng, hai tay đặt dọc theo người.
- Bước 2: Hít sâu, siết chặt cơ bụng và từ từ nâng cả hai chân lên khỏi mặt đất, quá chiều cao của hông một chút. Đồng thời, nhấc chân trái lên cách bề mặt đất vài cm và lưu ý giữ cho lưng được thẳng.
- Bước 3: Giữ tư thế này trong 5 giây, rồi đổi vị trí của hai chân, thực hiện động tác lặp đi lặp lại 30 lần/ hiệp và từ 3 – 5 hiệp/ 1 lần tập.
Bài tập thể dục giảm cân sau sinh với tư thế ngồi xổm
Động tác ngồi giúp giảm mỡ bụng sau sinh mổ hiệu quả
Động tác này giúp tác động vào eo, bụng, hông và đùi, giúp giảm mỡ thừa hiệu quả. Hơn nữa, các mẹ có thể dễ dàng tập luyện động tác này tại bất cứ đâu, ngay cả trong lúc bé ngủ để tiết kiệm thời gian.
Cách thực hiện động tác như sau:
- Bước 1: Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, hai chân mở rộng bằng hông, hai tay vươn qua đầu và áp sát mang tai.
- Bước 2: Từ từ căng ngực và uốn cong 2 vai xuống. Trùng cả hai gối và hạ thấp cho tới khi hai đùi song song với mặt đất.
- Bước 3: Ở tư thế hạ thấp, đẩy nhẹ hông ra sau. Giữ động tác1 phút trồi trở về tư thế ban đầu.
Lặp lại động tác từ 30 – 40 cái/ 1 lần tập
Bài tập thể dục giảm cân sau sinh plank
Plank bài tập thể dục giảm cân sau sinh tại nhà cực kì hiệu quả
Plank là bài tập cuối cùng trong 5 bài tập thể dục giảm cân sau sinh nhẹ nhàng mà hiệu quả ngay tại nhà. Tập plank sẽ vừa giúp các mẹ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất của cơ thể, thức đẩy quá trình giảm béo sau sinh nhanh chóng mà nó còn giúp mẹ sau sinh định hình lại dáng hiệu quả.
Cách thực hiện bài tập thể dục sau sinh plank:
- Bước 1: Nằm ngửa và chống hai khuỷu tay lên giường sao cho vuông góc với bề mặt
- Bước 2: Nhón hai mũi chân lên và nâng người sao cho cổ, lưng, mông tạo thành một đường thẳng.
- Bước 2: Siết chặt cơ bụng và giữ nguyên tư thế trong 30 – 45 giây.
Lưu ý khi tập phải giữ cho nhịp thở đều đặn, siết chặt các nhóm cơ toàn thân để dạt hiệu quả tốt nhất.
Bên cạnh 5 bài tập thể dục giảm cân sau sinh nhẹ nhàng tại nhà thì các mẹ bỉm cũng có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm béo tại các spa giảm cân uy tín. Mama Maia Spa là địa chỉ giảm béo sau sinh uy tín tại Hà Nội, đã được hơn 300.000 chị em khách hàng tin chọn lựa chọn.
Phương pháp giảm béo bằng tay chuẩn kỹ thuật từ Nhật Bản tại Mama Maia Spa
Đến với Mama Maia Spa, các mẹ sẽ được làm quen với hai phương pháp giảm béo khác nhau phương pháp giảm béo Mutox, sử dụng kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật cùng các bước massage giúp thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn hiệu quả.
Phương pháp thứ hai là phương pháp giảm béo Beslim. Đây là phương pháp giảm béo tầng sâu, kết hợp nhiều công nghệ tiên tiến khác nhau vào 1 liệu trình, giúp đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa, giảm béo sau sinh hiệu quả.
Phương pháp giảm béo tầng sâu, giảm béo Beslim sử dụng máy móc công nghệ cao tại Mama Maia Spa
Ngoài ra, khi đến với Mama Maia Spa các mẹ cũng sẽ được tư vấn 1 thực đơn dinh dưỡng riêng phù hợp với nhu cầu của bản thân. Vì vậy các mẹ sau sinh có thể yên tâm kh vừa có thể giảm cân an toàn, lại không gây ảnh hưởng tới sức khỏe.
Hy vọng bài viết trên sẽ mang đến cho các mẹ nhiều thông tin hữu ích.
* Toàn cảnh quá trình ‘lột xác sau sinh’ của khách hàng tại Mama Maia Spa:
