Nếu các mẹ chưa biết 5 bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối an toàn, đem lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé thì hãy tham khảo bài viết sau để có thêm kiến thức chăm sóc bầu.
Tư thế yoga cây cầu cho bà bầu 3 tháng cuối
Tư thế cây cầu là bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối giúp giảm tình trạng căng bụng dưới. Tuy nhiên, đối với trường hợp bà bầu bị đau lưng thì nên hạn chế tập động tác này.
- Bước 1: Ngồi thật vững trên sàn hoặc thảm tập, hai chân duỗi thẳng phía trước, hai tay chống xuống sàn ngay phía sau hông để giữ thăng bằng cho cơ thể
- Bước 2: Từ từ gập đầu, kéo hai chân càng về phía sau gần hông càng tốt. Tay nắm lấy bàn chân rồi nhẹ nhàng di chuyển khớp gối lên xuống khoảng 20 nhịp.
Tư thế con bướm
Bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối ở tư thế con bướm làm giảm căng thẳng, đau nhức ở đùi và tăng sức mạnh cho vùng chân. Bài tập có tác dụng hỗ trợ việc sinh nở trở nên dễ dàng hơn.
- Bước 1: Mẹ bầu ngồi thẳng, hai chân song song với nhau, hai tay đặt lên đầu gối
- Bước 2: Mẹ uốn cong hai đầu gối nhưng thả lỏng đầu gối sang hai bên, mở hông
- Bước 3: Để hai lòng bàn chân chạm vào nhau và dùng tay kéo sao cho hai gót chân càng gần đến háng càng tốt
- Bước 4: Hai tay nắm lấy các ngón chân. Giữ yên tư thế yoga cho bà bầu 3 tháng cuối trong 30-40 giây.
Tư thế chiến binh
Bài tập yoga tư thế chiến binh giúp bà bầu giảm đau lưng khi mang thai ở 3 tháng cuối. Các mẹ hãy lưu ý luyện tập thường xuyên nhé!
- Bước 1: Mẹ bầu đứng thẳng, bước chân phải về phía sau, ngón chân hướng qua bên phải. Chân trước gập lại và vẫn giữ ngón chân hướng về phía trước
- Bước 2: Mẹ dang rộng hai cánh tay về hai bên, song song với vai. Lưu ý là hai cánh tay phải song song với nhau
- Bước 3: Tập trung nhìn vào các ngón tay ở phía trước mặt
- Bước 4: Giữ nguyên động tác trên khoảng 30 giây rồi trở về tư thế ban đầu và đổi chân.
Tư thế ngồi xổm
Tư thế yoga cho bà bầu này làm giãn cơ xương chậu để việc sinh nở diễn ra thuận lợi hơn. Bên cạnh đó, nếu mẹ bầu tập tư thế này thường xuyên sẽ học được cách lấy hơn và phòng tránh được tình trạng chuột rút.
- Bước 1: Mẹ bầu dang hai chân rộng hơn vai, chắp hai tay để phía trước
- Bước 2: Sau đó, mẹ hạ trọng tâm thấp xuống giống như ngồi xổm sao cho phần khuỷu tay chạm vào hai đầu gối là được
- Bước 3: Thực hiện động tác này từ 60 – 90 giây thì trở về tư thế ban đầu và làm lại
- Bước 4: Khi ngồi xổm, mẹ bầu lưu ý chỉnh mũi bàn chân xoay ngang sang hai bên.
Tư thế em bé
Tư thế em bé có tác dụng tăng cường sức mạnh ở đầu gối, hông và lưng cho mẹ bầu. Đây là bài tập yoga cho bà bầu 3 tháng cuối dễ thực hiện nên được nhiều mẹ bầu luyện tập hằng ngày.
- Bước 1: Mẹ bầu quỳ gối lên gót chân, mở rộng đầu gối và hông
- Bước 2: Mẹ gập người về phía trước giữa hai đùi, chú ý đầu và ngón chân chạm sàn, gáy thư giãn. Mẹ hãy hít vào thật sâu rồi thở ra nhé
- Bước 3: Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa hai đùi
- Bước 4: Đưa hai tay duỗi thẳng về phía trước, hai lòng bàn tay mở hướng lên
- Bước 5: Mẹ bầu thả lỏng vai, giữ nguyên tư thế trong khoảng 30 – 60 giây hoặc lâu hơn tùy vào khả năng.
Bên cạnh tập luyện các động tác yoga mỗi ngày, để quá trình thai kỳ diễn ra thuận lợi, mẹ khỏe, con khỏe, các mẹ nên lựa chọn spa chăm sóc bầu uy tín, chuyên nghiệp. Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa có thế mạnh massage bầu, được hơn 300.000 khách hàng lựa chọn. Trong đó, có nhiều sao Việt nổi tiếng như: MC Minh Trang, MC Thùy Dung, DV Hoàng Yến,…
Đến với Mama Maia Spa, mẹ bầu sẽ được chăm sóc sức khỏe toàn diện với 15 bước: Ngâm chân bằng thảo dược, chăm sóc da mặt, massage cổ, vai, gáy, lưng, hông, chân, tay… bằng các động tác chuyên sâu. Nhờ đó, mẹ sẽ giải tỏa được những cơn đau mỏi, phù nề. Mẹ không còn bị chuột rút nữa, sẽ mang lại giấc ngủ ngon và sâu hơn mỗi tối.
Một số bước chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa
Trên đây là 5 yoga cho bà bầu 3 tháng cuối đem lại nhiều lợi ích cho cả mẹ và bé. Mẹ bầu hãy kiên trì tập luyện mỗi ngày nhé!
