Đau lưng sau sinh là hiện tượng thường gặp với các bà mẹ bỉm sữa, gây khó chịu và đau đớn nhiều. Bài viết sau đây sẽ giúp mẹ tìm hiểu những cách khắc phục đau lưng sau sinh hiệu quả, để mẹ mau khỏi.
5 bí quyết khắc phục đau lưng sau sinh để mẹ bỉm khoẻ mạnh
Sau sinh, sức khỏe của người mẹ vẫn chưa phục hồi hoàn toàn và có thể gặp nhiều vấn đề, trong đó có hiện tượng bị đau lưng. Vậy mẹ có biết cách khắc phục đau lưng sau sinh thế nào không? Dưới đây là một số biện pháp cải thiện tình trạng đau hiệu quả:
Nghỉ ngơi đầy đủ giảm đau lưng
Dành thời gian cho việc nghỉ ngơi để cơ thể phục hồi nhanh chóng, giảm đau
Mẹ bỉm sữa cần đảm bảo đầy đủ thời gian nghỉ ngơi dành cho bản thân để cơ thể phục hồi lại trạng thái tốt nhất. Tuy nhiên cần lưu ý nếu mẹ nghỉ ngơi sai tư thế thì tình trạng đau lưng vẫn sẽ diễn ra, thậm chí kéo dài và nặng hơn. Do đó, mẹ hãy chọn cho mình tư thế nghỉ ngơi thoải mái, tránh làm các công việc nặng.
Cho con bú đúng tư thế ngừa đau nhức
Cho con bú đúng tư thế để tránh tình trạng bị đau lưng
Tư thế cho con bú sai sẽ khiến vùng xương sống và cổ bị đau nhức. Nhiều bà mẹ có tâm lý để cho con bú thoải mái, vô tình lại thực hiện các tư thế sai và làm đau lưng nặng hơn. Mẹ hãy chọn tư thế thoải mái khi cho con bú, tránh gập hay cúi người quá lâu. Ngoài ra, hãy thường xuyên thay đổi tư thế cho con bú, kết hợp với vận động như lắc cổ, xoay cổ để giảm đau và mệt mỏi.
Một số tư thế cho con bú đúng và thoải mái như:
- Tư thế ngả lưng phía sau một góc 45 độ, dùng gối tựa nâng đỡ cơ thể. Bé lúc này sẽ nằm trên bụng và tì vào ngực mẹ để ti mẹ.
- Tư thế nằm nghiêng, đặt bé song song với thân mình, đỡ đầu trẻ và hướng mặt con vào bầu vú.
- Tư thế ngồi tựa ghế, lưng thẳng, chân gác lên ghế với chiều cao vừa đủ, kê gối sau lưng.
Cải thiện chế độ dinh dưỡng trong ngày
Phụ nữ sau sinh nên thực hiện một chế độ dinh dưỡng đầy đủ để bù đắp các khoáng chất bị mất đi khi sinh nở, nhất là canxi. Hãy tăng cường ăn các thực phẩm giàu kẽm như thịt bò, nấm, ngũ cốc dinh dưỡng để giúp quá trình hấp thu canxi hiệu quả hơn. Bên canh đó, mẹ cần bổ sung thêm các thực phẩm giàu sắt như tim cật heo, lòng đỏ trứng, thịt chim bồ câu cùng với các thực phẩm giàu vitamin C như cam, nho, táo..
Massage, bấm huyệt giúp đẩy lùi đau mỏi
Thực hiện massage bấm huyệt giảm đau lưng cho mẹ sau sinh
Một trong những biện pháp khắc phục đau lưng sau sinh hiệu quả là phương pháp massage bấm huyệt. Thực hiện massage sau sinh giúp đánh tan cơn đau mỏi cũng như đẩy lùi stress, giúp tinh thần thoải mái hơn. Việc áp dụng xoa bóp, bấm huyệt cần thực hiện bài bản, đúng cách và liên tục mới mang lại hiệu quả tốt.
Những mẹ bỉm bị đau lưng có thể tìm tới những spa chăm sóc sau sinh uy tín, chất lượng như Mama Maia Spa tại Hà Nội để thực hiện massage giảm đau lưng. Đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm sẽ thực hiện xoa bóp, trị liệu với đá nóng tăng cường tuần hoàn máu, giúp mẹ đánh tan cơn đau nhức tại nhiều vùng cơ thể.
Sử dụng thuốc điều trị tình trạng đau lưng
Những trường hợp bị đau lưng kéo dài hoặc đau lưng bất thường, mẹ cần đi khám để bác sĩ kê đơn thuốc phù hợp, không ảnh hưởng tới quá trình nuôi con bằng sữa mẹ. Tuyệt đối không tự ý mua thuốc và uống tại nhà khi không có đơn kê của bác sĩ.
Các dấu hiệu bị đau lưng nguy hiểm mẹ cần lưu ý
Mẹ sau sinh bị đau lưng cần liên hệ với bác sĩ hoặc đến cơ sở Y tế ngay nếu:
- Tình trạng đau lưng nghiêm trọng, diễn ra liên tục và không thuyên giảm.
- Đau lưng do bị chấn thương hoặc sốt.
- Mất cảm giác ở một hay cả hai chân hoặc không phối hợp được các phần cơ thể.
- Mất cảm giác ở mông, háng hay bộ phận sinh dục.
Mong rằng 5 bí quyết khắc phục đau lưng sau sinh trên đây sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng đau mỏi nhanh chóng, hiệu quả. Mẹ hãy áp dụng ngay các biện pháp này để chăm sóc sau sinh, giảm đau mỏi và giúp cơ thể hồi phục nhanh hóng.
