Cách giảm cân cho phụ nữ sau sinh sẽ đạt được hiệu quả cao nhất khi mẹ áp dụng hợp lý chế độ ăn với thực đơn khoa học cùng với sự quyết tâm ở mẹ cũng như áp dụng được phương pháp an toàn, hiệu quả.
Dưới đây là một số cách giúp mẹ giảm cân sau sinh đơn giản mà hiệu quả mẹ có thể áp dụng để lấy lại vóc dáng thon gọn.
1. Nói không với việc ăn kiêng sau sinh, đặc biệt sau sinh mổ
Thay vì ăn kiêng, Melinda Johnson (chuyên gia dinh dưỡng của Hiệp hội Dinh dưỡng Mỹ) khuyến cáo phụ nữ sau khi sinh nên ăn cân bằng các loại thực phẩm. Những đồ ăn nhẹ như táo, cà rốt và bánh mì sẽ rất cần thiết để cho các mẹ xóa tan cảm giác đói bất cứ lúc nào.
Điều này nghe có vẻ lạ nhưng thực hiện chế độ ăn kiêng sau khi mang thai có thể làm hỏng mục tiêu giảm cân của mẹ. Nếu ăn kiêng, người mẹ thường cảm thấy bị ức chế vì không được ăn các món ăn yêu thích, không đáp ứng được nhu cầu dinh dưỡng cho cả mẹ và chất lượng sữa cho con bú sau sinh.
2. Tăng cường thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng nhưng ít calo và chất béo
Khi vừa sinh xong mẹ cần được bổ sung dinh dưỡng một cách tối đa để vừa đáp ứng được nhu cầu của cơ thể lại vừa có thể giảm eo thành công, mẹ hãy chọn cho mình thực phẩm nhiều chất dinh dưỡng cần thiết nhưng ít calo và chất béo.
Dưới đây là một số thực phẩm phù hợp với cơ thể mẹ sau sinh:
Cá là một trong những “siêu thực phẩm” vì nó chứa nhiều DHA, một loại axit béo omega-3 rất cần thiết giúp trẻ sơ sinh phát triển một hệ thần kinh và bộ não khỏe mạnh.
Sữa và sữa chua cũng là “siêu thực phẩm” bởi vì nó bổ sung canxi để cho xương của mẹ luôn chắc khỏe.
Đừng quên bổ sung thực phẩm chứa ít chất béo mà vẫn bổ sung lượng protein cần thiết có trong thịt heo, thịt gà, các loại đậu chứa ít chất béo. Chúng sẽ giúp cho mẹ cảm thấy no lâu hơn.
3. Vận động sau sinh
Để ý đến thực đơn ăn uống hàng ngày là quan trọng, nhưng đó chỉ là một phần trong kế hoạch giảm cân sau sinh của mẹ. Mẹ cũng cần kết hợp tập thể dục hợp lý sau khi sinh để đốt bớt calo và giúp cho cơ và xương khỏe mạnh.
Không cần phải tới phòng tập gym để lấy lại vóc dáng, mẹ có thể áp dụng các bài tập đơn giản như vừa đi bộ vừa đẩy xe cho bé ra ngoài, hoạt động này đủ để giúp nhịp tim tăng và cơ bắp hoạt động.
Việc tập luyện các động tác thể dục giảm cân trong 30 phút liền một lúc với các mẹ sau sinh có lẽ là không thể, các chuyên gia khuyên mẹ nên chia thành các giai đoạn 10 phút. Rồi từ từ tăng lên thành 20-30 phút một lần.
4. Ngủ đủ giấc
Mẹ sẽ dường như không thể ngủ đủ 8 giờ một ngày khi có em bé bởi con có thể gọi mẹ thức dậy bất cứ lúc nào. Nhưng thiếu ngủ có thể khiến mẹ khó giảm cân hơn, cơ thể mệt mỏi hơn.
Trong một nghiên cứu, những bà mẹ ngủ ít hơn 5 giờ một tối có xác suất béo phì cao hơn là những bà mẹ ngủ 7 giờ. Khi mệt cơ thể mẹ giải phóng cortisol và các hoóc môn stress có thể tăng khuynh hướng tăng cân. Cố chợp mắt khi có thể trong ngày và đi ngủ sớm – ít nhất sau khi em bé bắt đầu ngủ là việc mẹ cần làm để có cơ thể khỏe mạnh, cân đối và tâm lý ổn định, thoải mái sau sinh.
5. Sử dụng các dịch vụ làm đẹp, giảm mỡ bụng sau sinh tại các Spa uy tín
Mẹ hãy dành thời gian chăm sóc bản thân mình trong giai đoạn sau sinh bằng cách sử dụng các dịch vụ chăm sóc của Spa uy tín dành riêng cho mẹ bầu và phụ nữ sau sinh. Các nhân viên tư vấn ở đây sẽ hướng dẫn và giúp đỡ các mẹ tìm ra được liệu trình giảm mỡ bụng hiệu quả và phù hợp với cơ thể của từng mẹ.
Điều này vừa giúp mẹ nhanh chóng lấy lại tự tin với hình thể, vừa ngăn chặn tình trạng nhiều người gặp phải đó là trầm cảm sau sinh. Hãy chọn các Spa uy tín, có đội ngũ nhân viên chuyên nghiệp để trải nghiệm dịch vụ, mẹ sẽ không tốn quá nhiều thời gian, tiền bạc và có ngay mục tiêu cụ thể để giảm cân hàng ngày.
Mẹ cũng sẽ được hướng dẫn chế độ ăn uống cũng như có liệu trình giảm cân hiệu quả hơn việc mẹ tự làm tại nhà, khi công việc quá bộn bề khiến mẹ không biết sắp xếp thế nào cho hợp lý.
Chúc các mẹ giảm cân thành công !
Mama Maia Spa – trung tâm chăm sóc và trị liệu giảm béo, massage, trẻ hóa da, chăm sóc bầu và sau sinh bằng phương pháp Nhật Bản.Vui lòng gọi đến số 0966 31 32 36 để được tư vấn miễn phí về dịch vụ.Facebook: https://www.facebook.com/mamamaiaspa/
