Làm thế nào để đốt cháy calo và giảm béo hiệu quả sau sinh là vấn đề nhiều mẹ quan tâm. Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ tìm hiểu những cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất ngay trong bài viết sau.
Một số lưu ý giúp mẹ giảm cân sau sinh hiệu quả
Giảm béo tự nhiên với chế độ ăn đủ chất
Khi thực hiện những cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất như trên, mẹ cần lưu ý một số điều như sau:
- Thời gian giảm béo sau sinh từ 6-8 tuần: Nhiều mẹ muốn lấy lại vòng eo thon gọn càng sớm càng tốt nên đã áp dụng ăn kiêng quá mức khi cơ thể chưa hồi phục, điều này ảnh hưởng rất nhiều tới sức khỏe của mẹ và chất lượng, số lượng sữa mẹ. Thời gian hợp lý để giảm béo nên sau ngày sinh từ 6-8 tuần và tùy sức khỏe từng mẹ.
- Giảm cân từ từ: Thời gian dài mang thai cơ thể mẹ đã tích lũy một số cân lớn và không thể giảm ngay được, mẹ nên sắp xếp kế hoạch xuống cân khoa học và thực hiện giảm béo từ từ. Đảm bảo chế độ dinh dưỡng đầy đủ, không cắt giảm quá lượng calo cần thiết. Nên nhớ mỗi ngày mẹ cần nạp ít nhất 1800 calo mới đáp ứng nhu cầu cơ thể và cho bé bú.
- Không phụ thuộc phương pháp giảm béo: Mỗi phương pháp giảm béo sẽ phù hợp với từng mẹ, có thể kết hợp các phương pháp trên hoặc dùng một trong những biện pháp đó nếu thấy hiệu quả.
5 cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất mà vẫn đủ sữa cho con
Sở hữu thân hình thon gọn, săn chắc sau sinh là mong ước của rất nhiều mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên, làm thế nào để giảm béo mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ sữa cho con bú. Mẹ hãy tham khảo ngay 5 cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất dưới đây:
Cắt giảm calo để xuống cân sau sinh nhanh hơn
Hạn chế nạp thêm calo từ những thực phẩm giàu chất béo, dầu mỡ như pizza, khoai chiên
Mẹ sau sinh thừa nhiều cân nặng cần sắp xếp chế độ ăn hợp lý, cắt giảm lượng calo dư thừa trong khẩu phần ăn hàng ngày để tránh gây tăng cân không kiểm soát. Mẹ nên tăng nhóm thực phẩm giàu chất xơ gồm rau củ, hoa quả tươi, cắt giảm thực phẩm giàu chất béo và đường như pizza, bánh ngọt, khoai tây chiên, xúc xích.. không có nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khỏe.
Ngủ đủ giấc giúp cân bằng hormone và ngăn chặn cơn đói
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể điều hòa các hormone, giảm cảm giác đói
Một chế độ ngủ nghỉ đủ giấc sẽ mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời đặc biệt cho cân nặng. Khi mẹ ngủ, cơ thể sẽ điều chỉnh lại các hormone ghrelin và leptin, ngăn chặn cảm giác đói và làm tăng cảm giác no. Nếu không được ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ bị xáo trộn sự trao đổi chất, khiến mẹ bị tăng cân nhiều hơn và có nhu cầu tìm kiếm nguồn nạp năng lượng từ đồ ăn nhiều đường. Chú ý mỗi ngày thời gian ngủ cần đảm bảo ít nhất 7 tiếng đồng hồ.
Tập thể dục hằng ngày để đốt cháy calo nhiều hơn
Chạy bộ là môn thể thao nhiều mẹ sau sinh lựa chọn tập luyện
Một trong những cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất không thể bỏ qua phương pháp tập luyện. Những mẹ sau sinh đã phục hồi cơ thể và đủ điều kiện tập luyện nên vận động thường xuyên với những bài tập thể dục cường độ tăng dần. Tập những bài tập tăng cường sự dẻo dai của cơ thể, tăng cơ, giảm mỡ với bộ môn aerobic, yoga, chạy bộ, bơi lội.. Tuy nhiên mẹ không tập luyện quá sớm có thể ảnh hưởng tới sự phục hồi sức khỏe và làm giảm sữa.
Chia bữa chính trong ngày thành nhiều bữa nhỏ
Kiểm soát calo hiệu quả với các bữa phụ trong ngày
Để giảm béo sau sinh thành công một cách đơn giản, việc thực hiện chia nhỏ các phần ăn trong ngày là rất cần thiết. Ăn dồn bữa khiến dạ dày bị quá tải, khiến cho khoảng cách giữa các bữa ăn bị kéo giãn và làm cho nhu cầu nạp năng lượng vào bữa sau tăng nhiều hơn. Mẹ không nên bỏ bữa đặc biệt vào bữa sáng bởi đây là lí do khiến cơ thể cảm thấy đói và không đảm bảo năng lượng cho các hoạt động trong ngày. Tốt nhất nên chia bữa chính thành nhiều bữa nhỏ, vừa giúp chất dinh dưỡng được hấp thu hoàn toàn, vừa kiểm soát lượng calo hiệu quả.
Thực hiện giảm béo tại các spa uy tín sau sinh
Thực hiện liệu trình giảm béo cho mẹ sau sinh để về dáng an toàn, giảm cân trúng đích
Nếu muốn xuống cân an toàn mà vẫn đủ sữa cho bé bú, mẹ có thể tìm đến phương pháp giảm béo với các liệu trình đốt cháy mỡ thừa chuyên sâu tại các spa uy tín. Một trong số những spa chất lượng cao tại Hà Nội được nhiều mẹ sau sinh tin chọn chính là Mama Maia Spa.
Chị Thanh Hằng giảm béo sau sinh xuống 20kg và 25cm vòng bụng sau liệu trình
Sở hữu những liệu trình massage giảm béo chất lượng cao, Mama Maia Spa tự hào mang đến cho mẹ những công nghệ đánh tan mỡ tiên tiến và hiệu quả nhất. Các mẹ có thể lựa chọn massage bấm huyệt theo kỹ thuật Nhật Bản, kết hợp dùng bùn cứu thải độc cơ thể để xuống cân tự nhiên, hoặc sử dụng thêm công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu với công nghệ từ Mỹ để giảm béo an toàn, không phẫu thuật, không xâm lấn.
Trên đây là những cách giảm cân sau sinh hiệu quả nhất giúp mẹ đánh tan lượng mỡ thừa tích tụ và giảm béo thành công nếu kiên trì thực hiện đều đặn. Hy vọng Mama Maia Spa sẽ có cơ hội đón tiếp mẹ trong thời gian sắp tới để bắt đầu quá trình xuống cân an toàn dành riêng cho mẹ bỉm sữa.
