1223 lượt xem
5/5 - (6 bình chọn)

Phù chân khi mang thai sẽ làm cho chân mẹ bầu bị tích nước và sưng phù khiến mẹ bầu có cảm giác khó chịu, di chuyển khó khăn. Vậy nên trong bài viết hôm nay là 5 cách hạn chế phù chân khi mang thai.

Cách hạn chế phù chân khi mang thai: Hạn chế tiêu thụ natri

5 cách hạn chế phù chân khi mang thai

Cách hạn chế phù chân khi mang thai: Hạn chế tiêu thụ natri (muối)

Tình trạng tích nước sẽ dẫn đến chân bị sưng phù khi mang thai, do đó việc cắt giảm lượng natri tiêu thụ (muối) thì triệu chứng phù chân này cũng sẽ được cải thiện. Hơn nữa, nếu bữa ăn có chứa quá nhiều muối cũng sẽ khiến cho thận phải làm việc vất vả hơn, lâu dài điều này sẽ dẫn đến nhiều những bệnh lý và vấn đề sức khỏe.

Do đó, bà bầu cần lưu ý nên kiểm soát lượng muối cùng gia vị, thực phẩm trong chế độ ăn thai kỳ, mẹ cần đặc biệt tránh xa những thực phẩm đóng hộp, muối chua chứa nhiều Natri. Thay vào đó, mẹ hãy tăng cường sử dụng gia vị từ thảo mộc tự nhiên như hương thảo, kinh giới hoặc húng tây.

Tăng hàm lượng Kali giúp hạn chế phù chân khi mang thai

Theo nhiều nghiên cứu, những mẹ bầu khi bị sưng phù chân nghiêm trọng đặc biệt là ở 3 tháng cuối thường có tình trạng thừa Natri và thiếu Kali. Vì vậy, đi đôi với việc giảm lượng Natri thu nạp thì mẹ nên tăng cường bổ sung Kali để cân đối hơn dịch lỏng trong cơ thể.

Những thực phẩm tự nhiên có chứa hàm lượng Kali cao bao gồm: chuối, khoai lang, khoai tây, sữa chua, các loại đậu, cá hồi, cải bó xôi, nước ép trái cây,… Ngoài ra, Kali cũng có thể được nạp từ những viên uống bổ sung, song mẹ cần lưu ý tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ viên uống nào về liều lượng cũng như loại viên uống.

Uống nhiều và đủ nước để giảm tình trạng phù chân khi mang thai

5 cách hạn chế phù chân khi mang thai

Uống nhiều và đủ nước: cách hạn chế phù chân khi mang thai

Nhiều người thường hay cho rằng phù chân khi mang thai là do hiện tượng tích nước nên cần phải hạn chế uống nước để cải thiện tình trạng này. Tuy nhiên trên thực tế thì không uống đủ nước sẽ gây nên tác dụng ngược lại, khả năng loại bỏ muối dịch thừa và độc tố ra khỏi cơ thể sẽ bị hạn chế. Hơn nữa, khi cơ thể bị thiếu nước, não sẽ gửi đến tín hiệu tích nước nhiều hơn khiến tình trạng sưng phù càng nghiêm trọng hơn.

Do đó, mẹ bầu trong chế độ chăm sóc bầu mỗi ngày cần bổ sung ít nhất 8 cốc nước chia đều trong ngày. Nếu đặc điểm công việc khiến mẹ hạn chế trong việc uống nước thường xuyên thì hãy mang theo bình nước bên mình và uống mỗi khi có thể. Ngoài nước lọc thì mẹ có thể thay đổi uống các loại trà thảo mộc hoặc nước ép trái cây, vừa tốt cho sức khỏe vừa kích thích uống nước nhiều hơn.

Hạn chế sử dụng caffeine

Thực tế, các mẹ bầu được khuyên hạn chế tối đa việc sử dụng chất kích thích như caffeine bởi nó không tốt đối với sức khỏe của mẹ lẫn thai nhi. Hơn nữa, đây còn là tác nhân lợi tiểu khiến cho quá trình bài tiết nước tiểu diễn ra nhanh và nhiều hơn. Lúc này, cơ thể cũng sẽ nhận được tín hiệu giữ lại chất lỏng để tránh gây mất nước do bài tiết nước tiểu nhiều.

Chất lỏng này sẽ tích tụ một phần thành dịch lỏng dẫn đến phù nề chân. Vì vậy, thay vì tiêu thụ caffeine thì mẹ bầu nên uống nhiều sữa tươi hoặc trà thảo mộc vào giữa các bữa ăn chính.

Kê cao chân và nằm nghiêng khi ngủ tránh phù chân khi mang thai

5 cách hạn chế phù chân khi mang thai

Mẹ nên kê cao chân và nằm nghiêng khi ngủ

Kích thước thai lớn sẽ gây ít nhiều khó chịu cho mẹ bầu trong việc chọn tư thế nằm ngủ thoải mái. Các chuyên gia sản khoa cho biết tư thế nằm nghiêng sang trái là tư thế ngủ tốt nhất cho mẹ bầu, lúc này tuần hoàn máu sẽ diễn ra tốt hơn và tình trạng sưng phù chân cũng được cải thiện hiệu quả. Nguyên nhân chính là do tĩnh mạch chủ ở dưới không phải chịu áp lực đến từ tử cung vậy nên khả năng bơm máu từ 4 chi về tim cũng tốt hơn.

Ngoài ra, khi ngủ hoặc nghỉ ngơi mẹ nên sử dụng gối để kê cao chân hơn tim so với mặt đất, điều này cũng giúp hạn chế phù chân khi mang thai trong những tháng cuối thai kỳ hiệu quả. Nếu có thể hãy thử thực hiện tập động tác nằm ngừa, nâng chân cao lên tường trong khoảng vài phút, thực hiện vài lần trong ngày.

Mong rằng với những thông tin trong bài viết mẹ có thể bỏ túi cho mình 5 cách hạn chế phù chân khi mang thai. Ngoài ra, để giúp sức khỏe của mẹ bầu được chăm sóc toàn diện nhất, mọi người có thể tham khảo dịch vụ chăm sóc massage bầu.

Co Nen Massage Nung Bau Mama Maia Spa34

Massage chăm sóc bầu hàng đầu tại Mama Maia Spa

Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là một spa chăm sóc bầu uy tín hàng đầu mà các mẹ hoàn toàn có thể tin tưởng lựa chọn. Mama Maia Spa đã hân hạnh đón tiếp và phục vụ hơn 300 nghìn mẹ bầu trong đó có cả những sao Việt nổi tiếng như MC Minh Trang, DV Huyền Sâm, DV Hoàng Yến,… trên suốt hành trình làm mẹ.

Co Nen Massage Nung Bau Mama Maia Spa15

Massage bầu giúp mẹ đánh bay đau mỏi

Đến với Mama Maia Spa, mẹ sẽ được thư giãn ở trong một không gian sang trọng và sạch sẽ cùng những bản nhạc ballad dịu êm. Các bước massage bấm huyệt với kỹ thuật chuẩn Nhật giúp đánh trúng tận gốc phần đau nhức mỏi trên cơ thể. Bên cạnh đó, liệu trình đi đá nóng, nằm muối thảo dược sẽ đào thải hết độc tố trong cơ thể mẹ ra ngoài, khí huyết lưu thông, cho mẹ giấc ngủ sâu và ngon hơn.

Co Nen Massage Nung Bau Mama Maia Spa11111

Co Nen Massage Nung Bau Mama Maia Spa11

Mẹ bầu rạng rỡ sau khi sử dụng dịch vụ chăm sóc bầu tại Mama Maia Spa

Quy trình chăm sóc bầu cao cấp tại Mama Maia Spa: