1144 lượt xem
5/5 - (1 bình chọn)

Tìm cách vượt qua stress sau sinh như thế nào là điều mà nhiều bà mẹ quan tâm. Bài viết sau sẽ giúp mẹ biết cách ổn định cảm xúc và cải thiện tâm trạng một cách nhanh chóng để ngăn ngừa trầm cảm sau sinh.

Stress sau sinh là vấn đề chung của nhiều sản phụ

5 cách vượt qua stress sau sinh hiệu quả mà mẹ nên biết

Stress sau sinh là hiện tượng rất dễ gặp phải ở những mẹ bỉm sữa

Nhiều mẹ bầu dù đã chuẩn bị kỹ tâm lý từ khi mang thai nhưng sau sinh vẫn gặp phải những căng thẳng, stress. Nguyên nhân là do mẹ chưa quen hay chưa thể tự điều chỉnh khi phải đối diện với việc chăm sóc em bé, nhất là với những người lần đầu làm mẹ. 

Việc chăm sóc trẻ sơ sinh khiến mẹ gặp áp lực, phiền muộn khi bé quấy khóc, không bú hay con ốm, sốt.. Cuộc sống của mẹ dường như bị xáo trộn nên khó tránh khỏi tâm lý căng thẳng. Bên cạnh đó, cơ thể người mẹ cũng nhạy cảm hơn, khiến cho mẹ dễ buồn, dễ khóc. Thậm chí nhiều sản phụ bị căng thẳng dẫn tới trầm cảm sau sinh nguy hiểm. Nếu phải tự chăm sóc con nhỏ mà không có sự hỗ trợ từ người thân thì mẹ càng dễ stress.

5 cách vượt qua stress sau sinh hiệu quả mà mẹ nên biết

Tìm hiểu những cách vượt qua stress sau sinh giúp mẹ thư giãn tốt hơn, thả lỏng về mặt tâm lý để sẵn sàng đồng hành cùng bé  yêu.

Dành thời gian nhiều hơn cho việc nghỉ ngơi

5 cách vượt qua stress sau sinh hiệu quả mà mẹ nên biết

Mẹ nên dành nhiều thời gian nghỉ ngơi sau sinh để hồi phục hiệu quả

Trong những ngày em bé mới chào đời, mẹ có thể không được ngủ suốt đêm. Để giữ thể lực khỏe mạnh và có tinh thần tốt, các mẹ bỉm nên chợp mắt khi bé đang ngủ hoặc đi ngủ sớm. Nếu cho con bú, mẹ có thể vắt sữa hay pha sữa và để chồng, người thân cho con bú qua đêm. Tốt nhất hãy nghỉ ngơi càng nhiều càng tốt. Việc ngủ đủ giấc và ngủ sâu giấc sẽ giúp cơ thể tái tạo năng lượng, sản xuất nguồn sữa mẹ chất lượng và tránh bị stress, trầm cảm sau sinh. 

Duy trì chế độ ăn kiêng hợp lý, điều độ

Tập thói quen ăn các thực phẩm bổ dưỡng sẽ giúp mẹ cảm thấy tốt hơn, cung cấp các dưỡng chất cần thiết cho sự hồi phục sau sinh cũng như hỗ trợ việc nuôi em bé, giúp mẹ giảm cân. Để xây dựng một chế độ dinh dưỡng khoa học, các mẹ có thể ghi lại nhật ký thực phẩm tiêu thụ hàng ngày, theo dõi lượng calo và điều chỉnh lại cho phù hợp. Nhớ bổ sung đủ nước để hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.

Tập thể dục bất cứ lúc nào mẹ có thể

5 cách vượt qua stress sau sinh hiệu quả mà mẹ nên biết

Tập thể dục là cách giúp tinh thần thoải mái và cơ thể khỏe mạnh

Một trong những cách vượt qua stress sau sinh là tập thể dục. Việc tập thể dục có thể giúp mẹ chống trầm cảm một cách hiệu quả. Các mẹ có thể tận dụng thời gian bế em bé hay đẩy bé đi dạo để đi bộ, hít thở không khí trong lành, vừa tăng cường sức khỏe, lại giúp xoa dịu chứng trầm cảm ở phụ nữ sau sinh. Dù vậy, mẹ cũng không nên tập thể dục quá lâu mà chỉ nên vận động cơ thể khoảng 10 phút mỗi lần, vài lần trong ngày với các bài tập đơn giản, không cần thiết bị cầu kỳ.

Tạo khoảng thời gian dành riêng cho bản thân

Phụ nữ sau sinh đôi khi sẽ bị choáng ngợp trước trách nhiệm với gia đình, con cái. Thay vì phải đối phó với căng thẳng này một mình, mẹ hãy tìm sự trợ giúp từ người thân, gia đình. Hãy thuyết phục để mọi người trông bé vào một khoảng thời gian nhất định trong ngày, sau đó mẹ có thể dành thời gian cho bản thân. Điều này sẽ giúp mẹ có thêm thời gian nghỉ ngơi, chăm sóc cơ thể. Ví dụ như thực hiện một liệu trình chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ lấy lại sự tự tin, thư giãn và nâng cao sức khỏe hiệu quả hơn.

5 cách vượt qua stress sau sinh hiệu quả mà mẹ nên biết

Đánh tan mệt mỏi với liệu trình massage bấm huyệt, đi đá nóng tại Mama Maia Spa

Thực hiện các bước massage sau sinh, xoa bóp tăng cường tuần hoàn máu giúp mẹ ngủ ngon giấc cũng như chăm sóc làn da mịn màng, tươi trẻ tại Mama Maia Spa cũng là lựa chọn của nhiều mẹ bỉm sữa. Với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại, không gian thư giãn.. tất cả sẽ giúp mẹ được thả lỏng và giảm căng thẳng một cách hiệu quả.

5 cách vượt qua stress sau sinh hiệu quả mà mẹ nên biết

Chăm sóc làn da mịn màng, tươi trẻ và đắp mặt nạ tự nhiên

Đừng tự cô lập chính mình

Ngày nay, sức mạnh của mạng xã hội cũng tác động tới quá trình hồi phục của các mẹ sau sinh. Mẹ có thể gọi điện thoại, nhắn tin hay tương tác qua mạng xã hội với những người bạn thân thiết, học hỏi kinh nghiệm từ những người đi trước để được tư vấn tốt hơn. Nếu mẹ thấy có dấu hiệu bất ổn về mặt tâm lý hay hành vi, hoặc nghi ngờ bản thân bị trầm cảm sau sinh, tốt nhất hay đi khám để được điều trị sớm.

Trầm cảm sau sinh không quá đáng sợ nếu như mẹ tìm hiểu, trang bị những kiến thức, chuẩn bị bước vào hành trình làm mẹ đầy tự tin. Mong rằng mẹ đã biết được những cách vượt qua stress sau sinh hiệu quả để hồi phục nhanh chóng, tận hưởng khoảnh khắc vô giá bên con yêu.