1033 lượt xem

Việc tự loại bỏ lượng mỡ thừa trong cơ thể tại nhà không hề dễ dàng, Vì thế hãy tham khảo 5 lưu ý giúp đánh tan mỡ bụng đúng cách sau để có thể đạt được kết quả tốt nhất nhé.

1. Thường xuyên vận động giúp đánh tan mỡ bụng đúng cách

5 lưu ý giúp đánh tan mỡ bụng đúng cách tại nhà

Đi bộ

Đi bộ không những giúp đốt cháy năng lượng mà còn rất tốt cho hệ xương, tim mạch, giảm căng thẳng, giảm đau cơ hiệu quả. Chị em có thể đi bộ bất kỳ lúc nào, bất kỳ đâu mà không bị cản trở. Do vậy, bạn nên tận dụng thời gian và không gian để đi bộ giúp giảm cân hiệu quả.

Tranh thủ vận động mọi lúc, mọi nơi

Càng vận động nhiều thì càng tiêu hao được nhiều năng lượng nạp vào cơ thể, giúp đánh mỡ bụng hiệu quả nhờ việc đốt cháy được nhiều mỡ hơn trên cơ thể. Hãy tích cực vận động trong cuộc sống hàng ngày từ những việc nhỏ nhất như: làm việc nhà, sử dụng cầu thang bộ thay vì thang máy, đi bộ hoặc đi xe đạp cho những khoảng cách gần và cho những công việc không gấp gáp.

Áp dụng những bài tập giảm mỡ khác nhau

Những bài tập hoặc môn thể thao giúp các bó cơ vận động càng nhiều càng tốt như nhảy dây, cầu lông, tennis, gym, HIT… Những bài tập kiểu này giúp tim hoạt động tốt hơn, đốt cháy được nhiều calo, đồng thời giải phóng hormore tăng cường hoạt động trao đổi chất và tiêu hủy mỡ cứng đầu lâu năm trong cơ thể.

2. Uống nhiều nước mỗi ngày

5 lưu ý giúp đánh tan mỡ bụng đúng cách tại nhà

Nước có thể giúp lấp đầy dạ dày và giúp chị em cảm thấy no hơn, đây là một cách giảm cân khá đơn giản và dễ thực hiện nhất. Trước bữa ăn khoảng 30 phút chị em có thể uống một ly nước để giúp nạp ít calo vào hơn, giúp giảm béo bụng tốt hơn. Trong một nghiên cứu cho thấy, những người uống 1 cốc nước trước khi ăn, đã giảm 44% cân nặng trong vòng ba tháng.

Ngoài ra, uống nước còn giúp tăng cường sự trao đổi chất của, làm sạch chất thải của cơ thể và hoạt động như một chất ức chế lại sự thèm ăn. Trên web tài nguyên y tế – WebMD tuyên bố rằng uống nước trước bữa ăn giúp giảm trung bình 75 calo của mỗi bữa ăn và mỗi năm sẽ ăn ít hơn tầm 27.000 calo, cùng đó là khoảng 3,5 kg trên tổng trọng lượng cơ thể.
Mỗi ngày chị em nên chú ý nạp vào khoảng 2 – 2.5 lít nước. Có thể kết hợp với các loại nước ép trái cây tươi để đổi vị.

3. Chế độ ăn khoa học

5 lưu ý giúp đánh tan mỡ bụng đúng cách tại nhà

Chế độ ăn cũng là điều chị em cần chú ý giúp đánh tan mỡ bụng đúng cách.

  • Đừng quên ăn sáng: Cơ bắp của chúng ta sẽ hấp thụ dưỡng chất mới từ máu để bổ sung vào năng lượng tiêu hao ngày hôm trước. Vì vậy sau một đêm, nếu vận động mạnh vào ngày hôm trước thì cũng cần một bữa ăn sáng đầy đủ các dưỡng chất cho một ngày dài.
  • Ăn súp hoặc rau trước bữa ăn: Nó sẽ giúp chị em hấp thụ thức ăn nhanh hơn và nước trong súp làm bụng khá no để từ đó giảm cảm giác thèm ăn. Thêm khoai tây hay cà chua vào súp sẽ khiến lượng calo tiêu thụ trong bữa ăn giảm đi khoảng 20%. không những thế có còn bổ sung được chất xơ từ các loại súp và rau của quả tươi.
  • Ăn nhiều gia vị nóng: Theo nghiên cứu cho thấy capsaicin (một hợp chất tìm thấy trong ớt, hạt tiêu hay những loại gia vị nóng khác) có khả năng tăng cường giải phóng các hormone gây stress và nhờ thế thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Từ đó giúp cơ thể đốt cháy nhiều calorie hơn mỗi ngày. Tuy nhiên chị em không nên quá lạm dụng do sẽ ảnh hưởng tới dạ dày.
  • Nên ăn những món dai và cứng: Thức ăn dai và cứng sẽ khiến cơ thể hấp thụ chậm hơn bởi khi ăn phải nhai chậm, từ đó sự chuyển hóa đường thành glucose cũng diễn ra lâu hơn và kết quả chị em sẽ sớm cảm thấy no bụng mà không thèm ăn.

5 lưu ý giúp đánh tan mỡ bụng đúng cách tại nhà

Hạn chế các loại thực phẩm nhiều mỡ, đặc biệt là mỡ động vật tránh ăn những loại thực phẩm có hàm lượng cholesterol cao như nội tạng động vật, lòng đỏ trứng gà, các nục, trứng cá. Đặc biệt hạn chế tối đa rượu, bia và cà phê.

4. Hạn chế đồ ăn nhanh

5 lưu ý giúp đánh tan mỡ bụng đúng cách tại nhà

Đồ ăn nhanh là một trong những kẻ thù của những chị em đang muốn giảm mỡ bụng nhanh chóng. Nguyên nhân là vì quy trình chế biến đồ ăn nhanh luôn thực hiện ở nhiệt độ cao khiến dầu chiên bị hydro hóa, sản sinh ra một loại acid béo xấu rất có hại cho cơ thể. không những thế đồ ăn nhanh còn không có vitamin hay khoáng chất thiết yếu cần có.

Khi loại acid béo xấu này vào cơ thể sẽ làm tăng cholesterol xấu, đồng thời làm hạ lượng cholesterol tốt xuống gây ra tình trạng xơ vữa động mạch, đông đặc máu và tạo ra những mảng tiểu cầu dạng mỡ bám vào thành mạch, dần dần bịt kín khiến cho máu không lưu thông được, gây tắc nghẽn từ đó dẫn đến nguy cơ đột quỵ.

5. Để đánh tan mỡ bụng đúng cách nên ngủ nghỉ đúng giờ

5 lưu ý giúp đánh tan mỡ bụng đúng cách tại nhà

Giấc ngủ của buổi tối rất quan trọng, chị em nên ngủ đủ từ 7 tiếng mỗi đêm và ngủ trưa từ nửa tiếng đến 45 phút để giúp trí óc tỉnh táo và có tinh thần làm việc hiệu quả. Thay vì thức khuya sẽ làm bạn cảm thấy đói và từ đó sẽ ăn vặt để lấp chỗ trống trong bụng, thì hãy đi ngủ sớm để bảo vệ sức khỏe và cân nặng của mình.

Chị em cần phải có chế độ nghỉ hợp lý, nhất là dân văn phòng. Nếu cứ ngồi làm việc 8 tiếng mỗi ngày sẽ khiến bụng và đùi tích nhiều mỡ thừa. Do vậy, cứ một tiếng chị em hãy đứng dậy vươn vai và đi lại vận động một chút. Như vậy, hiệu quả của việc đánh tan mỡ bụng đúng cách tại nhà sẽ tăng gấp đôi so với việc cứ ngồi im một chỗ. Ngoài ra nó còn giúp chị em tránh bệnh về thần kinh, xương khớp.

Trên đây là một số lưu ý giúp chị em đánh mỡ bụng hiệu quả tại nhà. Ngoài ra hiện nay có biện pháp massage giảm béo cũng đã và đang được rất nhiều chị em tin chọn. Mama Maia Spa là một trong những spa giảm béo ở Hà Nội được hơn 300.000 chị em, đặc biệt là những Sao Việt nổi tiếng như DV Thanh Hương, DV Hà Anh,… lựa chọn để lấy lại vóc dáng thon gọn.

5 lưu ý giúp đánh tan mỡ bụng đúng cách tại nhà

Massage giảm béo tại Mama Maia Spa

Quy trình giảm béo tại Mama Maia Spa áp dụng kỹ thuật massage giảm béo chuẩn Nhật Bản, được thực hiện đảm bảo an toàn và hiệu quả. Kết hợp bước bấm huyệt chuyên nghiệp để thu nhỏ dạ dày, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế tối đa nhất lượng calo nạp vào cơ thể.

Đặc biệt, với liệu trình giảm béo tầng sâu Beslim, Mama Maia Spa còn có kỹ thuật giảm béo với công nghệ sóng điện từ RF đa cực kết hợp bước đắp bùn cứu từ thiên nhiên, nằm lồng hồng ngoại, massage và máy tạo form chữ S quyến rũ. Từ đó nhằm thúc đẩy quá trình đốt cháy mỡ nhanh chóng hơn.

5 lưu ý giúp đánh tan mỡ bụng đúng cách tại nhà

Kỹ thuật giảm béo bằng công nghệ sóng điện từ RF tại Mama Maia Spa

DV Hoàng Yến giảm cân thành công tại Mama Maia Spa