Giảm cân không phải là vấn đề dễ dàng nhất là với những người đau dạ dày. Bài viết sau sẽ giúp bạn tìm hiểu những lưu ý khi lên thực đơn giảm cân cho người bị đau dạ dày để vừa đảm bảo mục tiêu cân nặng mà không làm cho bệnh tiến triển nặng hơn.
5 lưu ý khi lên thực đơn giảm cân cho người bị đau dạ dày
Thực đơn giảm cân cho người bị đau dạ dày có nhiều điều cần chú ý hơn trong chế độ dinh dưỡng, do đó việc lựa chọn và chế biến thực phẩm cũng rất quan trọng. Bạn cần lưu ý một số điều sau khi xây dựng thực đơn giảm béo hàng ngay:
1. Không nên ăn quá nhiều và ăn quá no một lúc
Lưu ý chia nhỏ khẩu phần ăn và ăn với hàm lượng vừa đủ để tránh ảnh hưởng tới dạ dày
Việc ăn quá nhiều một lúc sẽ khiến cân nặng tăng lên, làm cho dạ dày phải hoạt động liên tục và khiến cơn đau dạ dày nghiêm trọng hơn. Thực đơn giảm cân cho người bị đau dạ dày cần sắp xếp khẩu phần ăn thành nhiều bữa nhỏ, với lượng vừa đủ vào mỗi bữa để tránh bụng quá no.
2. Thực hiện đúng theo nguyên tắc ăn chậm, nhai kỹ
Thực hiện nguyên tắc ăn chậm nhai kỹ rất quan trọng khi người bị đau dạ dày muốn giảm cân. Ăn chậm sẽ khiến não cần nhiều thời gian hơn để cảm nhận cảm giác no, từ đó truyền tới tín hiệu ngừng ăn cho dạ dày. Hạn chế lượng thức ăn đưa vào cơ thể và kéo dài cảm giác no lâu hơn.
Trong khi đó nhai kỹ sẽ giúp nghiền nát thức ăn tốt hơn, làm thức ăn trong dạ dày dễ tiêu hóa và giảm áp lực lên dạ dày. Ăn chậm nhai kỹ không chỉ giúp cải thiện cơn đau dạ dày mà còn hỗ trợ quá trình giảm béo.
3. Hạn chế ăn đồ sống, bổ sung đồ nấu chín mềm
Nấu các món ăn chín mềm và tránh ăn đồ tái sống khi bị đau dạ dày
Thực đơn giảm cân cho người bị đau dạ dày cần bổ sung các món ăn được nấu chín mềm. Điều này vừa đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm, vừa giảm bớt gánh nặng cho hệ tiêu hóa. Còn khi ăn những món ăn tái, sống, dạ dày sẽ buộc phải hoạt động nhiều hơn và làm cho cơn đau dạ dày tăng lên.
4. Hạn chế tinh bột
Đồ ăn giàu tinh bột như cơm, bánh mì không được khuyến khích trong thực đơn giảm cân cho người bị đau dạ dày, bởi tinh bột chứa hàm lượng đường cao, không tốt cho quá trình giảm béo và khiến dạ dày làm việc nhiều hơn. Thay vì bổ sung tinh bột, người bị đau dạ dày nên ăn nhiều các loại rau xanh, trái cây tươi. Nếu muốn ăn tinh bột thì nên chọn tinh bột lành mạnh như bánh mì đen, gạo lứt.
5. Tuyệt đối không nhịn ăn, bỏ bữa
Nhịn ăn là cách giảm béo không khoa học, không chỉ ít hiệu quả mà còn làm cho tình trạng đau dạ dày nghiêm trọng hơn. Khi nhịn ăn, dạ dày sẽ co bóp nhiều hơn và tiết nhiều acid dịch vị hơn.
Nhịn ăn gây mất cân bằng độ pH, làm niêm mạc bị bào mòn, khiến vi khuẩn phát triển và gây ra tình trạng viêm loét dạ dày nặng hơn. Bạn nên ăn đúng giờ, đúng bữa và lựa chọn thực phẩm giàu dinh dưỡng, ít năng lượng nếu muốn giảm béo mà không ảnh hưởng tới sức khỏe.
Thực phẩm nên bổ sung khi xây dựng thực đơn giảm béo cho người đau dạ dày
Tăng cường ăn nhiều các món rau củ trái cây tươi
Khi xây dựng thực đơn hỗ trợ giảm béo cho người bị đau dạ dày, bạn nên thêm một số thực phẩm sau đây:
- Rau xanh và trái cây: Rau xanh và trái cây tươi là nguồn cung cấp chất xơ, vitamin và khoáng chất nhưng ít calo, tạo cảm giác no lâu hơn, hỗ trợ quá trình tiêu hóa. Tuy nhiên không phải tất cả các loại rau củ đều thích hợp cho người bị đau dạ dày, vì dụ như cam, chanh, bưởi.. và những trái cây giàu vitamin C chứa nhiều acid có thể làm cơn đau dạ dày nặng hơn.
- Trứng và sữa: Trứng và sữa giàu protein, đặc biệt sữa chua giàu lợi khuẩn, là nguồn cung cấp dinh dưỡng tốt hỗ trợ trung hòa acid trong dạ dày, phù hợp cho người muốn giảm béo nhưng lại đau dạ dày.
- Nghệ và chế phẩm từ nghệ: Thành phần của nghệ chứa nhiều curcumin có đặc tính kháng viêm, hỗ trợ đốt cháy mỡ thừa hiệu quả, giúp làm lành các tổn thương và giảm đau cho dạ dày. Người muốn giảm béo nhưng bị đau dạ dày nên ăn thêm nghệ và các chế phẩm từ nghệ.
- Thực phẩm giàu đạm: Bổ sung thực phẩm giàu đạm như thịt trắng, cá giàu dinh dưỡng vào khẩu phần ăn của người bị đau dạ dày. Bên cạnh đó, bạn nên ưu tiên chế biến bằng cách hấp, luộc để hạn chế dầu mỡ và các loại gia vị kích ứng dạ dày. Ngoài thực phẩm chứa đạm động vật, bổ sung thêm đạm thực vật cũng giúp quá trình giảm béo an toàn và nhanh chóng hơn.
Để nâng cao hiệu quả giảm béo mà không ảnh hưởng tới sức khỏe, bạn có thể tham khảo và thực hiện liệu trình massage giảm mỡ tại những địa chỉ spa giảm béo uy tín, chất lượng. Những động tác xoa bóp massage giảm mỡ toàn diện, chuyên sâu sẽ giúp đánh bay mỡ cứng, mỡ thừa tích tụ dưới da và đào thải tự nhiên ra ngoài cơ thể.
Hỗ trợ loại bỏ mỡ thừa tích tụ dưới da, đánh tan mỡ cứng với liệu trình giảm béo của Mama Maia Spa
Tại Hà Nội – Mama Maia Spa là địa chỉ spa giảm béo uy tín được rất nhiều chị em tin chọn.Với đội ngũ chuyên viên giàu kinh nghiệm, cơ sở vật chất hiện đại và liệu trình giảm béo, giảm cân sau sinh chất lượng, Mama Maia Spa luôn là điểm đến được các chị phụ nữ yêu mến và tin chọn. Spa sẽ thực hiện các bước giảm béo với kỹ thuật chuyên sâu, kết hợp với công nghệ hóa lỏng mỡ tầng sâu để mang đến cho chị em thân hình thon gọn, thu nhỏ vòng eo mà không xâm lấn, không phẫu thuật.
Giảm béo không xâm lấn, không dao kéo với công nghệ tiên tiến hiện đại
Trên đây là một số lưu ý cần nhớ khi lên thực đơn giảm cân cho người bị đau dạ dày. Hy vọng bạn sẽ sớm sở hữu số cân nặng như mong muốn cũng như cải thiện tình trạng đau dạ dày của mình hiệu quả hơn.
