1022 lượt xem

Luyện tập thể thao là phương pháp giảm béo bụng hiệu quả bên cạnh việc điều chỉnh chế độ ăn phù hợp hàng ngày. Với bài tập 5 phút đánh tan mỡ bụng với mỗi set tập sau đây, Mama Maia Spa tin rằng bạn sẽ sớm đạt được mục tiêu giảm mỡ của mình và sở hữu vòng eo phẳng, săn chắc.

Những bài tập 5 phút đánh tan mỡ bụng hiệu quả cao

Series động tác 5 phút đánh tan mỡ bụng trong mỗi set tập trung vào việc tác động lực lên nhóm cơ bụng. Bạn hãy nhớ gồng, siết chặt cơ bụng và hít sâu, thở đều khi thực hiện các động tác để hiệu quả đốt cháy các mô mỡ diễn ra nhanh hơn.

Động tác nằm đá chân (Flutter Kicks)

Bài tập đá chân này rất phổ biến trong các chương trình tập luyện, vì động tác dễ thực hiện nhưng mang lại hiệu quả giảm béo bụng rất khả quan. Lực tác động của bài tập Flutter Kicks chủ yếu vào phần bụng dưới, giúp giảm béo bụng hiệu quả. Hãy tăng thời gian khi bạn cảm thấy việc tập luyện đã dễ dàng hơn để cải thiện sức chịu đựng của bản thân.

5 phút đánh tan mỡ bụng

Giữ cho cơ bụng gồng chặt để đốt cháy mỡ thừa tích tụ

Thực hiện:

  • Nằm ngửa trên thảm tập và giữ cho 2 chân duỗi thẳng và nâng lên khỏi sàn nhà một chút
  • Giữ cho 2 tay xuôi theo người, úp bàn tay xuống
  • Bắt đầu nâng cao từng chân một trong khi chân còn lại giữ nguyên, liên tục đổi chân
  • Chú ý khi bắt đầu chuyển động chân, bạn hãy siết chặt cơ bụng lại, giữ cho lưng áp sát sàn nhà để giảm mỡ bụng tốt hơn
  • Lặp lại 15 lần, sau đó nghỉ 10s và tiếp tục tập

Động tác nâng chân gập bụng (Reverse Crunches)

5 phút đánh tan mỡ bụng cực nhanh với động tác nâng chân gập bụng. Tư thế này sẽ kích hoạt phần cơ bụng chính hoạt động, ngoài việc giúp giảm béo còn cải thiện vóc dáng rất tốt.

5 phút đánh tan mỡ bụng

Lực ép lên cơ bụng dưới rất lớn, đánh bay mỡ nhanh

Thực hiện: 

  • Tư thế chuẩn bi nằm thẳng lưng trên thảm tập, 2 chân nâng lên vuông góc 90 độ
  • Giữ 2 bàn tay úp xuống, áp sát hông
  • Nâng đồng thời 2 chân cùng lúc lên cao, lưng rời khỏi mặt đất
  • Tập liên tục 15 lần, sau đó nghỉ 10s và tiếp tục

Động tác leo núi (Mountain Climb)

Bài tập leo núi sử dụng nhiều nhóm cơ bên cạnh cơ bụng giúp đánh mỡ bụng hiệu quả. Khi thực hiện, phần cơ bắp tay cũng sẽ vận động để săn chắc hơn. Sử dụng động tác này nếu bạn muốn thu nhỏ cùng với đôi tay thon gọn nhé.

5 phút đánh tan mỡ bụng

Tập đúng kỹ thuật để tránh chấn thương

Thực hiện: 

  • Tư thế chuẩn bị với động tác Plank, 2 tay chống đất, chân duỗi ra phía sau
  • Thực hiện đúng tư thế Plank chuẩn với đầu, lưng và chân tạo thành 1 đường thẳng
  • Bắt đầu cong đầu gối phải lên và ép vào ngực trong khi chân trái giữ nguyên
  • Đổi bên liên tục. Thực hiện 15 lần và nghỉ 10s, sau đó tâp tiếp

Động tác nằm ngửa đi xe đạp

Bài tập cuối cùng trong loạt 4 động tác dùng 5 phút đánh tan mỡ bụng là nằm ngửa đi xe đạp. Lực ép vào cơ bụng trên và sử dụng cơ đùi, cơ hông hoạt động, làm gọn bụng mà không tốn nhiều thời gian.

5 phút đánh tan mỡ bụng

Dùng cơ bụng khi xoay người đạp chân

Thực hiện: 

  • Nằm ngửa trên thảm tập, 2 tay đặt sau đầu, ôm đầu
  • Nhấc nửa thân trên và đồng thời chuyển động đầu gối
  • Gồng chặt cơ bụng, ép đầu gối sát ngực trong khi chân bên kia duỗi thẳng
  • Tiếp tục đổi chân liên tục như đang đạp xe
  • Thực hiện 15 lần sau đó nghỉ 10s rồi tập tiếp

Chú ý khi tập luyện giảm béo bụng

Để đạt hiệu quả thu gọn vòng bụng nhanh nhất, đồng thời không xảy ra sai sót trong lúc tập, chị em hãy chú ý những điều sau:

5 phút đánh tan mỡ bụng

Bổ sung từ 3-3.5 lít nước nếu tập luyện

  • Trước khi đi vào tập những bài tập nhóm cơ bụng như trên, bạn cần khởi động thật kỹ để làm nóng người cũng như tránh bị chấn thương lúc vận động
  • Nếu là người mới, ban đầu cần đảm bảo tập luyện thật đúng kỹ thuật, chú ý nhịp thở. Sau khi đã tập quen thì nâng tốc độ và độ khó của bài tập lên
  • Có thể tập xen kẽ cardio hay những bài tập cường độ cao để giảm mỡ toàn thân, vòng bụng cũng sẽ xuống mỡ tự nhiên
  • Bổ sung đủ nước cho cơ thể để tránh làm cho cơ thể bị thiếu nước khi hoạt động mạnh

Ngoài ra, giảm béo bụng nhanh hay không, hiệu quả đến đâu còn phụ thuộc vào chế độ ăn hàng ngày của bạn. Hãy chú ý bổ sung đủ chất dinh dưỡng cơ thể cần và không nên ép cân quá mức. Bạn cũng có thể lựa chọn cho mình phương pháp giảm mỡ bằng massage giảm béo nếu không thể dành thời gian luyện tập thường xuyên. Thực hiện liệu trình massage tại các spa giảm béo uy tín là cách mà nhiều chị em đã áp dụng thành công giảm mỡ vòng bụng trong thời gian ngắn.

5 phút đánh tan mỡ bụng

Không mất quá nhiều thời gian để có một vòng eo thon thả, Mama Maia Spa sở hữu 2 liệu trình giảm mỡ bụng dành cho đối tượng béo lâu năm, phụ nữ giảm béo sau sinh, người tăng cân béo phì… bằng phương pháp massage đánh bay mỡ thừa bằng kỹ thuật Nhật Bản 100%, bấm huyệt thu gọn dạ dày kiểm soát lượng calo nạp vào và phương pháp kết hơp massage với giảm mỡ tầng sâu sử dụng công nghệ từ Mỹ. Phần mỡ thừa sẽ được hóa lỏng nhanh chóng qua tác động của sóng điện từ và đào thải tự nhiên ra ngoài cơ thể.

5 phút đánh tan mỡ bụng

Ứng dụng công nghệ đánh mỡ vùng eo và tạo form chữ S

5 phút đánh tan mỡ bụng

Chị Hương thon gọn sau giảm béo 20cm vòng bụng

5 phút đánh tan mỡ bụng

Chị Hạnh phản hồi tích cực về liệu trình đánh mỡ tại Mama Maia Spa

5 phút đánh tan mỡ bụng

Ấn tượng với kết quả giảm mỡ nhanh của khách hàng