Sở hữu một thân hình quá khổ là nỗi lo lắng của nhiều mẹ bỉm sau sinh. Mẹ đừng lo lắng, bài viết này sẽ tiết lộ những bài tập sau sinh mổ giúp mẹ giảm cân hiệu quả nếu mẹ kiên trì tập luyện.
Khi nào mẹ sau sinh mổ có thể luyện tập được?
Mẹ sinh mổ có thể tập luyện trở lại với những bài tập nhẹ nhàng sau khoảng 6 tuần
Nếu muốn tập luyện trở lại sau sinh mổ, trước tiên mẹ cần hỏi ý kiến của bác sĩ và đợi tới khi cơ thể phục hồi hoàn toàn. Các chuyên gia khuyến cáo rằng mẹ nên đợi khoảng 6 tuần sau khi mổ mới nên bắt đầu tập các bài tập sau sinh mổ để đảm bảo sức khỏe ổn định.
Tuy nhiên, nếu mẹ đã tập thể dục đều đặn trong suốt thời gian mang thai thì có thể bắt đầu tập luyện trở lại sớm hơn nhưng cần tránh các động tác quá sức. Tập thể dục rất tốt cho sức khỏe của các mẹ bỉm sữa nhưng lưu ý mẹ không nên tập luyện trở lại quá sớm hay tập với cường độ nặng.
Tiết lộ 6 bài tập sau sinh mổ giúp mẹ giảm cân hiệu quả
Dưới đây là những bài tập sau sinh mổ giúp mẹ xuống cân an toàn và hiệu quả:
1. Bài tập tư thế đạp xe
Động tác đạp xe giúp giảm béo bụng hiệu quả
Một trong những bài tập sau sinh mổ giúp giảm béo bụng mà không tốn nhiều sức là bài tập đạp xe.
Cách thực hiện:
- Nằm xuống và đặt chân sao cho hai chân duỗi thẳng.
- Lần lượt nâng từng đầu gối theo chuyển động giống như động tác đạp xe.
- Lặp lại động tác này trong khoảng 5-10 lần.
2. Bài tập gập bụng
Bài tập sau sinh mổ không thể thiếu động tác gập bụng giảm béo, mang tới hiệu quả rất tốt cho mẹ bỉm sữa.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, lưng chạm đất, co đầu gối lại và bàn chân đặt trên sàn.
- Mở rộng hai tay vàđưa thẳng trước mặt, sau đó từ từ gập người về phía trước.
- Từ từ hạ lưng xuống áp sát mặt đất.
- Lặp đi lặp lại khoảng 25-30 lần.
3. Bài tập co duỗi từng chân
Bài tập co duỗi từng chân không chỉ làm cho cơ bụng trở nên săn chắc mà còn hỗ trợ giúp giảm mỡ đùi.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa trên sàn nhà, ép toàn bộ cơ thể xuống sàn.
- Duỗi thẳng chân phải sau đó từ từ co đầu gối phải để chân phải luôn tiếp xúc với sàn.
- Duỗi chân phải về vị trí ban đầu.
- Liên tục lặp lại 25-30 lần.
- Thực hiện động tác duỗi tương tự bên kia.
4. Bài tập gập eo giảm mỡ bụng
Bài tập gập eo đánh tan mỡ dư thừa và làm săn chắc vòng eo
Bài tập gập eo tuy khó thực hiện nhưng đem lại hiệu quả cao hơn bài tập trước.
Cách thực hiện:
- Nằm ngửa, để hai tay để sang hông, úp lòng bàn tay xuống mặt đất.
- Nâng cả hai chân lên sao cho vuông góc so với mặt đất và giữ thẳng, từ từ đẩy ngực và vai lên.
- Giữ động tác trên 1 giây và tiếp tục lặp lại 5-10 lần.
5. Bài tập ngồi xổm
Bài tập này ngồi xổm tác động đến lượng mỡ thừa ở eo, bụng, hông, đùi. Các mẹ có thể dễ dàng tập tại nhà để tiết kiệm thời gian.
Cách thực hiện:
- Đứng dạng hai chân ra vừa phải, sau đó nâng hai tay lên cao qua đầu.
- Uốn cong bả vai và căng ngực, sau đó trùng hai đầu gối và hạ xuống đến khi đùi song song với mặt đất.
- Khi đang ở tư thế hạ thấp, tiếp tục đẩy hông ra sau và đầu gối phía sau các ngón chân.
- Giữ trong vòng 1 phút và sau đó trở lại vị trí ban đầu.
6. Bài tập yoga rắn hổ mang
Động tác rắn hổ mang giúp giảm mỡ bụng và đùi
Mẹ sau sinh không nên tập các bài tập yoga vận động mạnh mà chỉ nên tập yoga giảm mỡ bụng nhẹ nhàng, giúp các cơ thích nghi với việc vận động. Tư thế rắn hổ mang đơn giản nhưng lại giúp giảm mỡ bụng và đùi.
Cách thực hiện:
- Nằm với tư thế sấp người,sau đó hít vào và ấn hai cánh tay xuống, nâng đầu lên. Giữ vai và thân trên lên cao nhất có thể.
- Nhìn lên, xoay vai ra sau và hướng xuống, giữ cho khuỷu tay không bị dịch chuyển.
Tập luyện giảm béo sau sinh mổ là một quá trình dài, đòi hỏi mẹ cần kiên nhẫn thực hiện mới đạt được kết quả tốt. Mẹ bỉm cũng có thể lựa chọn một spa chăm sóc sau sinh uy tín như Mama Maia Spa để trải nghiệm các liệu trình hỗ trợ phục hồi sức khỏe, giảm béo và chăm sóc làn da, vóc dáng. Chăm sóc sau sinh toàn diện không chỉ mang tới sự thư giãn, đánh tan đau mỏi của mẹ bỉm sữa mà còn giúp mẹ về dáng chuẩn thon gọn nếu mẹ có nhu cầu.
Chăm sóc sau sinh với động tác giảm béo và hỗ trợ phục hồi hiệu quả
Mama Maia Spa là địa chỉ chăm sóc sau sinh hàng đầu được đánh giá cao, sở hữu các gói chăm sóc sức khỏe, giảm cân sau sinh trúng đích với kỹ thuật giảm béo bằng aty chuyên sâu, kết hợp với công nghệ hóa lỏng mỡ tiên tiến, an toàn, không xâm lấn. Trải nghiệm các gói liệu trình tại Mama Maia Spa sẽ giúp mẹ nhanh chóng đạt mục tiêu về cân nặng và sở hữu vóc dáng đẹp đúng chuẩn.
Chị Vân giảm cân sau sinh hiệu quả sau khi thực hiện liệu trình tại Mama Maia Spa
Hy vọng những bài tập sau sinh mổ trên đây sẽ giúp mẹ giảm béo sau sinh nhanh chóng và phù hợp với tình trạng sức khỏe sau mổ. Mẹ hãy kiên trì tập luyện và thực hiện giảm béo với dịch vụ của Mama Maia Spa để sớm xuống cân về dáng.
