Đau lưng là tình trạng phổ biến mà các mẹ bỉm hay gặp sau khi sinh, đặc biệt là với các mẹ sinh thường. Tình trạng này có thể kéo dài đến vài tháng sau khi sinh gây ra ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe và sinh hoạt hàng ngày của mẹ bỉm. Hãy cùng tìm hiểu 6 cách giảm đau lưng sau sinh thường hiệu quả qua bài viết dưới đây nhé!
Dành thời gian nghỉ ngơi
Nghỉ ngơi chính là biện pháp hiệu quả giúp hồi phục sức khỏe đồng thời cũng làm giảm các cơn đau hiệu quả sau khi mẹ bỉm trải qua thời gian sinh thường đau đớn, mệt mỏi. Nằm nghỉ trên giường với tư thế đúng giúp làm giảm áp lực lên cột sống là cách giảm đau lưng sau sinh thường hiệu quả. Tư thế nằm đúng cũng không gây áp lực lên dây chằng và mạch máu.
Các mẹ cần nghỉ ngơi đủ để cơ thể hồi phục tốt hơn
Tập luyện nhẹ nhàng sau sinh
Duy trì thói quen tập luyện nhẹ nhàng sau khi sinh mang lại nhiều lợi ích trong việc giảm đau và hạn chế tình trạng đau lưng tiến triển. Tập luyện, vận động nhẹ nhàng giúp thư giãn khối cơ ở lưng, dây chằng, mạch máu, làm tăng độ dẻo dai, hạn chế tình trạng co cứng, giảm đau lưng hiệu quả.
Ngoài ra việc tập luyện nhẹ nhàng kết hợp với nghỉ ngơi chăm sóc sau sinh đúng cách còn giúp lưu thông khí huyết, phục hồi sức khỏe, tăng cường đề kháng và phòng ngừa các bệnh về xương cho các mẹ bỉm.
Duy trì thói quen tập luyện nhẹ nhàng giúp giảm đau lưng và tăng độ dẻo dai cho cơ thể
Duy trì tư thế đúng trong sinh hoạt
Tư thế ngồi, nằm, vận động không đúng gây áp lực trực tiếp đến cột sống khiến cho cơn đau lưng của mẹ bỉm trở nên tồi tệ hơn. Chính vì vậy việc đảm bảo tư thế đúng trong các hoạt động trong sinh hoạt hàng ngày là cách giúp mẹ giảm đau lưng sau sinh thường hiệu quả. Mẹ cần duy trì tư thế thẳng lưng khi đi đứng, ngồi, mẹ bỉm không nên cúi gập người quá lâu hay khiêng vác đồ vật nặng.
Xây dựng chế độ dinh dưỡng khoa học
Một chế độ dinh dưỡng khoa học, cân đối dưỡng chất không chỉ giúp mẹ bỉm hồi phục sức khỏe, giảm đau lưng mà còn đảm bảo sự phát triển toàn diện của bé bởi nguồn dinh dưỡng cần thiết của bé được cung cấp thông qua sữa mẹ.
Mẹ bỉm sữa nên chú trọng bổ sung thực phẩm giàu canxi, vitamin D, vitamin C, kali, sắt và các khoáng chất cần thiết khác. Đồng thời, hạn chế thực phẩm nhiều dầu mỡ, chất béo, đồ ăn cay nóng, không ăn quá mặn, không sử dụng chất kích thích.
Giữ tâm lý thoải mái
Trong hành trì làm mẹ, chăm sóc và nuôi dưỡng con luôn đi cùng với những thách thức và khó khăn. Mẹ bỉm hãy cố gắng giữ cho mình một tâm lý thoải mái, kiểm soát căng thẳng mệt mỏi là cách giúp cơ thể phục hồi và giảm đau lưng hiệu quả.
Sử dụng phương pháp massage
Massage là phương pháp giúp giảm đau lưng sau sinh thường hiệu quả và khoa học. Massage sau sinh giúp thư giãn các cơ bắp, tăng lưu thông tuần hoàn máu, giảm ứ huyết tại vùng chậu và giảm đau lưng hiệu quả.
Mẹ bỉm có thể sử dụng dầu nóng hoặc tinh dầu giúp làm ấm cơ bắp, tăng cường lưu thông máu và thư giãn cơ bắp hiệu quả hơn. Một số loại tinh dầu có tác dụng giảm đau lưng, chống viêm và thư giãn như: tinh dầu hoa oải hương, tinh dầu hoa cúc, tinh dầu gừng,…
Massage là phương pháp hiệu quả giúp giảm đau lưng sau sinh
Sau sinh, mẹ bỉm sữa cần một chế độ sinh hoạt và chăm sóc đặc biệt để nhanh chóng phục hồi cơ thể và sức khỏe. Một gợi ý tuyệt vời cho mẹ là dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa, một địa chỉ uy tín hàng đầu tại Hà Nội được nhiều mẹ bỉm sữa tin tưởng. Mama Maia Spa có các bước chăm sóc massage chuyên sâu kết hợp đi đá nóng, tập trung giải toả đau nhức vùng lưng, được thực hiện bởi các chuyên gia đã có kinh nghiệm.
Dùng đá nóng đả thông kinh lạc, tăng tuần hoàn máu sau sinh
Bên cạnh đó, trong liệu trình chăm sóc mẹ sau sinh tại Mama Maia Spa, mẹ sẽ được chăm sóc chuyên sâu với các bước massage bấm huyệt giúp giảm mệt mỏi và hỗ trợ đẩy nhanh sản dịch. Các bước ngâm chân thảo dược và đá nóng tại spa không chỉ giúp tăng cường tuần hoàn máu mà giúp mẹ cải thiện giấc ngủ. Đặc biệt, những mẹ bỉm sữa mong muốn lấy giảm cân sau sinh có thể tham khảo dịch vụ massage giảm béo tại đây để đạt được hiệu quả tốt nhất.
Trên đây là 6 cách giảm đau lưng sau sinh thường hiệu quả, hy vọng những thông tin này sẽ giúp ích với các mẹ bỉm.
