Hiện nay, cách giảm stress sau sinh đang được nhiều mẹ bầu quan tâm. Bài viết dưới đây của Mama Maia Spa sẽ chia sẻ 6 bí kíp hiệu quả giúp mẹ sau sinh giảm stress và lấy lại tinh thần vui vẻ để tận hưởng hành trình nuôi dạy bé yêu.
Tập thể dục
Căng thẳng, stress là điều không thể tránh khỏi đối với phụ nữ sau sinh. Tập thể dục là một giải pháp hiệu quả giúp giải tỏa lo âu, lấy lại tinh thần vui vẻ và nâng cao sức khỏe cho mẹ. Tuy nhiên, việc tập luyện sau sinh cần được thực hiện một cách khoa học và phù hợp để đảm bảo an toàn và hiệu quả.
Mẹ nên nghỉ ngơi ít nhất 6 tuần sau sinh thường và 8 tuần sau sinh mổ để cơ thể phục hồi hoàn toàn. Việc bắt đầu với các bài tập nhẹ nhàng như đi bộ, yoga sau sinh là vô cùng quan trọng. Mẹ nên tránh các bài tập vận động mạnh, gây áp lực lên cơ thể.
Khởi động kỹ trước khi tập và tập luyện với thời gian ngắn, khoảng 10-15 phút mỗi lần. Sau đó, tăng dần thời gian tập luyện khi cơ thể dần thích nghi. Nếu cảm thấy đau nhức hoặc khó chịu, hãy ngừng tập luyện và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Đi bộ là bài tập đơn giản, dễ thực hiện và phù hợp với mọi thể trạng. Mẹ có thể đi bộ trong nhà hoặc ngoài trời, kết hợp với hít thở sâu để thư giãn tinh thần. Các bài tập yoga nhẹ nhàng giúp tăng cường sức khỏe, cải thiện sự linh hoạt và giảm căng thẳng cho mẹ. Bài tập Kegel sẽ giúp tăng cường cơ sàn chậu, cải thiện tình trạng són tiểu sau sinh.
Tập thể dục là cách giảm stress sau sinh
Tạo chế độ ăn uống lành mạnh
Việc ăn những thực phẩm lành mạnh không chỉ giúp cơ thể mẹ đầy đủ chất dinh dưỡng mà còn giúp giảm stress sau sinh. Để làm được điều này, mẹ hãy lên trước một kế hoạch ăn uống cho từng ngày hoặc từng tuần. Không chỉ những bữa ăn chính mà còn bao gồm cả những bữa ăn phụ.
Các thực phẩm được khuyến khích bao gồm cá, trái cây, các loại rau xanh, các loại hạt… Những loại thực phẩm này không chỉ cung cấp đủ chất dinh dưỡng mà còn có tác dụng giảm căng thẳng, cải thiện tâm trạng và giúp mẹ nhanh chóng hồi phục sức khỏe sau sinh.
Ngoài ra, mẹ sau sinh cũng cần lưu ý chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa mỗi ngày để tránh bị đói và giúp cơ thể hấp thu dinh dưỡng tốt hơn. Mẹ nên ăn chậm nhai kỹ để thức ăn được tiêu hóa tốt hơn. Khi ăn nên tạo bầu không khí vui vẻ, thoải mái.
Tạo chế độ ăn uống lành mạnh cũng là một cách giảm stress sau sinh hiệu quả
Dành thời gian cho bản thân
Làm mẹ là một hành trình tuyệt vời nhưng cũng đầy thử thách. Việc chăm sóc con cái, lo toan cho gia đình khiến nhiều phụ nữ sau sinh cảm thấy bận rộn, choáng ngợp và dễ rơi vào trạng thái stress.
Tuy nhiên, để có thể chăm sóc tốt cho con và cho gia đình, điều quan trọng là mẹ cũng cần chăm sóc bản thân mình. Hãy dành thời gian cho bản thân mỗi ngày, dù chỉ là 15-30 phút để thư giãn và nạp lại năng lượng.
Bên cạnh đó, để giảm stress mẹ cũng cần cân bằng lại công việc. Đừng ngại nhờ sự giúp đỡ từ người thân để mẹ có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn và làm những việc mình thích.
Mẹ nên dành thời gian để thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc hoặc làm bất cứ điều gì mẹ thích.
Cố gắng ngủ đủ giấc
Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc giúp cơ thể phục hồi sau sinh và cải thiện tâm trạng. Tuy nhiên, với những mẹ bận rộn chăm sóc con nhỏ, việc ngủ đủ giấc có vẻ như một điều xa xỉ.
Thế nhưng, thiếu ngủ chính là nguyên nhân khiến stress và căng thẳng gia tăng. Do đó, mẹ sau sinh cần đặc biệt chú ý đến việc đảm bảo giấc ngủ đầy đủ cho bản thân. Khi bé ngủ, mẹ hãy tranh thủ chợp mắt để cơ thể được nghỉ ngơi.
Tạo môi trường ngủ thoải mái cũng sẽ giúp mẹ ngủ ngon hơn. Phòng ngủ nên tối, yên tĩnh và mát mẻ. Mẹ nên tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình điện thoại, máy tính có thể khiến mẹ khó ngủ hơn.
Thư giãn trước khi ngủ bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc tắm nước ấm có thể giúp mẹ thư giãn và dễ ngủ hơn. Hạn chế caffeine và rượu để tránh ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của mẹ.
Ngủ đủ giấc – Bí Quyết Giúp Mẹ Sau Sinh Vượt Qua Căng Thẳng
Bổ sung omega 3
Omega-3 là một loại axit béo thiết yếu đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. Sau sinh, phụ nữ cần bổ sung đầy đủ omega-3 để hỗ trợ quá trình phục hồi cơ thể, giảm stress và cải thiện tâm trạng.
Hải sản là nguồn cung cấp omega-3 dồi dào nhất. Một số loại hải sản giàu omega-3 mà mẹ sau sinh nên bổ sung vào thực đơn như: cá hồi, cá thu, cá ngừ, cá trích, tôm, cua,… Ngoài hải sản, dầu hạt lanh cũng là một nguồn cung cấp omega-3 tuyệt vời. Mẹ có thể sử dụng dầu hạt lanh để trộn salad, nấu ăn hoặc uống trực tiếp.
Hiện nay, trên thị trường cũng có nhiều loại thực phẩm chức năng bổ sung omega-3. Mẹ bỉm có thể tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc dược sĩ để lựa chọn sản phẩm phù hợp với nhu cầu của bản thân.
Bổ sung các thực phẩm giàu Omega-3 giúp mẹ bỉm cải thiện thể chất cũng như tinh thần
Đừng quên trò chuyện
Sau khi sinh con, nhiều phụ nữ thường cảm thấy bế tắc, lo âu và dễ bị stress. Việc ôm đồm mọi việc và thiếu sự chia sẻ có thể khiến cho tình trạng này trở nên tồi tệ hơn. Do đó, việc tìm kiếm sự đồng cảm và hỗ trợ từ những người xung quanh là vô cùng quan trọng.
Hãy chia sẻ những cảm xúc, khó khăn và lo lắng của bạn với chồng, người thân hoặc bạn bè. Việc được thấu hiểu và chia sẻ sẽ giúp mẹ cảm thấy nhẹ nhõm và bớt cô đơn hơn.
Tham gia các hội nhóm dành cho mẹ bỉm là nơi mẹ có thể gặp gỡ những người đồng cảnh ngộ, chia sẻ kinh nghiệm và học hỏi lẫn nhau. Mẹ cũng có thể tìm kiếm sự đồng cảm và hỗ trợ từ những bà mẹ khác đã từng trải qua giai đoạn khó khăn này.
Nếu mẹ cảm thấy stress quá mức và ảnh hưởng đến cuộc sống, hãy tìm đến sự hỗ trợ của các chuyên gia tâm lý. Họ sẽ giúp mẹ hiểu rõ hơn về những cảm xúc của bản thân, đưa ra lời khuyên và hướng dẫn bạn cách đối phó với stress hiệu quả.
Chia sẻ và tìm kiếm sự hỗ trợ là cách giảm stress sau sinh
Bài viết trên đã đưa ra các cách giảm stress sau sinh. Stress sau sinh là điều hoàn toàn bình thường và có thể ảnh hưởng đến bất kỳ ai. Tuy nhiên, bằng cách áp dụng những lời khuyên trên, mẹ có thể giảm stress hiệu quả và tận hưởng niềm vui của việc làm mẹ.
Tại Mama Maia Spa, mẹ được tận hưởng liệu trình massage sau sinh chuyên sâu và toàn diện từ sức khỏe đến làn da, dáng người và cả sự thư giãn hoàn toàn. Đây là một trải nghiệm toàn diện để mẹ lấy lại sự cân bằng và tự tin sau khi sinh nở.
Massage giúp mẹ thư giãn, giảm căng thẳng stress nhanh chóng
Trước tiên, mẹ sẽ được chăm sóc sức khỏe toàn diện với massage kĩ thuật Nhật chuyên sâu cho vùng lưng, chân, tay, cổ vai gáy, kết hợp với đi đá nóng và nằm muối trị liệu. Những liệu trình này giúp giải tỏa đau lưng, nhức mỏi, hết phù nề sau sinh, thư giãn cơ bắp, thông kinh lạc, và đem lại giấc ngủ sâu và thoải mái nhất.
Bên cạnh đó, các liệu trình cũng hỗ trợ thông tắc tia sữa và đẩy sản dịch giúp quá trình cho con bú được thuận lợi hơn. Để chăm sóc da sau sinh, mẹ còn được thực hiện các bước chăm sóc da chuyên sâu như tẩy tế bào, đắp mặt nạ dưỡng da, phun oxy tươi, xông hơi, giúp làm sạch sâu, se nhỏ lỗ chân lông, hút dầu, mụn, và phục hồi làn da từ sâu bên trong.
Quan trọng hơn, mẹ cũng sẽ được hỗ trợ lấy lại vóc dáng sau sinh bằng quy trình giảm béo sau sinh kết hợp công nghệ Mỹ và kĩ thuật Nhật. Liệu trình này giúp mẹ lấy lại vóc dáng nhanh chóng và an toàn mà vẫn đủ sữa cho con bú.
Ngoài ra, Mama Maia Spa còn có nhiều bước chăm sóc mẹ sau sinh đặc biệt khác để giúp mẹ phục hồi toàn diện sau sinh nở. Tất cả được ưu đãi tối đa và linh hoạt, có thể thực hiện tại spa hoặc tại nhà theo nhu cầu của mẹ.
Khách hàng nói gì về dịch vụ chăm sóc sau sinh tại nhà của Mama Maia Spa:
