Bạn đang nỗ lực thực hiện chế độ ăn kiêng giảm cân và ở ngoài kia thì có tới hàng trăm công thức khác nhau, hứa hẹn sẽ mang lại cho bạn vóc dáng đáng mơ ước. Tuy nhiên, hãy hết sức cẩn thận bởi một số mẹo giảm cân có thể tàn phá sức khỏe của bạn.
Dưới đây là 6 dấu hiệu cho thấy chế độ ăn kiêng đang gây mệt mỏi mà bạn nên biết để lựa chọn phương pháp phù hợp cho mình.
Chế độ ăn không đủ lượng calo
Hàm lượng calo cần thiết cho mỗi người sẽ tùy thuộc vào mức độ hoạt động, tuổi tác và giới tính. Thông thường, nhu cầu trung cho một người lớn là từ 1.600 – 2.400 calor đối với phụ nữ và 2.000 – 3.000 calo với nam giới. Do đó, hãy cân nhắc xem chế độ ăn kiêng bạn đang áp dụng có đáp ứng đủ lượng calo cần thiết cho bạn hoạt động khỏe mạnh không nhé.
Thực đơn ăn kiêng nhàm chán
Ngày nào cũng lặp đi lặp lại những món ăn quen thuộc, bạn sẽ không đảm bảo đủ chất dinh dưỡng để duy trì một sức khỏe tốt. Từ đó, việc giảm cân cũng không đạt hiệu quả tối ưu thậm chí còn khiến bạn dễ sinh bệnh do thiếu hụt các vitamin và khoáng chất cần thiết.
Thực đơn thiếu chất xơ
Theo các chuyên gia, mỗi người được khuyến nghị tiêu thụ 10gr chất xơ/ ngày để tiêu hóa tốt hơn. Cho nên, bạn cần cân nhắc kỹ lưỡng khi được gợi ý những chế độ ăn kiêng không có thực phẩm giàu chất xơ như: ngũ cốc nguyên hạt, đậu, trái cây,…
Ăn kiêng và tập thể dục quá mức
Muốn giảm cân hiệu quả, bạn cần kết hợp giữa chế độ ăn uống và tập luyện thể thao. Nếu ăn quá ít mà lại tập luyện quá sức sẽ làm cho hệ thống miễn dịch của cơ thể suy giảm, khiến bạn có nguy cơ cao mắc các bệnh về đường hô hấp và nhiều biến chứng nguy hiểm.
Bạn cảm thấy hoàn toàn kiệt sức
Một chế độ ăn uống lành mạnh bạn có nhiều năng lượng hơn, khi đó bạn sẽ không cảm thấy chán nản mỗi khi phải bước ra khỏi giường và đến nơi làm việc. Nếu ăn kiêng làm bạn cảm thấy mệt mỏi, kiệt sức thì có thể bạn đang bị suy dinh dưỡng. Cho nên, đừng ép bản thân quá, hãy lắng nghe để biết cơ thể bạn đang cảm thấy như thế nào.
Bạn trở nên thiếu minh mẫn
Trường hợp khả năng tập trung của bạn giảm từ khi bắt đầu chế độ ăn kiêng mới thì rất có thể là hệ quả của việc cơ thể nạp quá ít calo. Điều này khiến bạn bị thiếu chất dinh dưỡng, thiếu máu và bộ não hoạt động kém nhanh nhạy và hiệu quả.
Sở hữu một thân hình cân đối, săn chắc là mong muốn của bất kỳ ai, nhưng sức khỏe mới là điều quan trọng nhất. Cho nên, nếu muốn giảm cân và đang tìm kiếm chế độ ăn kiêng phù hợp cho mình thì đừng bỏ qua lời khuyên của chuyên gia nhé.
