Mang thai tháng thứ 4 mẹ bầu nên bổ sung gì khi đang bước vào tam cá nguyệt thứ 2 của thai kỳ. Theo đó bài viết dưới đây sẽ chỉ ra 6 thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu 4 tháng cần bổ sung.
6 thực phẩm dinh dưỡng cho bà bầu 4 tháng cần bổ sung
Thực phẩm giàu sắt
Vào tháng thứ 4 của thai kỳ, lượng máu trong cơ thể mẹ bầu tăng dần, do đó cần bổ sung thực phẩm giàu chất sắt để đáp ứng nhu cầu tạo máu. Sắt đóng vai trò quan trọng trong việc cung cấp hồng cầu và vận chuyển oxy đến các tế bào. Một số thực phẩm giàu sắt mẹ bầu 4 tháng nên ăn bao gồm:
- Các loại thịt, đặc biệt là thịt đỏ
- Trứng
- Cá
- Đậu phụ
- Gan
- Đậu nành
- Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, hạt óc chó, quả hạch, hạt điều
- Các loại rau lá xanh đậm như cải xoăn, cải bó xôi (rau bina), rau dền, mồng tơi, rau lang
- Trái cây khô
Thực phẩm giàu chất xơ
Mang thai 4 tháng là thời điểm lý tưởng để bổ sung thực phẩm giàu chất xơ nhằm hạn chế nguy cơ táo bón trong giai đoạn sau của thai kỳ và sau khi sinh. Mẹ bầu nên đảm bảo bổ sung chất xơ trong mỗi bữa ăn từ các nguồn sau:
- Ngũ cốc nguyên hạt
- Yến mạch
- Rau xanh
- Bánh mì nguyên cám
- Rong biển
- Chuối
- Táo
- Hạt lanh
Thực phẩm giàu axit béo
Trong tháng thứ 4, mẹ bầu nên ăn thực phẩm giàu axit béo để hỗ trợ sự phát triển khỏe mạnh và thông minh của bé. Axit béo omega-3 cần thiết cho sự phát triển mắt và não của thai nhi, trong khi axit béo omega-6 quan trọng cho sức khỏe tim mạch, hệ thống sinh sản, và sự phát triển của da, tóc và xương. Mẹ bầu nên bổ sung các thực phẩm giàu axit béo như:
- Dầu thực vật
- Các loại cá béo (cá basa, cá hồi, cá mòi)
- Đậu nành
- Các loại hạt như hạt quả óc chó, hạt hạnh nhân, hạt chia, và hạt lanh
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Để đáp ứng nhu cầu phát triển của thai nhi và hạn chế nguy cơ loãng xương ở mẹ bầu, cơ thể cần bổ sung lượng lớn canxi. Ngoài việc sử dụng viên uống bổ sung vitamin D và canxi theo hướng dẫn của bác sĩ, mẹ bầu nên bổ sung thực phẩm giàu canxi như:
- Sữa
- Kem
- Phô mai
- Sữa chua
- Sữa chua Hy Lạp
Thực phẩm giàu axit folic
Axit folic rất quan trọng trong việc phòng ngừa khuyết tật ống thần kinh. Mặc dù hầu hết các loại vitamin bổ sung dành cho mẹ bầu đều chứa axit folic, bạn cũng có thể nhận dưỡng chất này từ thực phẩm như:
- Đậu lăng
- Rau lá xanh
- Đậu
- Các loại hạt
Thực phẩm giàu protein và carbohydrate
Protein là thành phần cấu tạo của cơ, mô và DNA của bé, trong khi carbohydrate cung cấp năng lượng cho mẹ bầu. Chế độ ăn của mẹ bầu 4 tháng nên bao gồm thực phẩm giàu protein và carbohydrate, dễ dàng tìm thấy trong:
- Các loại thịt (thịt gà, thịt bò, thịt lợn)
- Khoai tây, khoai lang, ngô
- Mì ống, bánh mì
- Gạo, ngũ cốc
- Các loại đậu, quả hạch
- Trái cây: quả bơ, dâu tây, việt quất, chuối
Mẹ bầu 4 tháng nên kiêng ăn gì?
Mẹ bầu không nên ăn những thực phẩm chưa qua chế biến
Dưới đây là một số thực phẩm mà thai phụ mang thai tháng thứ 4 nên hạn chế để bảo vệ sức khoẻ của thai nhi:
- Cam thảo: Loại thảo mộc này chứa các hoạt chất có thể gây sảy thai và ảnh hưởng tiêu cực đến trí não thai nhi. Vì vậy, mẹ bầu nên hạn chế ăn cam thảo trong thai kỳ trừ khi có sự đồng ý từ bác sĩ.
- Thực phẩm chưa qua chế biến và xử lý nhiệt: Ăn quá nhiều thực phẩm tươi sống có thể khiến mẹ bầu bị ngộ độc thực phẩm và nhiễm các vi khuẩn gây hại, ảnh hưởng không tốt đến cả mẹ và bé.
- Phô mai xanh (blue cheese): Các loại phô mai xanh như Camembert và phô mai mềm như Brie có thể chứa vi khuẩn listeria, gây ngộ độc thực phẩm và ảnh hưởng đến sức khỏe cũng như sự phát triển của thai nhi. Mẹ bầu nên tránh phô mai xanh và chỉ ăn các loại phô mai cứng như Parmesan hoặc Cheddar.
Để chuẩn bị cho quá trình sinh nở thuận lợi, trong suốt giai đoạn mang thai, mẹ bầu cần chú ý chăm sóc sức khỏe nhiều hơn, bổ sung đủ dưỡng chất và nghỉ ngơi hợp lý. Mẹ có thể chọn dịch vụ massage bầu chuyên sâu tại spa chăm sóc bầu uy tín để nâng cao sức khỏe toàn diện, thư giãn và giảm nhức mỏi hiệu quả.
Dịch vụ chăm sóc sức khỏe mẹ bầu toàn diện tại Mama Maia Spa
Tại Hà Nội, Mama Maia Spa là spa chăm sóc bầu uy tín được nhiều khách hàng tin tưởng. Mama Maia Spa cung cấp dịch vụ chăm sóc bầu chuyên sâu giúp mẹ bầu giảm cảm giác nặng nề và nhức mỏi trên cơ thể. Ngoài ra, spa còn có liệu trình đá nóng và ngâm chân thảo dược, hỗ trợ lưu thông khí huyết, tăng cường tuần hoàn và cải thiện chất lượng giấc ngủ.
