Mẹ sau sinh ngủ sâu giấc tưởng đơn giản nhưng lại là niềm mơ ước của nhiều mẹ. Bởi giai đoạn sau sinh, mẹ thường cảm thấy căng thẳng, bồn chồn, lo lắng cho con.
Dưới đây là 6 cách giúp mẹ sau sinh ngủ sâu giấc hiệu quả mà mẹ có thể áp dụng mỗi ngày.
1. Chứng mất ngủ sau sinh
Theo nghiên cứu, có đến 60% phụ nữ trải qua chứng mất ngủ ở tuần thứ 32 của thai kỳ và 8 tuần sau sinh. Có thể nhận thấy, mất ngủ sau sinh là triệu chứng nhiều phụ nữ gặp phải, nhưng không phải bà mẹ nào cũng thực sự hiểu biết về điều này.
Theo nhiều khảo sát, thời gian ngủ trung bình của phụ nữ sau sinh là 7 giờ 16 phút ở tuần thứ 32, 6 giờ 31 phút ở thời điểm 8 tuần sau sinh và 2 năm sau sinh là 6 giờ 52 phút .
2. Mẹ sau sinh bị mất ngủ có thể vì những nguyên nhân sau:
♣ Lo lắng, trằn trọc, áp lực tâm lý bởi lúc nào cũng sợ khi ngủ không nghe được tiếng bé khóc khi bé gặp vấn đề.
♣ Đồng hồ sinh lý bị rối loạn do không thích ứng kịp với giờ giấc sinh hoạt của bé.
♣ Các tác nhân bên ngoài: thời tiết, nhiệt độ phòng, các âm thanh và tiếng động xung quanh,…
♣ Các vấn đề về tâm lý do thiếu sự chăm sóc, giúp đỡ từ người thân.
Các lý do này kết hợp với việc mất ngủ kéo dài là một tron những nguyên nhân dẫn đến chứng trầm cảm sau sinh ở phụ nữ sau sinh.
Chứng mất ngủ trầm trọng thường đi kèm với các triệu chứng trầm cảm sau sinh như:
♣ Tâm trạng thay đổi thất thường.
♣ Nóng nảy, dễ bị kích động.
♣ Luôn có cảm giác chỉ có một mình, buồn bã.
♣ Hồi hộp, lo lắng quá mức.
Nếu bạn đang gặp phải một hay nhiều trong số nhưng điều này, hãy đến gặp bác sĩ ngay. Chứng mất ngủ sau sinh rất dễ mắc phải, không khó chữa, nhưng có thể là nguyên nhân của nhiều căn bệnh nghiêm trọng hơn.
3. Mách nhỏ 6 cách giúp mẹ sau sinh ngủ sâu giấc
Ngủ khi bé ngủ và tranh thủ ngủ nhiều giấc ngắn
Mẹ nên quan sát, tìm hiểu chu kỳ ngủ của bé để điều chỉnh giấc ngủ của mình. Thông thường, giấc ngủ bé sẽ kéo dài 2 – 3 tiếng rồi thức dậy để bú. Các mẹ nên tận dụng khoảng thời gian này để nghỉ ngơi.
Giai đoạn 3 – 4 tháng tuổi là thời gian bé bắt đầu ngủ theo giờ giấc ổn định, những giấc ngủ ngắn với mẹ sẽ rất cân thiết. Các mẹ nên ngủ ngay khi bé ngủ để lấy lại sức chăm sóc bé.
Nếu đã trở lại làm việc, các mẹ nên tận dụng thời gian nghỉ trưa ở công ty để nghỉ ngơi. Chỉ cần chợp mắt 15 – 30 phút cũng giúp mẹ có thêm nhiều năng lượng.
Đi ngủ sớm và điều chỉnh tư thế nằm đúng cách
Khi bé đã hình thành giờ giấc sinh hoạt, các mẹ cũng nên thiết lập một khung giờ ngủ nghỉ nhất định, thức dậy đúng giờ. Hạn chế việc ngủ bù vào sáng hôm sau vì như vậy sẽ làm giấc ngủ bị đảo lộn.
Tư thế nằm đúng là: giữ thẳng lưng, không kê gối quá thấp hay quá cao. Không nên nằm ngủ trong tư thế nửa nằm, nửa ngồi hoặc nằm sấp. Giữ các tư thế ngủ không đúng lâu sẽ làm tử cung bị sa, lâu hồi phục.
Lựa chọn chiếc gối phù hợp cũng rất cần thiết. Mẹ có thể kê thêm một chiếc gối nhỏ giữa đầu gối nhằm giữ cho hông cân bằng khi ngủ.
Sắp xếp công việc hợp lý và chia sẻ cùng người thân
Ở giai đoạn này, vai trò của người chồng cũng được đề cao, các mẹ có thể yêu cầu các ông bố chia sẻ công việc chăm sóc con cùng mình. Yêu cầu các ông bố giúp thay tã, mặc quần áo cho con vào bưởi sáng. Nếu bé đang bú bình, bố cũng có thể làm thay trong khi mẹ đi làm công việc khác.
Nếu trong gia đình còn ông bà, anh chị em,… các mẹ nên nhờ các thành viên còn lại trong gia đình mình hỗ trợ.
Điều chỉnh không gian, ánh sáng phòng ngủ, hạn chế tiếng ồn
Không gian phòng ngủ cũng cần bố trí hợp lý, thuận tiện cho cả mẹ và bé. Phòng ngủ nên để tối, yên tĩnh và nhiệt độ vừa phải. Nếu cửa sổ quá sáng, mẹ có thể sử dụng rèm cửa để giảm bớt ánh sáng chiếu vào.
Tắt các thiết bị điện tử 1 tiếng trước khi đi ngủ và nghe những bản nhạc thư giãn
Ánh sáng màn hình từ các thiết bị điện tử (tivi, điện thoại di động,…) có thể làm giảm hàm lượng melatonin, làm ảnh hưởng đến hoạt động của não bộ, gây rối loạn giấc ngủ, khó ngủ sâu giấc. Đồng thời, việc nghe các bản nhạc thư giãn nhẹ nhàng, tiếng mưa, tiếng sóng vỗ,… trước khi ngủ và thả lỏng cơ thể sẽ giúp mẹ sau sinh ngủ sâu giấc hơn.
Sử dụng dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa
Hiện nay, tại Hà Nội, Mama Maia Spa tự hào là địa chỉ làm đẹp và chăm sóc sắc đẹp uy tín, được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng. Các liệu trình chăm sóc sau sinh được thiết kế riêng theo yêu cầu và phù hợp với cơ địa của từng mẹ để đạt hiệu quá tốt nhất.
Massage vùng lưng
Duy trì đều đặn việc massage vùng lưng sẽ làm mẹ thư giãn, giải tỏa tinh thần và hạn chế tối đa tình trạng trầm cảm sau sinh. Giúp mẹ sau sinh ngủ sâu giấc, khôn bị nhức mỏi.
Xông hơi thảo dược
Việc xông hơi thảo dược 2 – 3 lần/tuần cũng là phương pháp giúp mẹ thanh lọc cơ thể, giảm mệt mỏi. Giúp mẹ ngủ sâu giấc, cải thiện tình trạng mất ngủ, hồi phục sức khỏe.
Ngâm chân bằng nước ấm
Ngâm chân bằng nước ấm cũng đem lại hiệu quả rất tốt giúp các mẹ sau sinh có được giấc ngủ ngon. Điều này sẽ thúc đẩy tuần hoàn máu, thả lỏng cơ bắp, thư giãn cơ thể, giúp mẹ sau sinh ngủ sâu giấc hơn.
Hiệu quả dịch vụ chăm sóc sau sinh tại Mama Maia Spa
♣ Có giấc ngủ sâu, xóa tan cơn nhức mỏi.
♣ Thư giãn, thoải mái và hạn chế triệt để tình trạng trầm cảm sau sinh
♣ Chăm sóc bầu ngực, giúp mẹ có nguồn sữa dồi dào.
♣ Luôn cảm thấy hạnh phúc và tràn đầy sức sống.
Tại Mama Maia Spa, hàng ngàn người đã thử và thành công, trong đó có các ngôi sao nổi tiếng như: MC Minh Trang, DV Thanh Hương, MC-DV Minh Hương, DV Hoàng Yến,… và hơn 300.000 mẹ sau sinh khác.
Hy vọng với những chia sẻ trên sẽ giúp mẹ cải thiện được tình trạng mất ngủ, lo lắng, bất an. Giúp mẹ sau sinh ngủ sâu giấc, luôn tràn đầy sức sống để chăm bé tốt hơn.
Hoàng Nhàn
