Luyện tập những bài tập sau sinh mổ 2 tháng giúp mẹ phục hồi nhanh chóng và mang tới nhiều lợi ích cho sức khỏe. Bài viết sau sẽ giúp mẹ cải thiện tình trạng sau sinh mổ hiệu quả, mời mẹ đón đọc.
7 bài tập sau sinh mổ 2 tháng giúp mẹ phục hồi
Tập luyện bài tập sau sinh mổ 2 tháng giúp tăng cường tuần hoàn máu, hỗ trợ giảm béo an toàn, hiệu quả. Dưới đây là một số động tác mẹ có thể thực hiện ngay:
1. Bài tập cây cầu lượn
Bài tập cây cầu tăng cường sức khỏe cơ lưng
Thực hiện:
- Nằm ngửa trên thảm tập, gập đầu gối và bàn chân sao cho chạm sàn. Mũi tay chạm tới gót chân.
- Nâng hông lên khỏi mặt đất tới khi đầu gối, hông và vai tạo thành một đường thẳng.
- Siết chặt cơ mông và co cơ bụng co lại để không duỗi lưng quá nhiều.
- Giữ vị trí này trong 5-10 giây trước khi hạ người xuống.
2. Bài tập chống đẩy tường
Thực hiện:
- Đứng cách tường khoảng 60 cm và hai chân đứng ngang nhau, rộng bằng hông.
- Bàn tay chống lên tường, xòe rộng các ngón tay.
- Nhón gót chân, cong khuỷu tay và ép người vào tường cho đến khi trỏ tay vuông góc.
- Giữ vị trí trong 3-5 giây trước khi trở lại vị trí ban đầu.
3. Tư thế ngồi gập người thư giãn
Kéo giãn cơ thể với động tác gập người thư giãn
Thực hiện:
- Ngồi trên thảm tập với hai chân khép lại, duỗi về phía trước.
- Cúi người về phía trước để mình càng gần chân càng tốt.
- Để hai chân duỗi thẳng và áp sát thảm tập, mặt áp vào đầu gối, lưng thẳng.
- Giữ vị trí trong 5-10 giây.
4. Bài tập tựa lưng vào tường
Thực hiện:
- Đảm bảo lưng áp sát với tường. Đặt hai chân vững trên mặt đất, rộng bằng hông.
- Trượt lưng xuống tường, giữ cơ thể chắc chắn, uốn cong chân tới khi tạo thành một góc 90 độ.
- Giữ tư thế này trong 10-15 giây, co cơ bụng.
- Từ từ trở lại tư thế đứng dựa tường.
5. Bài tập quỳ squat
Động tác quỳ squat đánh tan mỡ đùi và chân
Thực hiện:
- Quỳ sao cho đầu gối rộng bằng hông, mũi chân duỗi ra sau.
- Ngồi xuống ra sau, lưng và đùi vẫn giữ thẳng.
- Dùng cơ đùi trước đẩy lên để trở về tư thế thẳng đứng.
6. Bài tập tấm ván bên
Thực hiện:
- Quỳ 2 gối.
- Chống 1 tay xuống sàn ngang eo, mũi tay xoay ra ngoài 90 độ.
- Chân và tay còn lại nâng lên, qua đầu kẹp mang tai sao cho cơ thể và lồng ngực nghiêng sang 1 bên.
7. Bài tập ghế nhúng cơ tam đầu
Thực hiện:
- Ngồi trên mép ghế, dùng tay nắm mép ghế.
- Duỗi thẳng chân, gót chân chạm thảm tập. Giữ cánh tay thẳng.
- Hạ người xuống tới khi khuỷu tay uốn cong từ 45 đến 90 độ.
- Giữ tư thế trong 3-5 giây và nâng người trở lại vị trí ban đầu.
Mẹ sau sinh mổ cần phải lưu ý gì khi tập thể dục?
Mẹ hãy lựa chọn bài tập phù hợp với sức khỏe và tập với cường độ vừa phải
Sau sinh 2 tháng mẹ cần lưu ý một số điều sau khi tập thể dục để tránh gây ảnh hưởng xấu tới sức khỏe:
- Nếu mẹ đang cho con bú thì nên cho bé bú kiệt hay vắt sữa trước khi tập để tránh căng sữa.
- Trước khi tập bài tập sau sinh mổ 2 tháng cần khởi động kỹ làm nóng cơ thể, tránh gây ra chấn thương.
- Bổ sung nước thường xuyên trong quá trình tập luyện các bài tập sau sinh mổ 2 tháng, tránh để cơ thể thiếu nước.
- Lựa chọn quần áo rộng rãi, thấm hút mồ hôi tốt trong khi tập luyện.
- Nếu mẹ cảm thấy mệt mỏi, choáng váng thì đừng cố tập mà hãy nghỉ ngơi sớm.
Sau sinh mổ cơ thể người mẹ còn yếu ớt và cần dành thêm nhiều thời gian cho việc nghỉ ngơi, mẹ hãy luyện tập với cường độ vừa đủ, tránh tập quá sức có thể ảnh hưởng tới vết mổ. Trong khoảng thời gian này, mẹ bỉm có thể tìm tới các spa chăm sóc sau sinh uy tín để chăm sóc sức khỏe toàn diện, giúp cơ thể thư giãn xả stress hiệu quả. Thực hiện chăm sóc sức khỏe sau sinh tại spa sẽ giúp mẹ giảm đau mỏi, cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm đau đầu, đồng thời hỗ trợ mẹ giảm béo sau sinh tự nhiên với các kỹ thuật giảm béo hiệu quả và an toàn.
Liệu trình chăm sóc sau sinh giúp cơ thể thon gọn và phục hồi hiệu quả
Nếu đang ở Hà Nội, mẹ có thể tìm tới Mama Maia Spa – Spa chăm sóc sau sinh uy tín đã đón tiếp nhiều mẹ bỉm sữa tới trải nghiệm các gói liệu trình nơi đây. Đội ngũ chuyên viên sẽ đón tiếp và tư vấn cho mẹ kỹ lưỡng, tìm hiểu dịch vụ phù hợp với nhu cầu của mẹ, giúp mẹ cải thiện sức khỏe và vóc dáng sau sinh nở nhanh chóng nhất.
Sử dụng đá nóng giúp cơ thể thư giãn, tăng cường tuần hoàn máu
Trên đây là một số bài tập sau sinh mổ 2 tháng mẹ hãy tham khảo và tập luyện ngay để cải thiện sức khỏe cũng như hỗ trợ giảm cân sau sinh an toàn, lành mạnh. Chúc mẹ sớm đạt được kết quả tốt khi duy trì tập luyện mỗi ngày.
