Nhiều mẹ bầu sau khi sinh thường cảm thấy mệt mỏi và căng thẳng. Stress sau sinh không chỉ ảnh hưởng đến tâm lý và chất lượng cuộc sống của mẹ mà còn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và phát triển của em bé do ảnh hưởng đến sự chăm sóc của mẹ. Bài viết dưới đây là 7 cách giải tỏa stress sau sinh hiệu quả.
Stress sau sinh là như thế nào?
Mẹ sau sinh chưa thể tự điều chỉnh khi phải đối diện với chăm sóc con khiến mẹ stress
7 cách giải tỏa stress sau sinh hiệu quả
Mẹ sau sinh nên nhờ đến sự hỗ trợ từ người thân trong việc chăm sóc con nhỏ
Stress sau sinh ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống và sức khỏe của sản phụ, nên cần được phát hiện và khắc phục sớm. Nếu mẹ đang gặp phải tình trạng này, hãy thực hiện ngay những cách dưới đây:
Nhờ sự giúp đỡ của người thân
Sự giúp đỡ của chồng và người thân trong việc hỗ trợ chăm sóc con nhỏ hoặc trò chuyện, quan tâm đến sản phụ sẽ giúp họ cảm thấy thoải mái, nhẹ nhàng và giảm căng thẳng. Khi được mọi người quan tâm, tình trạng stress sau sinh sẽ nhanh chóng biến mất và mẹ sẽ sớm quay trở lại cuộc sống bình thường đầy ắp tiếng cười bên bé thơ.
Thay đổi chế độ ăn uống
Sau sinh, nhiều sản phụ phải ăn uống kiêng khem. Tuy nhiên, theo nhiều chuyên gia, mẹ nên ăn uống đa dạng để có được nguồn sữa chất lượng. Nếu đang gặp phải tình trạng stress sau sinh, hãy bổ sung vào thực đơn các thực phẩm giàu vitamin B, C, kẽm, magie, omega-3… vì chúng có tác dụng chống lại stress, giúp tinh thần thoải mái hơn.
Lập thời gian biểu chăm sóc con
Nhiều mẹ cảm thấy căng thẳng, rối loạn khi thời gian chăm sóc con gần như chiếm trọn cả ngày. Hơn nữa, giờ giấc sinh hoạt của bé thường xuyên đảo lộn cũng khiến mẹ mệt mỏi, bất lực. Vì thế, lập thời gian biểu chăm sóc con là biện pháp giúp mẹ không còn cảm thấy căng thẳng. Chồng và người thân cũng nên tham gia chăm sóc bé để mẹ có nhiều thời gian nghỉ ngơi.
Đừng quá khắt khe với con
Nếu mẹ kỳ vọng vào một đứa trẻ sơ sinh ngoan ngoãn, biết ăn no, ngủ kỹ, đúng giờ, không quấy khóc thì khi bé không đạt được những yêu cầu ấy, bạn sẽ cảm thấy chán nản, mệt mỏi. Quá khắt khe với con cũng là mẹ tự tạo nhiều áp lực cho bản thân. Hãy nhẹ nhàng với bé, cho con phát triển theo nhu cầu và khả năng của mình. Tin tưởng vào con sẽ giúp bạn cảm thấy dễ thở hơn.
Luyện tập thể dục
Một vài động tác thể dục nhẹ nhàng cũng sẽ giúp tâm trạng của bạn thoải mái hơn. Yoga, đi bộ… là những bài tập phù hợp cho mẹ sau sinh. Việc tập luyện sẽ giúp não bộ tạo cảm xúc tích cực, đẩy lùi stress sau sinh.
Không so sánh mình với người khác
Mỗi người sẽ có những quan điểm, nhìn nhận và sự phát triển khác nhau, nên bạn đừng so sánh mình với người khác. Đừng so sánh tại sao họ lấy lại dáng nhanh trong khi mình vẫn béo ú, hay tại sao con họ mập trong khi con mình lại còi. Những so sánh này chỉ tự làm hại chính bạn. Hãy tin tưởng vào em bé của bạn và tự tin với cơ thể của mình để luôn có những suy nghĩ tích cực, hạn chế bị stress sau sinh.
Chăm sóc bản thân
Mẹ nên dành nhiều thời gian để nghỉ ngơi và chăm sóc bản thân. Hãy nghe những bản nhạc yêu thích, xem những bộ phim, đọc sách và thư giãn khi em bé ngủ hoặc nhờ người trông bé để mẹ có thời gian cho bản thân. Như vậy, mẹ sẽ thấy tâm trạng được cải thiện rất nhiều.
Stress sau sinh không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến tâm lý mà còn kéo theo nhiều hệ lụy nguy hiểm nếu mẹ có suy nghĩ tiêu cực và hành động thiếu suy nghĩ. Vì thế, phát hiện và khắc phục sớm tình trạng này là cách tốt nhất để bảo vệ cả sản phụ và em bé.
Sau sinh, mẹ cần có chế độ sinh hoạt và chăm sóc đặc biệt để phục hồi cơ thể và sức khỏe tinh thần nhanh hơn. Mẹ có thể tham khảo dịch vụ massage sau sinh chuyên nghiệp tại spa chăm sóc sau sinh uy tín.
Chăm sóc sau sinh giúp mẹ giảm nhức mỏi, cải thiện sức khỏe sau sinh
Mama Maia Spa, một địa chỉ chăm sóc sau sinh uy tín tại Hà Nội được nhiều mẹ bỉm sữa lựa chọn. Tại Mama Maia Spa, mẹ sẽ được chăm sóc sau sinh chuyên sâu để giảm mệt mỏi trên cơ thể và hỗ trợ đẩy nhanh sản dịch còn thừa. Kết hợp với đó là liệu trình ngâm chân thảo dược và đi đá nóng giúp tăng cường tuần hoàn và cải thiện giấc ngủ. Ngoài ra, các chị em có nhu cầu giảm cân sau sinh để lấy lại vóc dáng có thể tham khảo dịch vụ giảm béo chuyên sâu tại Mama Maia Spa.
