Cách giảm cân cho người ít vận động không hề khó khăn như bạn nghĩ. Chỉ cần thay đổi một số thói quen nhỏ trong cuộc sống hàng ngày, bạn đã có thể giảm cân hiệu quả và an toàn. Hãy cùng khám phá những cách giảm cân cho người ít vận động đơn giản và hiệu quả dưới đây cùng Mama Maia Spa nhé!
Kiểm soát khẩu phần ăn
Để đạt được mục tiêu giảm cân việc kiểm soát khẩu phần ăn là vô cùng quan trọng. Khi nạp vào lượng calo vượt quá nhu cầu cơ thể thì lượng calo dư thừa này sẽ chuyển hóa thành mỡ thừa tích tụ trong cơ thể. Do đó, việc lựa chọn thực phẩm một cách thông minh là chìa khóa dẫn đến giảm cân thành công.
Để việc giảm cân trở nên dễ dàng và hiệu quả hơn, bạn nên tham khảo ý kiến của chuyên gia dinh dưỡng để xây dựng chế độ ăn uống phù hợp với nhu cầu và thể trạng của bản thân. Chế độ này cần đảm bảo cung cấp đầy đủ dưỡng chất thiết yếu cho cơ thể và hạn chế lượng calo nạp vào.
Kiểm soát khẩu phần ăn là cách giảm cân cho người ít vận động
Chia nhỏ bữa ăn
Thay vì ăn một lượng lớn thức ăn trong một bữa hãy chia nhỏ thành nhiều bữa ăn nhỏ hơn trong suốt một ngày. Khi ăn, hãy tập trung nhai kỹ từng miếng, thưởng thức hương vị món ăn một cách chậm rãi. Việc ăn vội vàng không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa mà còn khiến bạn nạp nhiều calo hơn mức cần thiết dẫn đến tăng cân.
Ăn nhiều bữa nhỏ giúp duy trì hoạt động trao đổi chất liên tục, đốt cháy calo hiệu quả hơn từ đó hỗ trợ giảm cân, giảm béo nhanh chóng. Chia nhỏ bữa ăn giúp bạn kiểm soát lượng calo nạp vào tốt hơn, hạn chế cảm giác thèm ăn và giảm nguy cơ ăn vặt, góp phần ngăn ngừa tích tụ mỡ thừa.
Chia nhỏ bữa ăn giúp duy trì lượng đường huyết ổn định, tránh tình trạng tăng đột ngột sau khi ăn từ đó giảm nguy cơ tích tụ mỡ bụng. Để áp dụng hiệu quả phương pháp chia nhỏ bữa ăn, bạn nên lập kế hoạch cho các bữa ăn trong ngày đảm bảo đầy đủ dưỡng chất nhưng vẫn phù hợp với mục tiêu giảm cân.
Chuẩn bị sẵn các món ăn nhẹ lành mạnh như trái cây, sữa chua, các loại hạt… để có thể dễ dàng bổ sung khi cần thiết. Ăn chậm nhai kỹ, tập trung cảm nhận hương vị món ăn để giúp cơ thể nhận biết cảm giác no và hạn chế ăn quá nhiều.
Cách giảm cân cho người ít vận động là chia nhỏ bữa ăn
Tránh ăn thực phẩm chế biến sẵn
Trong hành trình giảm cân cho người ít vận động việc lựa chọn thực phẩm đóng vai trò vô cùng quan trọng. Thay vì sử dụng các loại thực phẩm chế biến sẵn nhiều dầu mỡ, đường và muối, bạn nên ưu tiên những thực phẩm giàu dinh dưỡng để hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả và an toàn cho sức khỏe.
Thay thế dầu tinh luyện bằng dầu tốt cho sức khỏe như dầu hướng dương, dầu ô liu, dầu dừa, dầu mè… là những lựa chọn lý tưởng. Những loại dầu này chứa nhiều chất béo không bão hòa đơn và đa có lợi giúp giảm cholesterol xấu, tốt cho tim mạch và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
Thay vì sử dụng đường trắng, bạn có thể thay thế bằng đường thốt nốt, mật ong hoặc các loại trái cây sấy khô. Đây là những nguồn cung cấp năng lượng tự nhiên, ít calo và không gây hại cho sức khỏe.
Hạn chế sử dụng muối tinh vì lượng natri cao trong muối có thể dẫn đến tích tụ nước, gây phù nề và ảnh hưởng đến huyết áp. Thay vào đó hãy sử dụng muối mỏ hay còn gọi là muối chưa qua chế biến để đảm bảo sức khỏe.
Thay vì sử dụng gạo trắng, bánh mì trắng hãy lựa chọn gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám… Các loại ngũ cốc nguyên hạt cung cấp nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất thiết yếu, giúp bạn no lâu, hỗ trợ tiêu hóa và giảm cân hiệu quả.
Sử dụng dầu ô liu giúp giảm cân an toàn
Bổ sung trái cây, rau và chất xơ
Nhiều người lầm tưởng rằng giảm cân đồng nghĩa với việc phải ăn ít hơn. Tuy nhiên, điều này không hoàn toàn chính xác. Thay vì cắt giảm lượng thức ăn một cách không kiểm soát, bạn nên điều chỉnh chế độ ăn uống theo hướng bổ sung nhiều thực phẩm giàu chất xơ.
Chất xơ khi đi vào dạ dày sẽ hút nước và trương nở giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, từ đó hạn chế cảm giác thèm ăn và kiểm soát lượng calo nạp vào hiệu quả. Chất xơ giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, thúc đẩy quá trình trao đổi chất, đốt cháy calo và giảm mỡ thừa hiệu quả.
Chất xơ giúp làm chậm quá trình hấp thu đường vào máu từ đó kiểm soát lượng đường huyết ổn định và hạn chế tích tụ mỡ thừa, đặc biệt là mỡ nội tạng. Thực phẩm giàu chất xơ bạn nên bổ sung vào thực đơn giảm cân như trái cây gồm táo, chuối, cam, bưởi, dâu tây, việt quất,…
Rau củ thì gồm rau bina, bông cải xanh, cà rốt, súp lơ, khoai lang,… Các loại đậu như đậu đen, đậu xanh, đậu lăng, đậu nành,… cũng là một lựa chọn tuyệt vời. Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt, yến mạch, bánh mì nguyên cám,…
Giảm cân hiệu quả với thực phẩm giàu chất xơ
Uống đủ nước và uống trước bữa ăn
Giống như việc bổ sung trái cây, rau và chất xơ vào bữa ăn thì việc uống một ly nước lọc trước khi ăn là một cách giảm cân cho người ít vận động. Khi uống nước có thể giúp bạn cảm thấy no hơn và kiểm soát lượng thức ăn nạp vào.
Nước không chứa calo nhưng lại có thể lấp đầy dạ dày, tạo cảm giác no và hạn chế cảm giác thèm ăn. Do đó, bạn sẽ ăn ít thức ăn hơn trong bữa ăn, từ đó giúp giảm lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân nhanh chóng.
Uống nước trước bữa ăn giúp cơ thể tiêu hóa thức ăn tốt hơn, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy calo hiệu quả hơn. Nhiều khi chúng ta cảm thấy đói nhưng thực chất là cơ thể đang thiếu nước. Uống nước trước bữa ăn giúp cung cấp đủ nước cho cơ thể từ đó giảm bớt cảm giác thèm ăn và hạn chế ăn vặt.
Ngoài ra, việc uống nước trước mỗi bữa ăn còn giúp bạn dễ dàng đạt được mục tiêu uống đủ 8-10 ly nước mỗi ngày. Điều này rất quan trọng cho sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Bạn cũng nên uống nước lọc trước bữa ăn khoảng 30 phút để đạt hiệu quả tốt nhất. Tránh uống quá nhiều nước ngay trước khi ăn vì có thể ảnh hưởng đến quá trình tiêu hóa thức ăn.
Uống nước trước bữa ăn – Bí quyết đơn giản cho vóc dáng thon gọn
Bỏ đồ uống có cồn
Rượu bia không chỉ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe mà còn là kẻ thù của quá trình giảm cân. Khi bạn nạp vào cơ thể lượng cồn từ bia rượu nhiều hệ lụy sẽ xảy ra khiến việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Cồn trong bia rượu sẽ khiến cơ thể ưu tiên chuyển hóa cồn thành năng lượng thay vì đốt cháy chất béo. Do đó, quá trình trao đổi chất bị chậm lại dẫn đến tích tụ mỡ thừa và gây tăng cân.
Testosterone là hormone đóng vai trò quan trọng trong việc đốt cháy chất béo. Tuy nhiên, khi uống rượu bia, lượng testosterone trong cơ thể sẽ giảm sút, khiến khả năng đốt cháy chất béo bị hạn chế và việc giảm cân trở nên khó khăn hơn.
Insulin là hormone giúp vận chuyển đường vào tế bào. Khi uống rượu bia thì lượng insulin trong cơ thể sẽ tăng cao khiến lượng đường dư thừa được chuyển hóa thành mỡ và tích tụ trong cơ thể, dẫn đến tăng cân.
Do đó, để giảm cân hiệu quả và bảo vệ sức khỏe, bạn nên hạn chế hoặc tốt nhất là loại bỏ hoàn toàn bia rượu khỏi chế độ ăn uống của mình. Thay vì sử dụng bia rượu, bạn hãy bổ sung những thức uống lành mạnh như nước lọc, nước ép trái cây, trà thảo mộc,… để cung cấp đủ nước cho cơ thể và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.
Uống rượu bia – Kẻ thù của quá trình giảm cân
Đi ngủ sớm và dậy sớm
Bên cạnh đó, đi ngủ và thức dậy sớm cũng là cách giảm cân cho người ít vận động. Giấc ngủ đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe và hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả. Việc ngủ sớm và dậy sớm mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể, giúp bạn dễ dàng sở hữu vóc dáng thon gọn và tràn đầy năng lượng.
Khi ngủ đủ giấc, cơ thể sẽ sản xuất nhiều leptin hơn giúp bạn cảm thấy no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Qua đó kiểm soát lượng calo nạp vào và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Cortisol là hormone có thể thúc đẩy tích tụ mỡ bụng. Khi ngủ không đủ giấc, lượng cortisol trong cơ thể sẽ tăng cao, dẫn đến tăng cân và gây hại cho sức khỏe. Ngủ sớm và dậy sớm giúp cơ thể sản xuất ít cortisol hơn giúp hỗ trợ giảm cân và cải thiện sức khỏe.
Ngủ đủ giấc giúp cơ thể trao đổi chất hiệu quả hơn, đốt cháy nhiều calo hơn, kể cả khi bạn đang ngủ. Do đó, ngủ sớm và dậy sớm sẽ giúp bạn giảm cân nhanh hơn và duy trì vóc dáng thon gọn.
Nên ngủ đủ 7-8 tiếng mỗi đêm để đạt được hiệu quả tốt nhất. Tạo thói quen ngủ và dậy đều đặn mỗi ngày, kể cả vào cuối tuần. Tránh sử dụng thiết bị điện tử trước khi ngủ vì ánh sáng xanh từ màn hình có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ. Tạo môi trường ngủ thoải mái, yên tĩnh và tối để dễ dàng chìm vào giấc ngủ.
Ngủ sớm và dậy sớm giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh mãn tính như béo phì
Bài viết đã giúp bạn có thêm những cách giảm cân cho người ít vận động. Đối với những người ít vận động việc giảm cân có thể gặp nhiều khó khăn hơn so với những người thường xuyên tập luyện. Hãy nhớ rằng, giảm cân là một quá trình lâu dài và cần sự thay đổi về lối sống.
Mama Maia Spa tự hào là địa chỉ spa giảm béo uy tín mang đến giải pháp giảm béo toàn diện, phù hợp với mọi nhu cầu và cơ địa của khách hàng. Mama Maia Spa cung cấp 3 phương pháp giảm béo khác nhau để đáp ứng nhu cầu và cơ địa của từng khách hàng.
Đầu tiên là phương pháp giảm béo Mutox (100% kỹ thuật massage, bấm huyệt chuẩn Nhật). Thư hai, phương pháp giảm béo Beslim (kết hợp máy công nghệ cao và Giảm béo Mutox). Cuối cùng là giảm béo công nghệ cao Maxislim.
Đặc biệt, tất cả các phương pháp giảm béo tại Mama Maia Spa đều không xâm lấn, không phẫu thuật và không ảnh hưởng đến sức khỏe. Mỗi liệu trình bao gồm 10 buổi điều trị cho từng vùng cơ thể cần giảm béo.
Liệu trình giảm béo tại Mama Maia Spa không phẫu thuật, tác động tự nhiên đánh tan mỡ thừa
Mama Maia Spa có thể giảm béo hiệu quả cho nhiều đối tượng khách hàng bao gồm phụ nữ chưa lập gia đình, phụ nữ giảm cân sau sinh và những người béo lâu năm. Các vùng có thể giảm béo gồm bụng, đùi, vai, bắp tay,… cả mỡ cứng lâu năm và mỡ sau sinh.
Kết quả giảm béo sau mỗi liệu trình cũng rất ấn tượng. Liệu trình Mutox có thể giảm 5-10cm mỗi vùng, trong khi Beslim có thể giảm 7-15cm mỗi vùng. Mama Maia Spa cam kết mang đến hiệu quả giảm béo vượt trội, giúp khách hàng sở hữu vóc dáng thon gọn, săn chắc và tự tin hơn.
Chị Diệp giảm béo thành công tại Mama Maia Spa:
