Massage chân giảm phù nề cho mẹ bầu
1453 lượt xem
Không ít mẹ bầu gặp phải tình trạng phù nề khi mang thai. Tuy không quá nguy hiểm nhưng tình trạng này khiến mẹ bầu cảm thấy khó chịu, khó khăn trong việc đi lại. Hãy cùng Mama Maia Spa tìm hiểu những cách giảm thiểu chứng phù nề trong thai kỳ nhé!
Giảm bớt lượng caffeine
Mẹ bầu hoàn toàn có thể sử dụng trà, cà phê đế tăng sự tỉnh táo. Tuy nhiên, nếu tiêu thụ quá ngưỡng sẽ gây ra nhiều ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cả mẹ lẫn bé.
Caffeine có tác dụng như một chất lợi tiểu, thúc đẩy quá trình bài tiết nước tiểu nhiều hơn. Điều này khiến cơ thể có xu hướng giữ lại chất lỏng để tự cân bằng và gây ra chứng phù nề.
Do đó, mẹ bầu nên thay thế những loại thức uống chứa caffein này với sữa tươi hoặc trà thảo mộc vào các bữa xế để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể nhé.
Uống nhiều nước
Uống nhiều nước là một trong những cách giúp giảm phù chân hiệu quả cho mẹ bầu. Uống 8 cốc nước mỗi ngày sẽ giúp đào thải độc tố, loại bỏ muối ra khỏi cơ thể. Ngược lại, nếu uống ít nước, não sẽ gửi tín hiệu đến thận rằng cơ thể đang cần giữ nước làm tình trạng sưng phù thêm trầm trọng hơn.
Mẹ bầu có thể sử dụng một số loại trà thảo mộc hay nước ép trái cây để bổ sung nước cho cơ thể cùng với nước lọc.
Hạn chế thực phẩm giàu natri
Hạn chế các thực phẩm giàu natri là một trong những cách dễ dàng giúp giảm bớt tình trạng chân phù nề. Bởi, việc ăn quá mặn sẽ làm cơ thể tích nước nhiều khiến tình trạng phù chân diễn tiến xấu đi. Hơn nữa, bữa ăn quá nhiều muối cũng không tốt cho thận chút nào.
Bên cạnh việc giảm bớt muối trong khi nấu, mẹ bầu cần tránh xa các thực phẩm đóng hộp, bởi chúng chứa nhiều natri. Mẹ có thêm tăng hương vị cho món ăn bằng các loại thảo mộc như: hương thảo, húng tây,…
Tư thế ngủ nằm nghiêng và chân kê cao
Khi ngủ mẹ bầu nên nằm nghiêng về bên trái. Tư thế này là rất tốt để cải thiện tuần hoàn máu, giảm thiểu chứng phù chân hiệu quả. Cùng với đó là việc sử dụng gối để kê cao chân hơn vị trí của tim cũng góp phần giảm tình trạng sưng phù.
Dành thời gian đi bộ mỗi ngày
Mẹ bầu nên dành 5-10 phút để đi bộ mỗi ngày. Điều này vừa giúp cải thiện sức khỏe, vừa tốt cho quá trình lưu thông máu và hỗ trợ giảm sưng phù chân.
Ở nơi làm việc, mẹ cũng không nên đứng hay ngồi quá lâu. Tốt nhất là nên đi lại thường xuyên để đẩy nhanh quá trình lưu thông máu ở 2 chân.
Lựa chọn trang phục thoải mái
Mặc quần áo quá chật, bó sát có thể khiến cho tình trạng phù chân khi mang thai nặng nề hơn, khiến cho máu không được lưu thông dễ dàng.
Do đó, mẹ bầu nên chọn trang phục rộng rãi, thoải mái để giảm phù chân. Hãy lựa chọn các loại đầm maxi vào mùa hè và các loại áo len cổ lọ dáng rộng vào mùa đông khi cơ thể cần được giữ ấm.
Massage chân giảm phù nề cho mẹ bầu cũng là cách thư giãn các cơ và cải thiện tuần hoàn. Theo đó, massage chân nhằm loại bỏ lượng dịch thừa ra khỏi chân, giúp giảm sưng chân hiệu quả.
Mỗi khi rảnh rỗi, mẹ có thể nhờ chồng massage hay tới các spa chăm sóc bầu uy tín. Nếu massage tại nhà, có thể sử dụng các loại tinh dầu như bạc hà, oải hương,… để tăng tác dụng thư giãn.
Trong quá trình massage, mẹ bầu nên nằm và kê cao chân hơn để mang lại hiệu quả giảm sưng tốt. Bên cạnh đó, các thao tác massage cũng cần chú ý nhẹ nhàng, tránh ảnh hưởng xấu tới thai nhi.
