Việc phải ngồi 1 chỗ trong khoảng thời gian dài từ 5-9 tiếng là hàng rào gây ra nhiều trở ngại cho dân văn phòng muốn giảm cân, lấy lại vóc dáng thon gọn.
Những ngón tay của bạn sẽ phải hoạt động quay cuồng trên bàn phím thay vì toàn bộ cơ thể. Những bữa ăn vặt giữa giờ chính là kẻ thù cho cân nặng của bạn, đặc biệt là vòng eo. Thậm chí, mỗi khi công việc căng thẳng, bạn có thể ăn nhiều hơn.
Chính vì vậy, bạn cần xây dựng cho mình kế hoạch vận động nếu muốn giảm cân nhanh mà công việc của bạn lại phải dính chặt với bàn giấy cả ngày. Dưới đây là một số mẹo giảm cân cho dân văn phòng hiệu quả mà bạn có thể thử.
Dành 30 phút tập thể dục mỗi ngày để giảm cân
Hãy dành ra 30 phút mỗi ngày cho việc tập luyện thao giảm cân. Một số môn thể thao lý tưởng như: chạy bộ, yoga, gym,… Nếu cảm thấy việc tập một mình không có hứng thú, bạn có thể tới các phòng tập gần nhà để luyện tập và nhanh chóng đạt hiệu quả tối ưu.
Biến cầu thang thành dụng cụ tập gym giảm cân
Nếu muốn giảm cân, hãy ngừng đi thang máy mà bạn nên tập leo cầu thang bộ. Bởi chỉ với 10 phút đi thang bộ lên xuống có thể đạt được hiệu quả bằng 30 phút tập luyện mỗi ngày rồi đó.
Tích trữ thức ăn vặt tốt cho giảm cân
Bạn hoàn toàn có thể biến ngăn kéo bàn làm việc của mình thành thiên đường ăn uống lành mạnh. Tránh xa những loại thực phẩm không tốt cho vóc dáng như: sô-cô-la, kẹo ngọt,… Thay thế bằng các loại trái cây khô, bắp rang không bơ, các loại hạt,…
Uống hơn 2.5 lít nước mỗi ngày
Theo một số nghiên cứu, một phụ nữ ưa vận động nên uống ít nhất 2.7 lít nước mỗi ngày. Tuy nhiên, không nên nạp một lần quá nhiều nước mà hãy nhấm nháp từng ngụm trong suốt 1 ngày. Vì điều này có thể giúp bạn chống lại mệt mỏi, ngăn ngừa cơn đau đầu do thiếu nước. Đồng thời, ức chế cơn thèm ăn vặt của bạn khi bạn không đói. Ngoài ra, việc uống nước và phải xả nước thường xuyên có thể giúp bạn tăng cường vận động hơn, buộc bạn phải đi nhiều bước hơn trong ngày.
Ăn vặt với đồ ăn giàu protein
Mỗi khi cảm thấy cơn thèm ăn xuất hiện, hãy kế hợp với việc ăn trái cây cùng với protein. Các protein giúp tăng cơ như: các loại hạt, trứng luộc, bơ, thịt bò khô,… sẽ giúp cơ thể mất nhiều thời gian hơn để tiêu hóa thay vì đường và tinh bột. Khi đó, bạn sẽ không thấy lượng đường huyết trong cơ thể không bị tụt hay tăng nhiều.
Tự làm bữa trưa
Giờ ăn trưa và rời bàn làm việc cũng là một cách hay để giải tỏa căng thẳng và thêm các bước đi cho cơ thể. Tuy nhiên, những món ăn ngoài hàng có thể làm bạn khó kiểm soát được dinh dưỡng nạp vào cơ thể thay vì một bữa trưa tự làm với đầy đủ chất tốt cho sức khỏe và nhu cầu giảm cân của bạn.
Đứng làm việc thay vì ngồi
Một người có thể đốt cháy 9 calo mỗi giờ nếu đứng làm việc thay vì ngồi. Việc đứng có thể hỗ trợ cải thiện được lượng đường trong máu và từ đó giúp giảm cân hiệu quả. Hãy thử đứng làm việc nhiều hơn xem sao nhé!
