Nếu bạn đang trong tình trạng bị béo bụng, thừa cân thì hãy dành 7 phút mỗi ngày đánh tan mỡ bụng nhờ bài tập này.
Bài tập gập bụng
Bạn hãy dành 7 phút mỗi ngày đánh tan mỡ bụng với bài tập gập bụng. Đây là bài tập cơ bản nhất mà bạn không thể bỏ qua nếu muốn sở hữu một vòng bụng săn chắc, thon gọn.
Bài tập gập bụng giúp giảm mỡ hiệu quả
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn nằm ngửa trên sàn nhà hoặc thảm tập
- Bước 2: Uốn cong đầu gối và đặt chân lên thảm tập. Giữ 2 chân sát cạnh nhau hoặc giữ chúng hơi xa nhau.
- Bước 3: Đặt 2 tay ra sau đầu. Ngón tay cái của bạn đặt ra phía sau tai và đỡ đầu. Đừng đan xen các ngón tay vì nó sẽ làm tăng thêm áp lực lên cổ.
- Bước 4: Bạn từ từ nâng phần trên cơ thể lên khỏi sàn nhà để giảm béo bụng. Thở ra khi nâng lên và giữ khuỷu tay cách xa nhau.
- Bước 5: Thực hiện lại động tác trong vòng 7 phút.
Bài tập đứng uốn lườn
Bài tập đứng uốn lườn chỉ cần thực hiện 7 phút mỗi ngày cũng có thể đánh tan mỡ bụng. Bài tập này sẽ kéo dài và tăng cường kéo giãn cơ hông, giúp giảm mỡ vùng hông, eo rõ rệt.
Bài tập đứng uốn lườn giúp đánh tan mỡ vùng eo
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Hai chân dang rộng ngang vai, hai tay đưa lên đầu và hít vào.
- Bước 2: Hạ cánh tay phải xuống phía tay bên phải và duỗi tay trái trên đầu, đồng thời thở ra, uốn cong cơ thể sang bên phải.
Tiếp tục lặp lại động tác trong khoảng 7 phút. Với bài tập này, bạn có thể cầm thêm quả tạ nhỏ để tăng cường giảm béo hiệu quả.
Bài tập nâng chân lên cao
Nếu bạn muốn sớm sở hữu vòng bụng thon thả săn chắc thì không nên bỏ qua 7 phút mỗi ngày đánh tan mỡ bụng với bài tập nâng chân lên cao. Đây là một trong những bài tập tốt nhất giúp đánh mỡ bụng, đốt cháy mỡ thừa bụng dưới.
Bài tập nâng cao chân
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa, để 2 chân thẳng và sát nhau, giữu cánh tay duỗi thẳng ở hai bên.
- Bước 2: Nhấc cả hai chân lên và giữ thẳng.
- Bước 3: Bạn từ từ hạ thấp chân để chúng ở trên sàn, giữ nguyên tư thế trong vòng vài giây.
- Bước 4: Nhấc chân lên thực hiện lần nữa. Hít vào khi bạn hạ thấp chân và thở ra khi nâng chân lên.
Bài tập plank giúp đốt mỡ bụng
Bài tập plank thực hiện khá đơn giản nhưng giúp đánh tan mỡ bụng chỉ 7 phút mỗi ngày. Plank giúp tăng cường phần cơ vùng bụng, cơ hoành và xương chậu. Không chỉ có tác dụng giảm mỡ bụng, bài tập còn giúp bạn giảm mỡ bắp tay và mỡ đùi.
Bài tập plank giúp đốt mỡ toàn thân
Các bước thực hiện như sau:
- Bước 1: Bạn hạ cánh tay, giữ vai thẳng trên khuỷu tay, cánh tay tạo thành một góc vuông 90 độ. Hãy duy trì trạng thái thành một đường thẳng từ gót chân lên đến đỉnh đầu, mắt nhìn xuống phía dưới.
- Bước 2: Cố gắng thắt chặt bụng và giữ ở tư thế càng lâu càng tốt.
Tư thế cây cầu
Tư thế cây cầu giúp đánh tan mỡ thừa
Đây là bài tập tốt cho cơ bụng, giúp giảm mỡ vùng bụng, vùng đùi hiệu quả.
Cách thực hiện như sau:
- Bước 1: Nằm ngửa ra sàn tập, gập đầu gối lại. Đặt bàn chân xuống đất và nâng hông lên cao. Thắt chặt bụng và cơ sàn chậu.
- Bước 2: Từ từ nâng hông lên tạo thành một đường thẳng từ đầu đến vai. Hít vào khi nâng hông lên và thở ra khi hạ xuống.
Dành 7 phút mỗi ngày đánh tan mỡ bụng với bài tập, chỉ sau 1 tháng, bạn sẽ thấy hiệu quả.
Bên cạnh việc áp dụng 7 phút mỗi ngày đánh tan mỡ bụng với bài tập, bạn có thể tới Mama Maia Spa để được hỗ trợ massage giảm béo bụng nhanh chóng. Tại spa, có phương pháp massage giảm béo Mutox được nhiều chị em phụ nữ tin tưởng lựa chọn.
Phương pháp Mutox là kỹ thuật giảm béo chuẩn Nhật Bản. Các bước giảm béo bằng tay, kết hợp massage, bấm huyệt, đắp bùn cứu…sẽ giúp khách hàng nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon thả. Giảm béo Mutox áp dụng cho những khách hàng tăng cân ít, mới tăng cân. Sau liệu trình, khách hàng có thể giảm từ 5-10cm/vùng bụng.
Bước massage giảm mỡ tại Mama Maia Spa
Bước bấm huyệt giúp thu nhỏ dạ dày
Bước đắp bùn cứu giúp thải độc cơ thể
Tham khảo thêm liệu trình giảm béo tầng sâu Beslim tại Mama Maia Spa
Thực hiện 7 phút mỗi ngày đánh tan mỡ bụng với bài tập không quá khó khăn đúng không nào? Hãy kiên trì tập luyện để sớm có vòng eo con kiến nhé!
